Az orvosok szerint a séta 11 legnagyobb előnye az egészség javítása érdekében

Csökkentse vérnyomását, fogyjon és érezzen kevesebb stresszt a tudomány által támogatott tanácsok betartásával.

plusz

A Prevention virtuális sétát szervez 2020. október 3-án. Iratkozzon fel ide és végezze el az 5K-t bárhol, bármikor. Ha bármilyen kérdése van, keresse meg a [email protected] címet. Örülünk, hogy "veled" sétálhatunk!

A fogyás, az egészség megőrzése és a hosszabb élet egyik leghatékonyabb módja olyan megdöbbentően egyszerű, hogy még egy kisgyermek is képes rá. Csak annyit kell tennie, hogy egyik lábát a másik elé teszi. "Mindig a gyaloglás volt a fő kardióforrásom, és kivéve, amikor terhes voltam, egész életemben ugyanolyan súlyú voltam!" mondja Denise Austin fitneszszakértő. A legfontosabb az, hogy ideális esetben legalább napi 30 percet álljon be - mondja Melina B. Jampolis, MD, a The Doctor on Demand Diet szerzője. És akár úgy dönt, hogy felköti a tornacipőjét, és elindul a munkahelyére, párba áll egy barátjával, vagy csatlakozik egy túraklubhoz, a séta a vérnyomás csökkentésétől és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésétől az agyának élesebbé és a szívéig mindent megtehet. boldogabb.

"A gyaloglás olyan egyszerű, hogy mindenki meg tudja csinálni" - mondja Austin. "Ráadásul óriási előnyökkel jár, az egészséges immunrendszer támogatásától az anyagcsere fellendítésén át az ízületek, izmok és csontok erősítéséig - nem beszélve arról, hogy csodálatos a stressz enyhítésére és egy kis" én időmet "élvezni." várhatod, amikor minden nap csak egy fél órát kezdesz el sétálni - ez kevesebb idő, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy egy albumot meghallgass a füleden! - a hét legtöbb napján.

1. A séta javítja a hangulatot.

Egy pohár bor vagy egy négyzet (vagy három) étcsokoládé tompíthatja a durva nap szélét - de sétálni egy nulla kalóriatartalmú stratégia, amely ugyanazt a jutalmat kínálja - mondja Dr. Jampolis.

"A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres séta valójában annyira megváltoztatja az idegrendszert, hogy csökken a düh és az ellenségesség" - mondja, különösen, ha sétálgatni kezd egy zöld növényzeten, vagy áztat egy kis napfényt. Ez különösen hasznos lehet a hidegebb hónapokban, amikor a szezonális depresszió fokozódik.

Végül, amikor társasá teszed sétáidat - lépkedsz például partnereddel, szomszédoddal vagy jó barátoddal -, ez a kölcsönhatás segít összekapcsolódni - mondja Dr. Jampolis, ami boldogabbá teheti Önt.

2020 legjobb gyalogos cipője

2. Segít kalóriát égetni és fogyni.

"Amíg tovább jársz, észreveheted, hogy a nadrágod lazábban kezd el illeszkedni a középszakaszod körül, még akkor is, ha a skálán lévő szám nem sokat mozog" - mondja Dr. Jampolis. "Ez azért van, mert a rendszeres séta segíthet javítani a szervezet reakcióját az inzulinra, ami hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez."

Viszketés a kalóriaégetésig? Ha kint jársz, tervezz meg egy dombokat tartalmazó utat, váltogatva a gyors gyalogolást és a lassabb tempót, és hívd ki magad, hogy ugyanazokon az útvonalakon járj különböző napokon, hátha sikerül legyőzni a korábbi időket - mondja Austin. "És mindig hívd ki magad, hogy legalább napi 10 000 lépést tegyél meg, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy éjjel körbeölelsz a nappali körül a cél elérése érdekében" - mondja.

