Fogyjon el a hasi zsír: a szükséges receptek

A hasi súlygyarapodás gyulladással és több krónikus betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával jár. A feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend, a telített zsírok, a cukrok és a nátrium mind ismert módon elősegítik. De hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? A természetes teljes táplálékban, például zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti vagy teljesen megszabadulhat tőle.

A zöld tea tele van antioxidánsokkal és a jó egészséghez kapcsolódó növényi vegyületekkel. A katechinek, a zöld teában található fenolos vegyületek egyik típusát tanulmányozták potenciális anyagcserét fokozó hatásuk miatt, amely elősegítheti a fogyást. A szokásos tejeskávé zöld teára cserélése szintén nagyszerű módja a teljes kalóriabevitel csökkentésének.

Megfelelő mennyiségű sovány fehérje (pl. Bőr nélküli pulyka, csirke, tojás és hal, hüvelyesek) fogyasztása fontos a sovány testtömeg fenntartásához. Ezenkívül a fehérje magasabb szintű jóllakottságot nyújt (hosszabb ideig érzi jóllakását), potenciálisan csökkenti a teljes energiafogyasztást, és tudományos vizsgálatokban szorosan összefügg a fogyással.

A zöldségfélék magas rosttartalommal, alacsony kalóriatartalommal bírnak, ugyanakkor rendkívül telítőek és kielégítőek lehetnek. A zöldségbevitel növelése nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az összes kalória számát, és segítsen csökkenteni a hasi súlyt. A zöldséglevesek remek módja annak, hogy több zöldséget beépítsenek a mindennapi étrendbe.