C-vitamin: A legfontosabb előnyök és miért olyan könnyű megszerezni, de olyan nehéz megtartani

Leonard Smith, MD, elismert gyomor-bélrendszeri, érrendszeri és általános sebész, valamint a táplálkozás és a természetes kiegészítők alkalmazásának szakértője. Sebészként Dr. Smith közvetlen tapasztalattal rendelkezik a hibás emésztéssel kapcsolatos problémákról és az általuk okozott műtéti szükségletekről.

Az elmúlt 20 évben Dr. Smith számos holisztikus orvosi programot vizsgált, beleértve a táplálkozást, a testmozgást, a kelátot, a stressz kezelését, valamint a mentális és lelki attitűdök jelentőségét a gyógyításban. A teljes bioélelmiszerek és a táplálékkiegészítők hatékonyságát elismerve Dr. Smith arra törekszik, hogy a funkcionális táplálkozás területén a kutatás és az áttörés élén maradjon.

Körülbelül mindenki egyetértene abban, hogy a C-vitamin (aszkorbinsav) fontos. Különösen a C-vitamin felé fordulunk, ha megfázás, influenza vagy más betegség van.

Lehet, hogy hallottál a C-vitamin ízületi gyulladás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, rák, stroke és szürkehályog hatásosságáról szóló legújabb tanulmányokról. Új kutatások még azt is kimutatták, hogy a C-vitamin szerepet játszhat a zsír oxidációjában.

Tudtad, hogy a tested nem termel C-vitamint? Ennek a vitaminnak kell lennie az étrendből.

Sok oka van annak, hogy egészséges C-vitamin-forrásokat szeretne bevinni étrendjébe, és mivel az amerikaiak mintegy harmada hiányos, Itt találhatók tippek a legjobb források megtalálásához.

A C-vitamin előnyei

A kollagén kifejlesztése, a csontok, inak, szalagok és erek.
A szabad gyökök elleni küzdelem - a C-vitamin antioxidáns, amely véd a normál anyagcsere, a szennyező anyagok és a méreganyagok szabad gyökök által okozott károsodásaitól.
A noradrenalin, egy neurotranszmitter szintézise felelős a hangulatodért.
A felelős karnitin szintézise a zsír energiává történő átalakításához mitokondriumában (a sejtekben energiát termelő struktúrák).
Lehet felhasználási lehetőségei a következőre:véd a kiegyensúlyozatlan vér koleszterinszinttől és az epekövektől.
A mellékvese és a pajzsmirigy működése.
Bakteriális, gombás és vírusos fertőzések és gyulladásos problémák segítő kezelése.
Méregtelenítőként jár el és csökkentheti a gyógyszerek mellékhatásait (mint az aszpirin, az inzulin és a kortizon), és csökkenti a nehézfémek (ólom, higany és arzén) toxicitását. 1

A legújabb kutatások azt mutatják A C-vitamin szerepet játszhat a testzsír csökkentésében és a fáradtság csökkentésében is.

A kutatók megjegyezték, hogy az amerikaiak körülbelül 30% -ában kevés a C-vitamin, és az eredmények azt mutatták, hogy a C-vitamin koncentrációjának csökkenésével a zsír oxidációja csökkent. Tanulmányok folynak annak megállapítására, hogy a C-vitamin alacsony szintje szerepet játszik-e az életkorral összefüggő súlygyarapodásban a nem diétázók körében. 2

Ez a tanulmány rámutat arra a tényre, hogy a karnitin előállításához C-vitamin szükséges. A karnitin azért fontos, mert a mitokondriumba (a sejtek energiaforrásaiba) kíséri a zsírsavakat, hogy oxidálódjanak energiáért.

Tényleg egy kiegészítőtől kell függenie a C-vitamin megszerzéséhez? Tudja meg a C-vitamin legjobb forrásait, és azt, hogy miként lehet egészsége érdekében működni.

Ésszerű lenne, ha az alacsony C-vitamin alacsony karnitinszintet jelentene, az alacsony karnitin pedig csökkentené a zsírégetést.

Annak ellenére, hogy ez egy előzetes vizsgálat volt, és az eredmények statisztikailag nem voltak szignifikánsak, azt sugallja, hogy a magasabb C-vitamin-szinttel rendelkezők több zsírt égettek, mint az alacsony C-vitamin-tartalmúak.

Talán a jövőbeni kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin szintjének figyelemmel kísérése és szükség esetén a kiegészítés hasznos lehet a zsír üzemanyagként történő felhasználásának fokozásához. Több adattal megtudhatnánk, hogy a C-vitamin szintje még egy dolog, ami különbséget jelent az elhízás megértésében és kezelésében.

A C-vitamin legjobb forrásai

A tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok beszerzésében mindig a teljes ételek a legjobbak. Ugyanez vonatkozik a C-vitaminra is.

Valójában jóval a C-vitamin elkülönítése előtt a brit haditengerészet megtanulta, hogy citrom vagy narancs fogyasztásával gyógyíthatják a skorbutot (egy potenciálisan halálos C-vitamin-hiányt). A holland tengerészek még kulturált zöldségeket is vittek hosszú utakra, hogy megvédjék a skorbuttól.