Ariel Iasevoli, a New York-i Crunch edzőtermek személyi edzője hozzáteszi, hogy a mindennapos gyaloglás az egyik leghatékonyabb, alacsony hatású módszer a zsír mozgósítására és a testösszetétel pozitív megváltoztatására. "A napi gyaloglás növeli az anyagcserét azáltal, hogy extra kalóriákat éget és megakadályozza az izomvesztést, ami különösen fontos, ahogy öregszünk" - mondja Iasevoli. A legjobb rész? Ezeknek az előnyöknek a megtekintéséhez nem kell az edzőteremben futópadra csapkodnia. "Az egyik ügyfelem mindössze egy hónap alatt 2% -kal csökkentette testzsírját azzal, hogy mindennap hazaindult a munkából, ami alig volt mérföldes" - mondja.

"Az egyik ügyfelem mindössze egy hónap alatt 2% -kal csökkentette testzsírját azzal, hogy mindennap hazaindult a munkából, ami alig volt mérföldes" - mondja az egyik személyi edző.

A súly elmozdulásának titka: intervallumok, mondja Michele Staten, egy gyalogos edző, a Prevention's Walk Your Way to Better Health című könyv szerzője. "Az intervallális séta valóban megnöveli az égés után - a kalóriákat, amelyet jóval a hivatalos sétája után éget el" - mondja Stanten. Az intervallumok hozzáadásához melegítsen 3 percig. Ezután töltsön 25 percet felváltva 1 perc gyaloglás majdnem olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak lehet, és 1 perc gyors gyaloglás (célzva egy 6-ot az 1-10-es intenzitás skálán). Hűtsük le 2 percig.

3. A gyaloglás csökkentheti a krónikus betegség kockázatát.

A statisztikák lenyűgözőek: az Amerikai Diabetes Szövetség szerint a gyaloglás csökkenti a vércukorszintet és a cukorbetegség általános kockázatát. A Colorado Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy a rendszeres gyaloglás akár 11 ponttal csökkentette a vérnyomást, és 20-40% -kal csökkentheti a stroke kockázatát. Az egyik leggyakrabban idézett, a gyaloglásról és az egészségről szóló tanulmány, amely a The New England Journal of Medicine-ben jelent meg, megállapította, hogy azoknak, akik eléggé gyalogoltak ahhoz, hogy megfeleljenek a fizikai aktivitási irányelveknek, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 30% -kal alacsonyabb volt azokhoz képest, akik nem jártak rendszeresen.

"A séta fizikai előnyei jól dokumentáltak" - mondja Scott Danberg, a miami Pritikin Longevity Center + Spa fitnesz igazgatója. A betegségek megelőzése érdekében a hosszabb séták kulcsfontosságúak - mondja Stanten. Tartalmazzon egy órás sétát legalább hetente egyszer vagy kétszer - mondja.

4. Sőt késleltetheti a visszér kialakulását.

Az életkor előrehaladtával növekszik a csúnya visszerek kockázata. A gyaloglás azonban bevált módszer annak megakadályozására, hogy ezek a csúnya vonalak kialakuljanak - mondja Luis Navarro, MD, a New York-i The Vein Treatment Center alapítója és igazgatója.

"A vénás rendszer magában foglalja a" második szív "néven ismert keringési szakaszt, amelyet a borjúnkban és a lábunkban elhelyezkedő izmok, vénák és szelepek alkotnak" - magyarázza. "Ez a rendszer arra törekszik, hogy a vért visszaszorítsa a szívbe és a tüdőbe - és a járás a lábizom erősítésével és megőrzésével erősíti ezt a másodlagos keringési rendszert, ami fokozza az egészséges véráramlást." Ha már visszeresen szenved, a napi séta segíthet enyhíteni a kapcsolódó duzzanatot és nyugtalanságot a lábadban - mondja Dr. Navarro. "Ezenkívül, ha genetikailag hajlamos a visszerek és/vagy pókvénák előfordulására, a napi séta segíthet késleltetni a kezdetet."

5. Emésztése javul, ha többet sétál.

Ha jelenleg dicséred a kávét az emésztőrendszer erőteljesen tartása mellett, készülj inkább megköszönni a reggeli sétát. Ez azért van, mert a rendszeres séta rutinja nagymértékben javíthatja a bélmozgását - mondja Tara Alaichamy, D.P.T., az amerikai rákkezelő központok gyógytornásza. "Az egyik legelső dolog, amelyet egy hasi műtétet végző betegnek meg kell tennie, az a gyaloglás, mert a mag- és a hasizmokat hasznosítja, ösztönözve a mozgást a GI-rendszerünkben" - mondja.

