Senior Egészség | Hogyan lehet megszabadulni a gyomorzsírtól és a szeretet fogantyúitól

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Az öregedéssel az anyagcsere fokozatosan lelassul, míg a zsírvesztés lehetetlennek tűnik. Senki sem akarja, hogy egy nadrág felett zsírréteg lógjon, és a hasi zsír lehet a legmakacsabb elveszíteni. Valójában a gyomorzsír gyakori panasz sokak között, amelyek komoly egészségügyi kockázatot jelenthetnek.

A Mayo Klinika szerint azoknál az embereknél, akik a gyomor területén tárolják a zsírt, nagy a stroke, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a horkolás, az alvási nehézség, bizonyos típusú rákos megbetegedések és más egészségügyi betegségek kockázata. Kétféle gyomorzsír létezik. Az öv alatt érezhető zsírt szubkután zsírnak vagy felszíni zsírnak nevezzük. Zsigeri zsírnak nevezik a gyomor mélyén található zsírokat, amelyek megzavarhatják a máj és más szervek működését.

A jó hír az, hogy néhány egyszerű diéta és testmozgási trükk használatával növelheti az anyagcsere sebességét, miközben kevesebbet eszik és elégedettebbnek érzi magát. Az eredmény súlycsökkenés bármely életkorban. Megfelelő étrend és testmozgás révén csökkentheti és megakadályozhatja a gyomor zsír- és szeretetfogantyúit.

Étrend-kiigazítások

Ha magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, hasi zsír keletkezik. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kerülje a sült ételeket, a cukros ételeket és a magas zsírtartalmú tejtermékeket. Ehelyett fogyasszon gyümölcsökben, szemekben és zöldségekben gazdag étrendet. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs elősegítik a méreganyagok eltávolítását, ami csökkenti a hasi zsírt.

De vannak olyan ételek, amelyek növelhetik az anyagcserét. Ezáltal a test több kalóriát éget el, de ha édes vagy keményítőtartalmú ételeket fogyaszt, akkor ez az égés a rendelkezésre álló szénhidrátokat - vagy a véráramban lévő cukrokat - használja fel, mielőtt a zsírraktárait megkezdi. A tested inkább szénhidrátokat éget, mert a szénhidrátok lebontása hatékonyabban használja fel az oxigént, mint a zsír lebontása. Ha anyagcserét fokozó ételt eszel egy Twinkie-vel együtt, akkor ezek a Twinkie-kalóriák táplálják a megnövekedett anyagcserét, mielőtt a tárolt zsírod megtenne.

A zsírégetésként népszerűsített egyéb ételek, például a leveles zöldségfélék alacsony kalóriatartalmú ömlesztett anyagot nyújtanak, hogy feltöltsenek és csökkentsék az étvágyat. Mégis, más zsírégető ételek megzavarják az étkezési zsír felszívódását - nem éppen a zsírégetés, de a test még mielőtt a véráramba kerülne, ártalmatlanítja azt. És néhány zsírégető étel valóban növeli a testzsír oxidációját.

A gyomorzsír és a szeretet fogantyúinak elégetéséhez zsírégető ételeket kell fogyasztania, például zöld teát, zabkorpát, almát és grapefruitot. Egyél legalább 600 kalóriát tartalmazó reggelit. Ide tartozik a gyümölcs, a tej és a teljes kiőrlésű gabona vagy a zabpehely. A gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, amely hozzájárul az energiaszint növeléséhez. A tej gazdag kalciumban, amely megerősíti a csontjait és fokozza az anyagcserét. A teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak, amely javítja az emésztést és jóllakik, így kevesebbet eszik a nap folyamán.

Győződjön meg róla, hogy csökkenti az adag méretét és több fehérjét fogyaszt. Mivel az anyagcseréd lassabb, a testtömeg fenntartásához nincs szükség annyi kalóriára, ezért kevesebbet kell enned. Nehéz lehet ezt a szokást megszüntetni, ezért érdemes ennél több fehérjét fogyasztania. Ez viszont akkor is jól érzi magát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. A legjobb eredmény érdekében minden étkezéshez tartalmazzon sovány húst, tojást vagy tejterméket.

