Az étrend-határozatok második szakasza

2018. január 17., SZERDA (HealthDay News) - Az elvégzett apró változtatások nagy súlycsökkenési eredményeket hoztak. Szánjon néhány percet arra, hogy leírja és áttekinti a múltban tett összes pozitív lépést, és válasszon ki néhány újat az év folyamán.

Egy oszlopban sorolja fel az összes egészséges szokását, például több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt. Egy második oszlopba írja fel azokat az egészségtelen szokásokat, amelyeket feladott, például a telített zsír és a cukros csemegék csökkentését.

Most adjon hozzá két új elemet az egyes listákhoz. Talán hetente kétszer eszik halat, és átáll a fehérről a barna rizsre. Talán már készen áll arra, hogy még a diétás szódáról is lemondjon, és csökkentse a vörös hús mennyiségét.

Ezen új célok elérése érdekében támassza alá őket egy konkrét cselekvési tervvel. Az Egyesült Államok Nemzeti Diabétesz- és emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete a célok valóra váltásának négy szakaszát javasolja: szemlélődés; készítmény; akció; és karbantartás az étrendben vállalt kötelezettségek vállalása és betartása érdekében.

Például nem elég azt mondani, hogy "több halat akarok enni". Meg kell határoznia, hogyan fogod csinálni - ezt hívják a kutatók „ha/amikor” megközelítésnek, például: "Ha éttermi ételt szeretnék élvezni, megrendelem a lazacot".

Az előzetes tervezés segít megszüntetni a szakadékot a jó szándék és az egészséges viselkedés tényleges követése között.

A célok elérését segítő tényezők közé tartozik az emlékezet, a figyelem és az önkontroll. Ha fáradt vagy zavart, nehéz megjegyezni az összes elkötelezettségét, ezért írja le őket, és állítson be emlékeztetőket a pályán maradáshoz.