6. És a többi célod elérhetőbbnek tűnik.

Amikor rendszeres sétáló lesz, rendszeres rutint fog kialakítani - és ha rutinja van, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja a tevékenységet, és új egészséges viselkedést vállal. "Meggyőződésem, hogy a rendszeres séta segíthet más célok elérésében, amelyekre gondolsz" - mondja Kim Evans személyi edző és napi gyalogos.

7. A séta segíthet abban, hogy kreatívabbnak érezze magát.

Akár elakadt a munkában, akár egy trükkös probléma megoldását kereste, a kutatások azt mutatják, hogy jó ötlet mozogni: A Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition 2014-es tanulmánya szerint, sétálni indulhat a kreativitás. "A kutatók kreatív gondolkodási teszteket végeztek az alanyok számára ülve és sétálva, és megállapították, hogy a sétálók kreatívabban gondolkodnak, mint az ülők" - mondja Dr. Jampolis.

8. És segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében.

Ellentétben azzal, amit gondolhat, a járda dübörgése javíthatja mozgási és mozgási tartományát, mert a járás növeli a véráramlást a feszült területeken, és erősíti az ízületeket körülvevő izmokat. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a napi legalább 10 perc - vagy minden héten körülbelül egy óra - járás megakadályozhatja a fogyatékosságot és az ízületi gyulladás fájdalmát az idősebb felnőtteknél. Az American Journal of Preventive Medicine 2019. áprilisi tanulmánya 1564 49 évnél idősebb felnőttet követett az alsó test ízületi fájdalmaival. A résztvevőket arra kérték, hogy minden héten járjanak egy órát. Akik nem teljesítették ezt a célt, arról számoltak be, hogy túl lassan járnak, és problémáik vannak a reggeli rutin elvégzésével, míg a résztvevők, akik ragaszkodnak a séta rutinjukhoz, jobban mozognak.

9. A több járás növelheti immunitását.

Kiderült, hogy egyik lábának a másik elé helyezése csökkentheti a betegség kockázatát és elősegítheti a hosszú élettartamot. Az Arthritis Research & Therapy kutatása azt sugallja, hogy a nagy intenzitású intervall gyalogtúra elősegítheti az immunfunkció javulását az idősebb felnőtteknél, akik reumás ízületi gyulladásban szenvednek. A krónikus légzőszervi betegség egy nemrégiben készült tanulmánya is azt mutatja, hogy a gyaloglás segíthet a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegek csökkenteni morbiditási és mortalitási kockázatukat. A COPD-ben szenvedő betegek általában túlsúlyosak vagy elhízottak, mert képtelenek hosszabb ideig tornázni, és intenzív mozgások során nehezen tudnak lélegezni. De a séta segíthet javítani a tüneteket és csökkentheti többek között a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát.

10. Ez akár a hosszabb életben is segíthet!

Elgondolkodtál már azon, hogy a kék zónából származó emberek hogyan képesek 100 évig megélni? Hosszabb és egészségesebb életük titka járás és kijutás. A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy a házból kilépett és fizikailag aktív 70 és 90 év közötti felnőttek hosszabb ideig éltek, mint azok, akik nem. Az aktív tartózkodás segít abban is, hogy kapcsolatban maradjon szeretteivel és barátaival, akik érzelmi támogatást nyújthatnak, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával.

11. És végül, de nem utolsósorban, jobban fog aludni éjszaka.

Ha rendszeresen edz, akkor tudja, hogy jobban fog aludni éjszaka. Ez azért van, mert az alvás természetesen fokozza a melatonin, az alvási hormon hatását. Az alvás 2019-es tanulmánya szerint a posztmenopauzás nők, akik könnyű vagy közepes intenzitású fizikai aktivitást végeznek, jobban szundítanak éjszaka, mint azok, akik mozgásszegények. A séta a fájdalom és a stressz csökkentésében is segít, amelyek alvászavarokat okozhatnak.

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.