Csökkentheti-e a diéta vagy a testgyakorlás a gyomor narancsbőrét? Az orvosoknak és az oktatóknak megvan a válaszuk

A közösségi média szűrők, a Photoshop és az airbrushing világában elfelejthetünk egy nagyon fontos tényt - a legtöbb nőnél cellulit van. Teljesen normális! Van, akinek a combján vagy a száján van, és van, akinek a karján vagy a hasán van. Természetesen a narancsbőr nem szégyellhető, és teljesen normális része az emberi testnek.

Ennek ellenére megértjük, hogy a felesleges zsír hasban hordozása aggodalomra adhat okot, mivel ez a fajta zsír veszélyes lehet az egészségére, és veszélybe sodorhatja például a szívrohamot és agyvérzést, a 2-es típusú cukorbetegséget és a policisztás betegséget. petefészek szindróma (PCOS). Az alvási apnoét, a magas vérnyomást, az ízületi gyulladást, a zsíros májbetegségeket, a depressziót és a demenciát a gyomor zsigeri zsírának magas szintjéhez is kötik.

Ha aggódik a hasi zsír miatt, és csökkenti a cellulitist a pocakjában, az orvosok és a személyi edzők megosztják ezeket a tippeket a gyomor cellulitiszének csökkentésében.

Mi okozza a gyomor narancsbőrét?

"A cellulitisz akkor fordul elő, amikor a zsírlerakódások áttolják a bőr alatti kötőszövetet, és rögös, gödrös megjelenést kölcsönöznek neki. Általában a feneket és a combokat érinti, de más területeket is érinthet, beleértve a hasat és a felkarokat is" - Hadley King, NYC dermatológusa. MD elmondta a POPSUGAR-nak.

A narancsbőr egyaránt befolyásolhatja a férfiakat és a nőket, de nőknél gyakoribb a zsír, az izom és a kötőszövet eltérő eloszlása miatt. Azt mondta: "a nők 80-90 százaléka élete során élhet cellulitust - ami azt mondja nekünk, hogy a narancsbőr nagyon normális!"

A hormonok valószínűleg fontos szerepet játszanak a cellulit fejlődésében - magyarázta Dr. King. "Az ösztrogén, az inzulin, a noradrenalin, a pajzsmirigyhormonok és a prolaktin mind szerepet játszanak a narancsbőr kialakulásában", ami egy másik oka annak, hogy a nőknél hangsúlyosabb.

A genetika szintén kulcsfontosságú tényező a cellulitisz körülményeiben - magyarázta Bruce Katz, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező bőrgyógyász, a New York-i JUVA Skin & Laser Center igazgatója. Vannak, akik hajlamosabbak rá, mint mások (ezt köszönheted anyukádnak).

Hogyan lehet csökkenteni a gyomor narancsbőrét

"Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) számos olyan technikát tekintett át, amelyek sikeresen csökkenthetik a narancsbőr megjelenését azáltal, hogy szétbontják a bőr felszíne alatti kötőszövet sávjait" - mondta Dr. King. "Ha olyan technikákat választanék, amelyek véleményem szerint a legvalószínűbbek az eredmények elérésére, akkor a lézeres kezelést, a szubszekciót vagy a vákuummal segített pontos szövetkibocsátást választanám" - ezt az AAD is javasolja, de ezek invazívak és drágák, ezért a legtöbb ember számára nem lehetséges.

Dr. Katz megismételte, hogy a cellulitisz nem szégyenkezhetõ, de ha öntudatos vagy ebben, akkor néhány egyszerű életmódbeli döntést hozhatsz a cellulitisz megjelenésének csökkentése érdekében. A fogyás a gyomor narancsbőrének csökkentésének egyik módja. Bár nem észlelheti a hasi zsír csökkentését, az általános testzsírszázalék csökkentése segít karcsúbbá válni, beleértve a gyomrot is.

Hogyan fogyasszuk el a gyomor cellulitját diétával

A szakértők egyetértenek abban, hogy az általános testzsír-százalék csökkentése érdekében az étrend kulcsfontosságú, és segít csökkenteni a hasi zsírtartalmat. Bár kedvenc ételeit, például a pizzát és a fagylaltot hetente néhányszor rendben tartja, elengedhetetlen, hogy tápláló étrendre koncentráljon, beleértve a teljes ételeket, az összetett szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a megfelelő fehérjét és az egészséges zsírokat a nap folyamán állandó időpontokban., ajánlott Jessica Levings regisztrált dietetikus a Balanced Pantry-ból.

A mérsékelt kalóriahiány létrehozása szintén fontos. Jessica azt javasolja, hogy egyeztessen egy regisztrált dietetikusnál, hogy segítsen egyénre szabott étkezési terv megtervezésében az Ön kalóriaigénye és súlycélja alapján. Ha nem tud megfelelni egy RD-vel, használja ezt a képletet a napi kalória kiszámításához.

Csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek elveszítését a gyomor cellulit

"A narancsbőr okozta egyik legnagyobb bűnös a cukros édes harapnivalók és a feldolgozott ételek" - magyarázta Manish Shah, MD, denveri igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai sebész. "A cukrot a zsírsejtjeink tárolják, és ha túl sok van, az kitágulni fog, ezáltal a cellulitisz megjelenését eredményezi."

