Túljutni a grillezett csirkén és brokkolin

Ma szeretnék megvitatni valamit, amibe szinte minden egyes nap belefutok ...

Ahogy elképzelheted, sokféle sráccal dolgozom együtt edzői munkám részeként.

Néhányuknak egyáltalán nincs sok fogalma a táplálkozásról, így az első közös munkánk nagy része azzal jár, hogy megtanítjuk nekik, hogy az egyes makrotápanyagok mely élelmiszerekben vannak magasak, az összes kalóriafogyasztás többek között.

Ezek a srácok tiszta lapok, és sokéves hibás étrendi poggyászuk nem tartja vissza őket céljaik elérésétől.

Csak meg kell tanulniuk, mit kell tenniük, követniük kell őket, és meglátják az eredményeket.

Sok szempontból ezeknek a srácoknak nagy előnyük van azokhoz képest, akik már rendelkeznek bevett étrendi hiedelmekkel.

"Nem tudok sovány lenni, ha szénhidrátot eszem" (lehet).

„Ha lefekvés előtt eszem, meghízom” (nem fogsz).

"A túl sok fehérje tönkreteszi a veséimet" (nem).

Mindezek egyszerűen hibásak, de mindegyik alapos lebontása nem a cikk tárgya ...

Ehelyett egy másik meggyőződést fogok boncolgatni, amellyel állandóan találkozom - a megkínzott szerelmi kapcsolat, amelyet úgy tűnik sok srác sült csirkével és brokkolival.

Olyan unalmas, hogy jó legyen

Rendben, tehát először is szeretnék valamit teljesen egyértelművé tenni: a grillezett csirkével vagy a brokkolival önmagában semmi baj nincs.

A csirke kiváló sovány fehérjeforrás, míg a brokkoli tele van rostokkal és gazdag mikrotápanyagokban.

Jó, tápláló ételek.

De ezek nem varázslatos ételek, és nem kell minden nap az étrend nagy részét kitenniük.

Ez mindenféle egyensúlyhiányhoz vezet, ami feleslegesen megnehezíti az izmok felhelyezését - és még a zsírvesztési céljait is veszélyeztetheti.

És természetesen, ha belekényszeríted magad az étrendi unalom lélekzúzó ciklusába, sokkal valószínűbb, hogy egyszer feldobod a kezed a levegőbe, és azt mondod, hogy "a pokolba ezzel".

Értem. Íz nélkül élni pusztán szívás - és miután akaraterőd végül elfogy, óhatatlanul térdig találod magad egy egzisztenciális válságban, ahol mérlegeled, hogy érdemes-e a kívánt test birtoklása örökre elhagyni az ízlést.

Tudom, mert magam is ott voltam, és meg akarom kímélni a felesleges, kontraproduktív kellemetlenségeket.

Honnan jött ez a hit?

A srácok sok hamis táplálkozási hiedelméhez hasonlóan a „grillezett csirke és brokkoli” meggyőződés többféle tényező kombinációja - éppen ez teszi olyan erősé és a fiúk számára gyakran nehéz megrázni.

Amint arról már korábban szó esett, széles körben elterjedt, mégis teljesen hamis meggyőződés, hogy a fogyáshoz és az izomépítéshez csak tiszta ételeket kell fogyasztania.

Kombinálja ezt azzal, amit az emberek úgy gondolnak, hogy a testépítők általában esznek. Azok számára, akik nem ismerik, gyakran hasonlít ilyesmire naponta 5-6 alkalommal.

Végül, napjainkban mindannyian mélyen bele vagyunk gyarapodva egy karbafób táplálkozási korszakba - ahol még a glükóz molekula is, amely a torkodon lopakodik, azzal fenyegethet, hogy minden előrelépésedet kisiklatja.

Természetesen viccelek, de sokan úgy érzik ...

Tehát természetesen ez azt jelenti, hogy az étkezésnél sem lesz barna rizs, így hagyva, ta-dah, egy roston sült csirke és brokkoli nem ízletes részét.

És mivel úgy érzi, hogy naponta 5-6 alkalommal kell enni, nehogy az izmaid összezsugorodjanak és elsorvadjanak, ezek a 300–400 kalóriás csirke és brokkoli adagok úgy tűnhetnek, mintha pontosan azt kellene enned minden egyes étkezésnél.

Hogyan jelenik meg valójában

Amikor új ügyfelet veszek fel, az első dolgom az lesz, hogy naplózzak mindent, amit egy hétig esznek.

Ez segít megalapozni azt, amit most csinálnak, majd lehetővé teszi számomra, hogy javaslatot tegyek a megfelelő változtatásokra.

És amikor kapok egy ügyfelet grillezett csirkehús- és brokkolihittel, általában megszokott minta jelenik meg…

Kalóriájuk általában túl alacsony.

Fehérjéjük gyakran túl magas.

Mind a szénhidrátok, mind a zsírok túl alacsonyak.

