Csalás-étkezés: Szakértőnk dekódolja, hogy mit kell tennie és mit nem szabad követnie a csalás-étkezés során

Testsúlycsökkentő étrend: A csalétkezés a diéta legjobb része lehet. De néha nem veszi észre, és a csevegő étkezésből csaló nap válik, és az ördögi körbe esik, ami megnehezítheti a rutinhoz való visszatérést. Olvassa el itt, hogy megtudja, mi a helyes módja annak, hogy szakértőnk megcsalja az ételt.

étkezés

Csalás-étkezés: A csalás-étkezés megfelelő megtervezése nem teszi lehetővé, hogy tönkretegye az étrendjét

Fénypontok

  • A csalás étkezés megtörheti a diéta tervének monotonitását
  • Ne hagyja, hogy a csaló étkezés tönkretegye az étrendjét
  • A testmozgás segíthet kompenzálni a felesleges kalóriákat

A csalás étkezés a szokásos étkezéstől való eltérésként határozható meg. A fogyás kétségbeesett kísérlete során az emberek gyakran nagyon szigorú és monoton éhezési étrendhez folyamodnak. Az ilyen étrendeket nehéz végrehajtani, és kísértést érezhet, hogy engedjen a kényeztetéseknek. Vannak, akik úgy érzik, hogy egy strukturált csalás-étkezés beillesztése egy hétbe segít abban, hogy motiváltak maradjanak a hét további részében. Noha nincs elegendő kutatás az érvényesítéséhez, a támogatók azt javasolják, hogy miközben folyamatosan alacsony kalóriatartalmú étrendet tartanak, a leptin szintje csökken, és lassú anyagcsere-üzemmódba helyezi a testet. Az alkalmanként jól megtervezett csalétkezés arra készteti a rendszert, hogy azt gondolja, hogy az étel elegendő, és zsírégetésre ösztönzi.

A csalás eredménye különböző következményekkel járhat különböző emberekre. Néhány ember számára egy csalás étkezés visszavonhatja erőfeszítéseit és az egész hét eredményét. Előfordul, hogy a csalás étkezés csalás napjává vagy csalás hetévé válik, és az embereknek rendkívül nehéz visszafordulniuk. Néhány irányelv megosztása itt, arra az esetre, ha Ön nem tud ellenállni egy csalásnak.

Iránymutatások a megfelelő csalás étkezéshez

1. Tervezze meg a csalás ételt: Tervezze meg a heti csalás étkezését. Ha van választása, az ebéd jobb lehetőség csalás elkészítésére, mint a vacsora, mert a gyomor még mindig ébren tudja emészteni az ételt.

2. Ne essen éhen a csalás előtt: Az étkezés elhagyása a csalás előtt azt jelentené, hogy mohón éhes lenne, és túl sok rossz ételt töltene meg.

3. A csalás előtti edzés: Ez az egyik módja annak, hogy kompenzálják a felesleges kalóriákat. A csalás előtti edzés glikogénhiányt eredményezne, és az extra kalóriák kevésbé valószínű, hogy felhalmozódnak.

4. Kompenzáció a következő étkezéskor: A csalétkezést mindenképpen nehezebb megemészteni, mint a szokásos ételeket, és általában kevés étvágyat hagy maga után. Tehát hallgassa a test jeleit. A következő ételt lecserélheti zöld teára/zöld kávéra vagy bármilyen más gyógyteára/édeskömény teára/citromvízre, vagy bármire, amit úgy érez, hogy segíti az emésztést. Térjen vissza a szokásos étrendre, amikor visszatér az étvágy.

5. Ne hagyja, hogy a csalás étele csalássá alakuljon át: Ez gyakran akkor történik, amikor a fesztiválok egybeesnek a hosszú hétvégékkel. A fesztiválokon való kis engedékenység elkerülhetetlen, és az infektust a szokás szerint kell megtenni. De kérjük, használja a hétvége hátralévő részét méregtelenítésre ahelyett, hogy tovább folytatná a csalás étkezését.

6. Testjelek: Az éhségjelekről és a teltségjelzésekről szóló szabály ugyanúgy vonatkozik az étkezési csalásokra, ha nem többet. Csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy, és annyit egyél, amennyi az éhség kielégítéséhez szükséges, és ne a kapzsiságot, mert a kapzsiság telhetetlen. A testjelek felismerése elősegítené kedvenc ételek elfogyasztását, ugyanakkor megakadályozhatja a katasztrófát.

7. Válassza az A-la-carte büfék használatát: Nagyon könnyű átmenni a fedélzetről és túlenni a büféknél.

8. Válasszon okosan az éttermi menükből: Lehet, hogy vitatja, hogy ez legyőzné a csalás étkezés teljes célját. Nos, ez nem így van. Válasszon olyan étkezési lehetőségeket, amelyek a legtöbb ételcsoportot tartalmazzák. Ha csak egy hatalmas tál hasábburgonyával vagy krémes tésztával rendelkezik, az biztos, hogy recept a katasztrófára. Tehát olyan kombókat választott, amelyek a zsír mellett tartalmaznak néhány szénhidrátot és fehérjét is. A nagyon magas zsírtartalmú ételek zsírként gyorsan elraktározódnak a szervezetben. Kerülje a jól feldolgozott és vegyszerekkel fűzött dolgokat is.

9. Igyon sok vizet mellette: Segíti az emésztés folyamatát, és megakadályozza a túlevést is.

Csalás étkezés: Az elegendő vízfogyasztás elősegítheti az emésztést
Fotóhitel: iStock

10. Egyél lassan: Kóstoljon meg minden falatot minden érzékével, és lassan rágjon. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje a teltségjelzéseket és megakadályozza a túlevést.

11. Válasszon egy kategóriát: Ha a csalás egyik kategóriáját választja (főétkezés/alkohol/desszert), az tovább segítené a károk visszaszorítását. Például, ha nagyon vágyik az alkoholra, akkor csak könnyű alkohollal fogyasszon alkoholt. Vagy ha nagyon vágyik a desszertekre, akkor spórolja meg a kalóriákat a desszertek számára, és ne hódoljon az alkoholnak és az áramellátásnak.

12. Folytassa az egészséges táplálkozást ASAP: Ez messze a legfontosabb irányelv. Ha heti egy csalás étkezést tervezett, tartsa be a tervét.

(Pooja Malhotra táplálkozási szakember Delhiben)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.