DASH Diet: ez hivatalosan minden idők legjobb étrendje

A kevéssé ismert DASH tervet koronázták meg a legnagyobbnak a földön

Lehet, hogy soha nem is hallott róla, de a DASH nevű egészséges táplálkozási terv éppen most nyerte el a világ legjobb étrendjének elismerését - hetedik éve!

dash

Az alig ismert étrendet - amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti - az Egyesült Államokban dolgozták ki, kifejezetten a vérnyomás csökkentésére. Ez magában foglalja a telített zsírok, a só és a cukor csökkentését, és ehelyett sok étel fogyasztását, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, halat, baromfit és diót.

Az amerikai hír- és világjelentés 38 étrendjének nagy visszaszámlálásakor a DASH visszahúzta az Atkins, a Paleo és a Dukan rendszerek szerelmeseit, és a Súlyfigyelőket és a Slim Fast-et is az áhított 1. helyre vitte.

Mivel a hírességek rajongói között állítólag Jennifer Hudson és Jessica Simpson is szerepel, a DASH-diehardok azt állítják, hogy az étrend győztes, mert a tudományban gyökerezik, nem pedig röpke divat.

Mint mindig, minden új étrend kipróbálása előtt tanácsos konzultálni háziorvosával, de itt tudnia kell…

A tudomány mögötte

A DASH étrendet 25 évvel ezelőtt találták ki először amerikai szakértői csapatok. Noha kezdetben csak a vérnyomás csökkentésének módját tűzték ki célul, a tesztek azt mutatták, hogy a sovány fehérjében és teljes kiőrlésben gazdag alacsony zsírtartalmú étrend szintén jelentős fogyáshoz vezetett.

A vezető brit dietetikus és táplálkozási szakember, Priya Tew kifejti: „A DASH étrendet nagyra becsülik a tudományos bizonyítékok, amelyek bizonyítják, hogy működnek. Ez egy olyan étrend, amely hatékonyan csökkenti a vérnyomást, de gyakran segít a fogyásban is. "

![* Itt az ideje, hogy gyümölcsöt (és zöldséget!) Szerezzünk (Hitel: Getty) *]

Hogyan működik?

Az étrend több ilyen ételcsoport étkezését foglalja magában:

  • Friss gyümölcs és zöldség
  • Teljes kiőrlésű gabona (például rizs, kenyér és tészta)
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék
  • Tojás
  • Bab, diófélék és hüvelyesek
  • Sovány hús és hal
  • Egészséges zsírok (például avokádó és lazac)

Ezekből kevesebbet kell fogyasztania:

  • Zsíros húsok
  • Teljes zsírtartalmú termékek és olajok
  • Só
  • Cukros italok
  • Édességek, torta és csokoládé
  • Alkohol
  • Koffein

Az étrend két fázisra oszlik: Az első két hétben az anyagcserét úgy állítja be, hogy kivágja a gyümölcsöt és a teljes kiőrlésű gabonát, és ehelyett a sok sovány fehérje, tojás, alacsony zsírtartalmú ételek és zöld zöldség fogyasztására összpontosít.

Ezután a második fázisban visszaállítja a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket.

Szüksége van edzésre is?

Ez nem kőbe van írva, de mint minden diéta esetében, a rendszeres edzés is növeli a vesztett mennyiséget.

Mennyit fogyhat?

Mint minden étrend esetében, a fogyás mértéke is drámai módon változik, emberenként, de három héten belül fél kő körüli hullást okozhat, ha helyesen követi a tervet. Ezt követően csak a mérleg mondja meg…

Egészséges?

Egyszóval igen. Úgy tűnik, az orvosok mind egyetértenek abban, hogy ez a fajta megközelítés ésszerű és fenntartható.

Priya azt mondja: „A DASH diéta nem vonja maga után az élelmiszercsoportok kivágását vagy az étkezési módokat rövid ideig. Ehelyett az étkezésed hosszú távú változásain alapul, amelyeket életed hátralévő részében fenn kell tartani.

"Számos más étrend nagyon korlátozó jellegű, és nem biztosítja a szervezet számára a tápanyagok egyensúlyát, amelyekre valóban szüksége van, mivel rövid távú megoldások."

És a DASH orvosilag bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és akár 18% -kal is csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ami csak jó dolog lehet, igaz?

Tehát… valóban ez a legjobb étrend a világon?

Nos, minden bizonnyal erős versenyzőnek tűnik.

"A DASH diéta nagyon jó étrend, és minden bizonnyal az egyik legjobb étrend" - mondja Priya. "Azonban nem hiszem, hogy létezik" legjobb étrend ", mivel az emberek különböznek egymástól, és ezért nincs" mindenki számára egyforma "étkezési terv."

Hmmm, akkor lehet, hogy el kell döntenünk ...

Kövesse Priyát a Twitteren @dietitianuk, és keresse fel a www.dietitianuk.co.uk ** webhelyet

Megadja a DASH étrend-tervét? Tudassa velünk a Facebookon vagy a Twitteren.

Mint ez? Akkor ez neked is tetszhet.

  • TERMÉKVIZSGÁLATOK
  • Rólunk
  • Lépjen kapcsolatba velünk
  • Adatvédelmi irányelvek
  • Jogi
  • Hirdet
  • Adatvédelmi beállítások

A Bauer Media Group a következőkből áll: Bauer Consumer Media Ltd, Cégszám: 01176085, Bauer Radio Ltd, Cégszám: 1394141

Bejegyzett iroda: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Cégszám: LP003328

Bejegyzett iroda: Akadémiai Ház, 24-28 Oval Road, London, NW1 7DT. Mind Angliában és Walesben vannak bejegyezve. HÉA-szám: 918 5617 01

A H Bauer Publishing-t az FCA engedélyezte és szabályozta hitelközvetítésre (hivatkozási szám: 845898)