Cseresznye és szőlő

Sokan tisztában vagyunk azzal, hogy néhány élelmiszer fogyasztása vagy ivása akadályozza alvásképességünket. A kávé koffeint tartalmaz, és később a nap folyamán kerülni kell. A csokoládé koffeint is tartalmaz, és szintén kerülni kell. A fűszeres ételek emésztési problémákat okozhatnak, beleértve a gyomorégést és a gázt. A jó éjszakai alvás érdekében egyél ezeket az ételeket délután vagy kora este.

De mi van az alvást elősegítő ételekkel? A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, de megtalálható egyes élelmiszerekben is, beleértve a tejet, a pulykát, a zabot, a banánt és más gabonatermékeket. Ha egészséges lefekvési snacket keres, amely nem fogja ébren tartani, és inkább segít aludni, próbáljon ki néhányat ezekből.

A legújabb kutatások felfedezték, hogy két másik ételben magas a melatonin tartalma. Ezek közül az első a cseresznye. Ez a gyümölcs sok szempontból egészséges, magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, jó gyulladáscsökkentő és még egészséges bőrt is adhat Önnek. Ez a közelmúltbeli felfedezés csak a "cseresznyét" egészíti ki az összes többi előny tetején.

Bár a nyers láb finom és melatoninban gazdag, a fanyar meggylé a legjobb módja annak, hogy kihasználja az egészséget okozó jóságot.

A második étel a szőlő, különösen a bor készítéséhez használt szőlőbőr. A legjobb szőlő a Merlot és a cabernet sauvignon. Bár a fehérborok ugyanolyan kellemesek lehetnek az íze számára, nem tartalmaznak héjat, tehát nagyon kevés melatonint.

A bor azonban alkoholt tartalmaz, és a túlzott fogyasztást kerülni kell. Csak kis mennyiségre van szükség a melatonin alvást kiváltó tulajdonságainak megszerzéséhez. Az alkohol ugyan kiváltja az alvást, de a nagy mennyiség alvászavarhoz vezet később éjszaka. Az alvó ébredéseket, rémálmokat, sőt alvajárást tapasztalhat, és szinte biztosan elszenvedi a másnapos napi fejfájást, beteg érzéseket.

A melatonin vény nélkül kapható kiegészítésként. Ilyen módon azonban mellékhatásokat okozhat, beleértve a fejfájást, a depressziót és még az álmatlanságot is, amelyet megpróbál gyógyítani.

Próbáljon meg többet enni a melatoninban gazdag ételekből, főleg lefekvés előtt. Próbáljon meg egy pohár meggylevet vagy tejet, és igyon egy kis pohár Chiantit az esti étkezés során.