A cukor és a finomított szénhidrátok szintén hatással vannak az inzulinszintjére. Jason Fung, MD, nephrologist, egy korábbi interjúban kifejtette, hogy az olyan ételek, mint a fánk, a süti, a cukorka, a tészta és a fehér kenyér, növelik az inzulinszintet, ami súlygyarapodást okozhat. Az inzulinszint alacsony szinten tartása segít csökkenteni az általános testzsír-százalékot, ez pedig a hasi zsírt jelenti.

Csökkentse az alkoholt, hogy elveszítse a gyomor cellulitjét

Az alkohol általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami csak jobban észreveheti a narancsbőrt. Az alkoholfogyasztást összefüggésbe hozták a hasi zsírral is, osztotta meg Whitney E. RD, Whitney E. RD bejegyzett dietetikus egy korábbi interjúban. Ennek egyik oka az, hogy amikor alkoholt fogyaszt, amelyet a szervezete nem tud elraktározni, mint zsír, fehérje és szénhidrát, akkor a máj elsőbbséget élvez az alkohol feldolgozásában, ami zavarja az anyagcserét. Ez több zsír tárolásához vezet a testében (és a hasában), ezért korlátozza a pohár bort, sört és koktélokat.

Elveszíti a gyomor cellulitjét ilyen típusú kardióval

Bár nem tud teljesen megszabadulni a narancsbőrtől, csökkentheti azt, ha testmozgással és egészséges étrenddel kombinálva lefogy. Egyes edzések hatékonyabbak, mint mások, és Jamie Hickey, az ISSA által tanúsított edző nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT) ajánlott. A HIIT edzések a leghatékonyabb kardiótípusok, amelyek bizonyítottan megcélozzák a hasi zsírt. Nem csak működik, hanem időt is takarít meg az edzőteremben.

"Az egész edzésnek, beleértve a bemelegítést is, nem kell több, mint 45 perc, hogy hatékony legyen" - mondta John Kersbergen, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező fitneszoktató egy korábbi interjújában. Hozzátette, hogy heti három-négyszer elegendő. Íme néhány HIIT edzés, amelyet kipróbálhat:

Veszítsd el a gyomor cellulitját erősítő edzéssel

Hagyja ki a kardió végtelen óráit (a HIIT egyébként hatékonyabb), és győződjön meg róla, hogy az erőnléti edzéseket beépíti-e a fitnesztervébe, az ajánlott NASM tanúsítvánnyal rendelkező edzőt és Krissi Williford testedzés-fiziológust. Emelhet olyan súlyokat, mint a súlyzó vagy a súlyzó, vagy használhat testtömeg-mozgásokat. Az erőnléti edzés növeli izomtömegét, hogy több kalóriát égessen nyugalomban, és felgyorsítsa az anyagcserét - magyarázta Nicole Aurigemma, a Penn State Muscle Biology Lab fiziológusa egy korábbi interjúban.

Célozzon hetente legalább három erőnléti edzést, foglalja magában testének minden részét, építsen be különböző gyakorlatokat és használjon különféle felszereléseket. Próbálja ki ezeket az erősítő edzéseket:

Ölelje át testét!

A nők csaknem 90 százaléka cellulitiszes, bár ezt hatalmas problémaként vagy hibaként kezelik, amelyet orvosolni kell. A radiális erősségű Rachel MacPherson, az ACE-képesítéssel rendelkező edző elmondta, hogy a cellulitisz nem kívánatos horgolása jövedelmező marketing trükk, mert amikor úgy érzi, hogy nem kellene a testén lennie valaminek, ami 90 százalékunknál van, akkor nagyobb valószínűséggel vásárolja meg a testápolókat, tabletták vagy edzés azt tervezi, hogy megszabaduljon tőle.

Még a vékony embereknél is lehet cellulitisz, ezért a legjobb, amit tehetünk, ha átkaroljuk a testet, és szeretjük magunkat, különösen a szűretlen verziót. "Ha más országokba utazunk, azt vesszük észre, hogy a nők sokkal büszkébbek a testükre, és nem izgulnak a narancsbőr miatt, hanem szeretik a külsejüket, ahogy kinéznek. Ha egyszer túljut a testén lévő celluliton, és a legjobb életét éli, senki más nem fogja észrevenni. Mindez a testével kapcsolatos attitűdjében, amely sokat szól mások számára "- mondta Holly Roser, a NASM és az ACE tanúsítvánnyal rendelkező edzője.

Ne feledje, hogy a helyes étkezés és a testmozgás célja az egészséges és erős test, lélek és szellem. Koncentráljon arra, hogy táplálékkal táplálja-e magát energikusan. Élvezze, hogy a rendszeres edzés erősebbé és magabiztosabbá tette Önt. Ne feledje, hogy a magával való törődés lehetővé teszi, hogy teljes életet éljen, időt töltsön azzal, amit szeret, azokkal az emberekkel, akiket leginkább szeret. Olyan fontos, hogy megmutasd magadnak a szeretetet és az együttérzést, és befogadd mindazt, ami vagy, kívül és belül.