Cukormentes fehérje fahéjas tekercs

Szénhidrátok zsírvesztéshez

Sokan kiveszik a szénhidrátokat fogyásért. A média felpörgeti ezeket a keto diétákat, és a társadalmak agyát kalapálja azzal, hogy mennyire rosszak a szénhidrátok az Ön számára. Szüksége van szénhidrátokra a sikeres, fenntartható zsírvesztéshez!

egyenlet

Először hadd emeljem ki a az izom fontossága. Minél több izma van a testnek, annál nagyobb az anyagcsere. Minél nagyobb az anyagcsere aránya, annál több ételt ehet, mert a test több kalóriát éget el. Jól hangzik?! Nem csak ezt. Az izom elengedhetetlen az egészséges csontok és ízületek számára. Ha nincs elég izomtömeg, akkor csak lecsúszhat a járdáról és eltörheti a véres lábát, mert nincs elég izom az ízületek támogatásához.

Szeretne zsírokat veszteni, miközben izmok maradnak?

Nos.Szénhidrátok a leginkább izomkímélő makrotápanyagok étrendünkben. Ha túlságosan csökkenti a szénhidrátot, amikor megpróbál fogyni, akkor biztosan lefogy a súlya ... de néhány valószínűleg az izomtól származik. Amikor a testnek nincs elegendő energiája, elkezdi lebontani saját izomszövetét, hogy táplálja a rendszert ! Az izomtömeg csökkenése alacsonyabb anyagcserét jelent, plusz a kedves tónusú izmok amelyet az edzőteremben rabolt el, lassan megeszi, hogy táplálja saját testét! Nem menő!

Tehát el akar fogyni, de nem válik fáradt, álmos rendetlenséggé a mindennapi élet során?

Az agyad elfogy a glükózból. A glükóz szénhidrátokból származik. A rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívüli fáradtságot, az edzőteremben csökkent teljesítményt és általában csökkenthet az élet motivációja energiahiány miatt!

Hol jön ebbe a zsírvesztés?

Az inzulin szénhidrátok fogyasztásával kerül a vérbe. A vér inzulinszintjének alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy a test felhasználhassa a zsírszövet üzemanyagra. Ebben az esetben csökken a testzsír. Fontos, hogy a test megfelelő mennyiségű szénhidrátokkal táplálja a napszak megfelelő időpontjában, hogy elegendő energiát nyújtson a testének az izmok kímélésére és helyreállítására. de még mindig lehetővé tegye a zsírvesztés bekövetkezését.

Nem . Nem fogom megmondani, hogy mikor, mit és mit kell enni, mert mindenkinek más. Az egyén anyagcseréjétől, életmódjától és életkorától függően minden egyes ember számára különböző mennyiségű szénhidrátra lesz szükség. Ezt táplálkozási edzőn keresztül metabolikus és életmód-elemzéssel lehet kiszámítani.

Vajon ez egy alattomos kis értékesítési pont volt a táplálkozási edzőtervekhez?!

Talán…

Alapvetően ne vágj szénhidrátot ! Találj valamit, ami neked megfelel. Találj valamit, ami nem diéta! Csinálj egy életmódváltás ami egészséges és fenntartható, miközben az összes makrotápanyag megmarad a napi táplálék bevitelében. A korlátozó étrend, ahol egész élelmiszercsoportokat vagy makrotápanyagokat vágnak ki, nem tarthatók fenn. Ha az étrend nem tartható fenn, akkor a zsírvesztés sem!

Íme egy finom kis recept az Ön számára pokolian biztos tartalmaz szénhidrátot. Ez egy nagyszerű edzés utáni snack, és valóban megfékezi a cukor utáni vágyakat 🙂

Cukormentes fehérje fahéjas tekercs

  • 98 kalória
  • 5g zsír
  • 4,5 g szénhidrát
  • 6,4 g fehérje

Hozzávalók - tekercs:

  • 60g gluténmentes liszt
  • 60g vanília (stevia édesítve) fehérjepor
  • 30g Ghee
  • 1/2 teáskanál Xantham gumi
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 tojás

Hozzávalók - Töltelék:

  • 25g mandulavaj
  • 40g Vitafiber
  • 2 teáskanál fahéj

Útvonalterv:

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Keverje össze az összes száraz „tekercs” hozzávalót egy turmixgépben. Adja hozzá a tojást és a ghí-t, és keverje össze, amíg tészta nem keletkezik. Tegyen egy kevés lisztet a munkaasztal tetejére, vegye ki a tésztát a turmixgépből, és kezdje el kb. 1 cm vastag, négyzetes formába gördülni. Egy tálban összekeverjük az összes „töltelék” hozzávalót, és addig keverjük, amíg sűrű paszta keletkezik. kenje meg ezt a pasztát a kinyújtott tésztára. Most nagyon óvatosan tekerd fel a tésztát a belsejében lévő töltelékkel. Vágja a nagy fahéjas tekercset 10 kis tekercsbe, és tegye tepsibe. Tegye a sütőbe 8 percre, majd vegye ki, majd hagyja kihűlni és kissé megkeményedni 🙂

Megjegyzések:

Próbáljon meg különböző töltelékeket adni a különböző ízekhez 😀