Olyan óvatosan, olyan tisztán esznek, mégsem rendelkeznek olyan típusú testekkel, mint amilyet szeretnének.

Jellemzően azért küzdenek, hogy izmokat vegyenek fel, és gyakran olyan sovány, kövér megjelenésűek, annak ellenére, hogy elkötelezettek az „egészséges” táplálkozás iránt.

És leggyakrabban hihetetlenül frusztráltak az egész iránt!

Miért nem izmosak és szakadtak, ha állandóan csak a legtisztább, legbiztonságosabb, legegészségesebb ételeket eszik?

A megoldás

Ennek megoldása nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, és gyakran szükségessé teszi azon mélyen gyökerező hiedelmek megváltoztatását, amelyek eredetileg ehhez az egészségtelen ügyhez vezettek.

Először is fokozatosan segítek nekik kiszabadulni a szénhidráttól való félelemtől. A szénhidrát nem hízik meg, az energiafelesleg (kalória formájában) hízik.

Ez a téma saját cikkét indokolja, de egyelőre csak annyit mondok, hogy a szénhidrátokban nincs semmi gonosz, és ezek alapvetően szükségesek, ha olyan minőségű edzéseket végeznek, amelyek lehetővé teszik a megfelelő izomépítést.

Megfelelő szénhidrát nélkül az edzésed egyszerűen csak szívni fog, mivel nem lesz elegendő glikogén ahhoz, hogy megfelelően tápláld őket.

Másodszor azon fogok dolgozni, hogy felderítsem a tiszta táplálkozás mítoszát - miszerint csak a legtisztább ételeket szabad enni, hogy nagyszerű formába kerüljön. Megint ez egyszerűen nem igaz.

Ezután kitérek arra, hogy miért nem kell naponta 5-6 ételt enni (ha nem akarja), ami azt jelenti, hogy minden étkezés több kalóriát és érdekesebb ételválasztékot tartalmazhat, még a kalória fenntartása mellett is hiány a napra.

Alapvetően arra tanítom őket, hogy szabaduljanak fel e korlátozó gondolkodásmód pszichológiai kötelékéből, lehetővé téve számukra, hogy sokkal rugalmasabbak legyenek az étrendjük mellett, miközben jobb eredményeket érnek el, mint valaha.

Személyes példa

Szeretne látni egy példát arra, hogyan néz ki a rugalmas étkezés?

Nos, itt van egy ablak arról, hogyan csinálom én személy szerint ...

Ez a mai napról készült fénykép rólam, súlyom 182 font és körülbelül 8% testzsír.

Ahogy ajánlom ügyfeleimnek, a rendszeres előrehaladási fotókat is felhasználom annak felmérésére, hogy alakulnak a dolgok.

Most, ha úgy gondolja, hogy egész nap grillezett csirkét és brokkolit eszem, nagyon tévedne ...

Éppen ellenkezőleg, sokféle ételt eszem - ezeket mind szívesen eszem.

Itt van, amit tegnap ettem ebédre:

Igen, szeretek egész reggel böjtölni, aztán igazán nagy ebédeket ebédelni. Amint látni fogja, többnyire egészséges ételekből áll, de vannak benne perec m & ms és bagel chipsek is.

Ennél is fontosabb, hogy észreveszi, hogy nagyon sok szénhidrát van benne, a jó mennyiségű fehérje és a mérsékelt zsír mellett.

Később ezt ettem vacsorára:

Amint láthatja, ebben a csirkemellben volt néhány, de egy finom és könnyen elkészíthető enchilada rakott részeként, amely több mint egyszerű a kóstolókon (a receptjét itt láthatja).

A vacsorához pedig 2 pohár bort és 300 kalóriát fagyiztam.

Ez nem csalónap volt. Nem én voltam rossz. Nagyjából így eszem minden egyes nap, az ételeket tetszés szerint változtatom.

Mit vegyen el

Ennek a bejegyzésnek nem az volt a célja, hogy azzal dicsekedjek, hogy mennyire szeretem az étrendemet, hanem inkább egy pont illusztrálása ...

Egyszerűen nem kell egész nap enni egyszerű, unalmas ételeket, például csirkét és brokkolit, hogy sovány és izmos lehessen.

Igen, valószínűleg más követelményekkel fog rendelkezni, mint nekem, de az elv ugyanaz.

Ez csak egy példa arra, hogyan szeretem csinálni, de ez a rugalmas fogyókúra lényege ... rugalmas.

Tehát ha van egy dolog, amit szeretnék, ha levennéd erről a cikkről, az az, hogy a fogyókúrának nem kell házimunkának éreznie magát.

Egyszerűen nem kell grillezett csirkét és brokkolit enni naponta 6 alkalommal, hogy elérje céljait.

Van-e egészségtelen kapcsolata csirkével és brokkolival? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

Twitter
Facebook
Instagram