Újrabevezetés: Hogyan lehet sikeresen befejezni a diéta tisztítását

Ez a bejegyzés egy több részes blogsorozatunk része - Új év, Új belek.
Fedezze fel az egészség javításának előnyeit és folyamatát egy diétás tisztítószerrel.

Gratulálunk! Végrehajtotta az eliminációs tisztításon, és itt az ideje, hogy újra bevezesse azokat az ételeket, amelyeket eltávolított. Mostanra felfrissültnek és energikusnak kell lenned. Lehet, hogy nehéz elképzelni az ételek újbóli bevezetését, miközben remekül érzi magát, de ez a tisztítási folyamat létfontosságú lépése. Ez a teszt annak megállapítására, hogy ezek az ételek problémákat okoznak-e, és lehetővé tehetik a hosszú távú korlátozások elkerülését. Megszüntette ezeket a gyulladásos ételeket, hogy a test meggyógyuljon, és most itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan reagál a test.

Az újbóli bevezetés célja annak vizsgálata, hogy bizonyos ételek kiváltanak-e negatív reakciókat, például fáradtságot, gázképződést, puffadást, hasmenést, bőrproblémákat és egyéb gyulladásos tüneteket. Ha az újból bevitt étel egy vagy több tünetet okoz, akkor most már tudja, hogy óvatosan kell fogyasztani, vagy talán egyáltalán nem, ha a reakció súlyos. Ha az ételeket tünetek nélkül újból bevezetik, akkor boldogan felveheti étrendjébe. Most örömmel fogadhatja ezt az új tudatosságot arról, hogy milyen ételek indítják el a testét, és felhasználhatja, hogy a jövőben több egészséges döntést hozzon.

Tegyük fel például, hogy a tisztítás előtt sok finomított cukrot és desszertet evett. Most, hogy kivágta és újrakezdte, észreveheti, hogy nagyon szorong, majd megfárad. Tisztulásod során az energiád állandó és egyenletes volt a nap folyamán. Mivel tudatosabbá vált, a cukor bevezetésére adott reakció arra ösztönözheti, hogy gyakrabban korlátozza azt. Ez csak egy példa egy jótékony változásra, amelyet végrehajtott, amely a tisztítás befejezése után is folytatódik.

Újrabevezetési lépések

Egyszerre csak egy ételt vezet be, így nyilvánvaló, hogy mely ételek okoznak reakciókat. Kezdheti a legelmaradt étellel, vagy olyan étellel, amelyről úgy gondolja, hogy nem okoz rossz reakciót. Egyél egy adag ételt 3-szor egy nap alatt (vagy 24 órán belül). Győződjön meg arról, hogy az étel önmagában van-e és nem keveredik-e más összetevőkkel. Például, ha joghurtot vezet be, akkor a hozzáadott cukrok miatt ízesítés helyett sima joghurtot válasszon. Szeretnénk tudni, hogyan reagál a tejre, nem a cukorra.
Válasszon olyan ételeket, amelyek valóban tetszenek az újbóli bevezetéskor. Ezeknek olyan ételeknek kell lenniük, amelyeket általában meg szeretne enni, ha nem tisztít.
Ha az újra bevitt étel első adagja után rosszul van, akkor állítsa le. Ez azt jelenti, hogy a tested negatívan reagál erre az ételre. Nem kell tovább enni, ha tudja, hogy ez kiváltó étel.
24 órás újbóli bevezetés után várjon legalább 5 napot annak felmérésére, hogy van-e reakció erre az ételre. Ha reakció lép fel, várja meg, amíg tünetei megszabadulnak, mielőtt újra bevenné a következő ételt. Ha 5 nap elteltével nem vesz észre semmit, folytassa a következő étellel. Lehet, hogy azonnal reagál egy ételre, vagy eltarthat néhány napig, amíg a reakció bekövetkezik, attól függően, hogy az immunrendszer mely része vált ki. Hasznos ebben az időben tünetnaplót vezetni, hogy ne felejtse el, hogyan reagált vagy nem reagált az egyes ételekre.

Gyakori reakciók a tipikusan eliminált élelmiszerekre

Tejtermék

Tünetek: kismedencei torlódás, fülfájás/viszketés, ekcéma, puffadás, hasmenés, székrekedés, gáz.

Ételek: Fontos megjegyezni, hogy egyesek jobban kezelik az erjesztett tejtermékeket, mint a joghurt és a kemény sajtok, mint a nem erjesztett tejtermékeket, például a szokásos tejet és a lágyabb sajtokat. Jó ötlet ezeket két külön alkalommal bemutatni, hogy felmérjük, vajon az egyik könnyebben kezelhető-e, mint a másik.

Glutén

Tünetek: agyi köd, képtelenség összpontosítani, puffadás, hasmenés, székrekedés, ekcéma

Ételek: A hozzáadott élesztő miatt NE HASZNÁLJA KENYRT. A glutén bevezetésekor válasszon kovásztalan dolgokat, például búzabogyót, teljes kiőrlésű tésztát, búzakrémet stb. Szeretnénk tudni, hogyan reagál a gluténra, nem pedig az élesztőre.

Tünetek: néha bőrproblémák/kiütések jelentkeznek

Ételek: organikus nem GMO edamame, sózott szójabab, organikus tofu

Cukor

Tünetek: fáradtság, fejfájás

Ételek: egy teáskanál cukrot a teádban 24 órán belül 3-szor

A reintrodukció általános, általános tünetei lehetnek

Enyhe gyomorfájás
Gyomorgörcsök
Puffadás
Gáz
Ködös elme
Könnyű ingerlékenység
Pattanások
Ekcéma
A testszag változásai
Duzzanat az arcán
Duzzanat az ujjakban és a lábujjakban
Achy ízületek
Hányás
Hasmenés
Székrekedés
Rendkívüli vagy ismeretlen fáradtság
Lomha

Hogyan kezeljük a tüneteket

Nagyszerűen érezted magad, miközben tisztult vagy. Az élelmiszerek újbóli bevezetésekor kényelmetlen tünetek jelentkezhetnek. A gyógyteák nagyszerű módja a kellemetlen gáz és puffadás csökkentésének. Az alábbiakban felsoroljuk az emésztést elősegítő gyógyteákat:

Borsmenta
Gyömbér
Genti gyökér
Édeskömény
Angelica gyökér
Pitypang
Marshmallow gyökér
Bármely gyógynövénykeverék, amely meghatározza az emésztési könnyedség tulajdonságait

Szív tavaszi egészségügyi táplálkozási

Mint mindig, a Heart Spring Health táplálkozási szakorvosa végigvezeti Önt a visszavezetés során. Ha bizonytalan az étel visszaadásának sorrendjében, a rossz reakciókban és az imént tapasztaltak támogatásában, akkor ossza meg velünk.

Mary Bailey a Heart Spring Health bejegyzett dietetikusa az Oregon-i Portland délkeleti részén. 1200 diétás gyakorlati óráját számos tapasztalt RD-vel töltötte be Portland térségében, a körülmények és a populációk széles skáláját lefedve. A Holisztikus Táplálkozástudományi Mestereit a Nemzeti Természettudományi Egyetemen kapta meg, ahol a klinika ND-i közül sokan befejezték tanulmányaikat. A folyamatos tanulással együtt Mary a szabadban való felfedezéssel, főzéssel, barátokkal és családdal töltött idővel, valamint utazással tölti az idejét. Tudjon meg többet Maryről