Cukorbeteg csirke, brokkoli és rizsesütés receptje

Hozzávalók

Útmutatások

Hozam:
4 adag

brokkoli

Adag:
A recept 1/4 része

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra. Kend be egy 8 ″ x 8 ″ méretű serpenyőt főzőspray-vel. Réteg brokkoli a serpenyő alján. Tegye egyenletesen rizzsel, majd csirkével. Egy nagy tálban keverjünk össze levest, majonézt, tejet, curryport, kaprot és citromlevet; jól összekeverni. Öntsük egyenletesen a csirkére. A rakott tetejét megszórjuk zsemlemorzsával és paprikával. Spray főzőspray-t kenyérmorzsára (hogy sütés közben ropogósak legyenek). Fedetlenül sütjük 25–30 percig, vagy pezsgésig.

Ez a recept jól megfagy. Megduplázható, hogy a
9 "x 13" -os rakott.

Táplálkozási információk:

Kalóriák: 244 kalória, Szénhidrátok: 20 g, Fehérje: 23 g, Zsír: 8 g, Telített zsír: 2 g, Nátrium: 382 mg, Rost: 2 g

Adagonként cserék: 1 keményítő, 1 zöldség, 2 1/2 sovány hús. Szénhidrát választás: 1 1/2.

Kategóriák

Ezt a receptet Tami Ross, a cukorbetegség táplálkozási szakembere és tanúsított cukorbetegség oktató fejlesztette ki Lexingtonban, Kentucky.