Néhány nagyszerű C-vitamin-forrás:

Erjesztett zöldségek - a tenyésztett zöldségek nagyszerű C-vitamin-források, különösen, ha káposztával készítik.
Gyümölcsök - különösen a citrusfélék (a citrom és a lime a Testökológia program kezdeti, szigorúbb szakaszában van). A cukrozatlan fekete ribizli szintén jó C-vitamin forrás, és a Testökológia program kezdeti, szigorúbb változatában.
Zöldségek - különösen a piros és a zöld paprika (a zöld paprika nem ajánlott a Body Ecology program kezdeti, szigorúbb szakaszában, mert éjszakai árnyalatú és néhány embernél reakciókat vált ki), petrezselyem, sötét leveles zöldség és káposzta.
Testökológia szemek - Bár a gabonafélékről nem tudni, hogy jó C-vitamin forrás, csíráztatásuk után C-vitamin-tartalmuk nő. A 4 Body Ecology szemcsés mag közül kettőt érdemes figyelembe venni, amikor a C-vitamin bevitelére összpontosít:
Az amarant jó C-vitamin-forrás
A hajdina magas flavinoidtartalmú, ami kiterjeszti a C-vitamin hatását. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze ezt az ajánlott gluténmentes szerves hajdina lisztet.
A testökológiai gabonákkal kapcsolatos további információkért olvassa el: A tipikus szemek fogyasztásának kockázatai és az egészséges szemek választása helyett.

C-vitamin készítési tippek:

A C-vitamin az egyik legkevésbé stabil vitamin, és az elkészítésük során könnyen elveszítheti az ételeket. A lehető legtöbb C-vitamin megőrzése érdekében fogyassza nyersen a zöldségeket (az elkerülendő nyers zöldségeket lásd ebben a cikkben), vagy lehetőség szerint kettős kazánnal párolja meg. Mivel a C-vitamin vízoldékony, elveszhet, ha a vágott zöldségeket vízben tárolja.

A zöldségek erjesztése nagyszerű módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a C-vitaminból, mivel az erjesztés jelentősen növeli a tápanyagok és a tápanyagok elérhetőségét.

C-vitamin felszívódási tippek:

A C-vitamin vagy bármely más tápanyag megszerzése érdekében, képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően megemésztse az ételeit.

Sok embernek nincs egészséges belső ökoszisztémája, amely annyira fontos a megfelelő emésztéshez és felszívódáshoz. Az egészséges belső ökoszisztémát a bélben lévő egészséges baktériumok (mikroflóra) alkotják, amelyek egészségesek és erősek. A jótékony baktériumok azok, amelyek megkönnyítik testünk számára az optimális egészség érdekében szükséges tápanyagok felszívódását és előállítását.

A Testökológia program követése, különösen az erjesztett ételek és italok étrendbe való felvétele segít megteremteni a belső ökoszisztéma egyensúlyát. További információ: A testökológiai étrend.

C-vitamin „életmód” tippek:

A C-vitamin nagyszerű a mellékvese számára, de az állandó stressz kimeríti a C-vitamint. Egyéb dolgok, amelyek kimerítik a C-vitamint: dohányzás, betegség, sérülés, fogamzásgátló tabletták, ösztrogén menopauza esetén, kortizon és aszpirin.

Az egészséges étrend beépítésekor az egészséges, stresszmentes életmód megteremtése is jólétet jelenthet.

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Bár a teljes táplálék vitaminforrások a legjobbak, választhatja az étrend-kiegészítők szedését annak biztosítására, hogy a szervezetének szüksége legyen a C-vitaminra, különösen méregtelenítés, hideg és influenza idején, vagy sérülések vagy betegségek gyógyulásakor.

A C-vitaminnak számos formája létezik, beleértve az aszkorbinsavat, az L-aszkorbinsavat, az észter-C-t és az ásványi aszkorbátokat, bár ezeknek a különböző formáknak a szervezetben való felszívódhatóságában nem mutattak ki jelentős különbségeket. A Linus Pauling Intézet megállapította, hogy a bioflavinoidok (a gyümölcsökben és zöldségekben már jelen lévő) és a C-vitamin aránya 4: 1 arányban az egyetlen, ami növelte a szintetikus C-vitamin-kiegészítők felszívódását. 3

A testökológia a The Right C by Nature's Way-t ajánlja mert nem savas, és a készítményt azért hozták létre, hogy több utat biztosítson a szervezetben.

Az adagolási javaslatok változnak, és az Ön egészségi állapotától függően változhatnak az igényei, ezért keresse meg az egészségügyi szolgáltatótól az Ön számára megfelelő adagolást.

Az amerikai RDA (ajánlott napi adag) 60 mg. Mivel gyorsan felszívódik és kiválasztódik, érdemes fontolóra venni a C-vitamin adagok felosztását a nap folyamán (4 óránként) vagy időzített kapszulák használatát.

„C” utat a jó egészséghez

A C-vitamin elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy meg akarja-e őrizni vagy javítani az egészségét. A Testökológia programmal ütemtervet készít az összes tápanyag, köztük a legfontosabb C-vitamin beszerzésére.