Csirke és brokkoli diéta - fogyjon 5 kg-ot. Egy héten belül

Ismeri a csirke és brokkoli étrendet ?

Az elhízás vagy a túlsúly gyakori mind a nők, mind a nők panasza. A súlygyarapodás könnyebb, mint a fogyás. Ez az oka annak, hogy a túlsúlyos emberek a nem kívánt kilók leadásának legjobb módját keresik.

A diétás terv készítője azt állítja edzés nélkül is leadhat extra súlyt. A diéta fő összetevői természetesen a csirke és a brokkoli.

Gondolod, hogy hatékony a súlycsökkentésben?

fogyjon

Mi az a csirke és a brokkoli diéta?

Mint fent említettük, ennek az étrendnek a fő összetevői a csirke és a brokkoli. A csirke fehérjében gazdag, míg a brokkoli egyfajta zöldség, amely nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint élelmi rostokkal rendelkezik.

Ahogy az étrend megnevezése is mutatja, a szénhidrátokat nem tartalmazza. Ez lehet a titok annak, hogy miért használják a fogyásra (1). A kezdeti szakaszban a fogyás észrevehető a vízvesztés eredményeként. Az étrend betartása közben azonban elképesztő eredményeket fog elérni. A bőröd alatt tárolt zsír megég, és energiává alakul.

Önmagában a csirke és a brokkoli fogyasztása egyáltalán nem egészséges, különösen akkor, ha sokáig gyakorolják. Káros hatásokat okozhat a testében, például túl fáradtnak és letargikusnak érzi magát. Ennek oka a szénhidrátok hiánya.

Sokan, akik betartották ezt a diétát, kudarcot vallottak, mivel nem tudják elviselni, hogy minden étkezésüknél csak a két ételt eszik.

A csirke és a brokkoli elkészítésének eltérései ízletesé tehetik ezt az étrendet. Csirke esetében sokféleképpen elkészítheti, például főtt, sült, sült és levesbe is. Ez a brokkoli elkészítésekor is alkalmazható.

A forralás nem jó ötlet a brokkoli elkészítéséhez, mert a tápanyagok száma csökken. Ehelyett brokkolit készíthet sütésen, mikrohullámú sütésen vagy pároláson keresztül.

Csirke és brokkoli étrend

A csirke és brokkoli étrendet csak 10 napon belül kell végrehajtani. Két napig egyetlen menüt kell használni. Ezért 10 nap múlva 5 különböző menüt kell követnie három étkezési idő alatt. Ihat vizet, teát vagy cukrozatlan kávét.

1. és 2. nap

Reggeli

  • 50 g teljes kiőrlésű kenyér
  • 200 g főtt brokkoli
  • Egy csésze édesítetlen fekete teát

Ebéd

  • 150 g főtt csirke
  • 100 g főtt brokkoli
  • 250 ml csirkeleves

Vacsora

  • 250 g főtt brokkoli és só ízlés szerint
  • Egy csésze édesítetlen fekete teát

3. és 4. nap

Reggeli

  • 200 g brokkoli olívaolajon párolt fokhagymával és kaliforniai paprikával

Ebéd

  • 150 g brokkolit és 50 g olívaolajon párolt tonhalat adunk hozzá 2 közepes paradicsomot és 1 közepes hagymát

Vacsora

  • Ugyanaz, mint a reggeli

5. és 6. nap

Reggeli

  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú savanyított tejből és 100 g főtt brokkoliból készült saláta
  • 100 g főtt sovány marhahús

Ebéd

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 200 g brokkoli sós vízben megfőzve

Vacsora

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú savanyított tej
  • 150 g főtt sovány marhahús

7. és 8. nap

Reggeli

  • 1 csésze cukrozatlan fekete tea
  • 2 főtt tojás
  • 100 g főtt brokkoli

Ebéd

  • 100 g főtt brokkoli
  • 150g főtt csirke
  • 250 ml csirkeleves, enyhén sózva

Vacsora

  • 1 csésze cukrozatlan fekete tea
  • 250 g főtt brokkoli

9. és 10. nap

Reggeli

  • 2 főtt sárgarépa
  • 100 g főtt brokkoli, sózva

Ebéd

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 100 g főtt hal
  • 100 g főtt brokkoli, sózva

Vacsora

  • 1 burgonya, főtt
  • 200 g brokkoli, csipet sóval megfőzve

Ez a sokak számára készült étrend nem biztos, hogy finom, de jobb eredményeket ad. Csak annyit kell tennie, hogy fegyelmezettnek kell lennie, és szorgalmasan követnie kell a tervet. A brokkoli nem csak a fogyásban segít, hanem méregteleníti is a testét.

A csirke és a brokkoli diéta előnyei

A diéta legnagyobb előnye, hogy tökéletes méregtelenítő terv. Dohányzóknak ajánlott, mivel megtisztíthatja a szervezetben felhalmozódó nikotint és más méreganyagokat.

A csirke és a brokkoli jó A-, B-, E1-, B2-, C-, PP-vitamin, valamint magnézium, vas, folsav, nátrium és jelentős mennyiségű rostforrás.

A terhes nőknek brokkolit is kell fogyasztaniuk, mert ez a legjobb folsavforrás, amely elengedhetetlen a terhesség alatt.

csirke és brokkoli hét Meghan Elizabeth

A csirke és brokkoli étrend hátrányai

Ha követni fogja a csirke és a brokkoli diétát, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a brokkoli rostokban gazdag. Arra kell számítani, hogy gázokat, hasmenést és hányingert tapasztalhat.

Megakadályozhatja bizonyos ásványi anyagok, például cink és vas felszívódását is.

Ítélet

Ha csirkét és brokkolit fog enni a fogyás céljainak elérése érdekében, mindenképpen tartsa be az étrendet és a szükséges adagokat. Hasonlóképpen használjon olyan főzési technikát, amely nem igényel olajat.

Amennyire lehetséges, bőr nélküli sült csirkemellet kell választania, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz. Hasonlóképpen, a nyers brokkoli is kevesebb kalóriát tartalmaz.

A brokkoli és a csirke egyaránt tápláló és hasznos a fogyás szempontjából. A csirke gazdag sovány fehérjében, amely jóllakottnak és telítettnek érzi magát, így megakadályozza az éhségérzetet. Az American Journal of Clinical Nutrition által készített tanulmány szerint a bőr nélküli csirke megakadályozza a súlygyarapodást.

Kerülnie kell a szószok használatát a csirkén és a brokkolin, mivel ezek kalóriát adhatnak hozzá. Ehelyett fokozhatja az ízét friss fűszernövények és repedt bors hozzáadásával.

Körülbelül 3 éves tapasztalattal rendelkező dietetikus a betegek táplálkozási szükségleteinek felmérésében, az egyének tanácsadásában, a megfelelő táplálkozási információk közlésében az egészségügyi csoport többi tagjával és a táplálkozási tervek végrehajtásával az összes szabvány betartásával.