Maradj hidratált

Ha teste nem jut elegendő vízhez, folyadékot tárol annak érdekében, hogy életben maradjon. Ezt a folyadékot gyakran hasi puffadás formájában tárolják. Hat-nyolc 8 oz. pohár víz segít elkerülni a puffadást. Ez több energiát is ad Önnek, ami lehetővé teheti az aerob edzés intenzitásának vagy időtartamának emelését.

Gyomorzsír- és szerelmi fogantyúkat megszabadító gyakorlatok

Az idős polgárok számára kihívást jelenthet a hasi gyakorlatok, mert a legtöbb hagyományosan padlógyakorlat. Azonban rengeteg alacsony hatású edzés végezhető a gyomor feleslegének leégésében és a szeretet fogantyúban anélkül, hogy stresszt vagy sérülést okozna.

Ahhoz, hogy sikeres legyen a zsírégetés, gyakoroljon 30 percet minden reggel. Koncentráljon a szív- és érrendszeri munkára, mint például a gyaloglás vagy az úszás, és a legjobb eredmény érdekében reggeli előtt végezze el rutinját. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehetsz a gyomorzsír és a szeretet fogantyúinak megszabadulása érdekében.

Erősítő edzés hetente kétszer. A sovány izom nemcsak segíti a testtartását, hanem növeli a nyugalmi anyagcserét. Az izmok használat nélkül lebomlanak, különösen az életkor előrehaladtával, ezért fontos megőrizni az izomtömeget.

Az orosz fordulatok hatékony lehetőség az idősek számára, mert stabilitási labdán végzik. Feküdjön arccal felfelé a labdán, ültesse a lábát a padlóra, és térdeit hajlítsa meg 90 fokos szögben. Nyújtsa karjait a mellkasa fölé, csatolja össze a kezét, és fordítsa a felsőtestét az egyik oldalra. Amikor mindkét kar párhuzamos a padlóval, forogjon a másik oldalra. Tovább halad előre és hátra egyenletes mozdulattal. Végezze el ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen. Teljesítsen öt orosz fordulatot.

Az oldalhajlítások erősítik a ferdéinket, és álló helyzetben hajtják végre őket. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és tartson 1–2 font súlyt mindkét kézben. Irányított mozdulattal hajlítsa meg a bal oldalát, amíg a bal keze el nem éri a borját, majd húzza ki a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb oldalon, és végezzen öt sorozat 15 ismétlést oldalanként.

A kerékpározás alacsony hatású edzés, amely tonizálja a lábadat és a központi izmokat. Nem csak kalóriát éget el, de ugyanakkor növeli a sovány izomtömegét is. Egyes álló kerékpárok a felsőtestet is egységesen működtetik az alsó testtel, hogy még több kalóriát égessenek el. A kerékpározást munkamenetenként legalább 20-30 percig kell végezni.

Az úszás aerob edzést biztosít a kalóriák elégetéséhez, valamint anaerob edzést nyújt izomépítéshez. A víz felhajtóereje ellenállást nyújt az edzéshez, és az ízületeken könnyű. Az úszók szinte az összes nagyobb izomcsoportot arra használják, hogy áttolják magukat a vízen, amely sok kalóriát éget el, elősegítve a félszakasz zsírjának leadását. Úszás legalább 20-30 percig munkamenetenként.

Következtetés

Korábban elmondtuk, hogy bizonyos ételek zsírégetnek. Bár jól hangzik, és bizonyos ételeket zsírégetőként népszerűsítenek, mert segítenek a testsúlykontrollban, mégis figyelni kell a kalóriabevitelre. Ha zsírégetni akar, nézze meg, mit eszik, figyelje, mennyit eszik, és gyakoroljon! Ha mégis megteszi, akkor zsírvesztése lesz. Ha ezt a két életmódbeli változást együttesen veszi be a napi rutinba, akkor nagyban hozzájárulnak a gyomorzsír csökkentéséhez, és a szeretet kezel iránta.