Intent Blog

A Harvard Közegészségügyi Iskola jelentései azt mutatják, hogy a növényekben gazdag étrend csökkenti a magas vérnyomást (1,2). DASH-étrendnek hívják (étrendi megközelítések a hipertónia megállítására.) Más tanulmányok azt mutatják, hogy a hasonló étkezési szokások csökkentik a koleszterinszintet, segítenek a cukorbetegség szabályozásában és súlyvesztést okoznak a túlsúlyos embereknél.

magas

Mindössze két hétbe telt, mire a diéta hatással volt, és nyolc hét elteltével a DASH-étrendet fogyasztók 70 százalékának normális volt a vérnyomása, szemben a zöldség-gyümölcs étrend 45 és a kontroll étrend 23 százalékával. A szerzők úgy érzik, hogy az ásványi anyagok, például a kálium, a magnézium és a kalcium növelése csökkenti a magas vérnyomást, talán azáltal, hogy elnyomják az ereket bezáró kalciumszabályozó hormonokat. Úgy tűnik, hogy az étrend ugyanúgy működik, mint a diuretikumok, amelyek a vérnyomás szabályozására leggyakrabban felírt gyógyszerek: megszabadul a felesleges nátriumtól (1a).

A legtöbb embernek nem csak a só korlátozásával csökken a magas vérnyomása. Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vérnyomás csökkentésére szolgáló étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babot, magot, diót és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaznia, és minden mást korlátoznia kell. Itt van egy nap a DASH diétán:

  • 8 adag szem
  • 5 adag zöldség
  • 5 adag gyümölcs
  • 2-3 adag sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt
  • Heti 5 adag dió, mag vagy bab
  • 1-2 adag hús, baromfi vagy hal
  • korlátozza az édességeket és zsírokat

Azonnal észre kell vennie, hogy alapvetően ez az étrend, amelyet több mint 20 éve ajánlok. Itt van a módosított DASH étrendem a szív teljes egészségéért: a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése, a testsúly ellenőrzése és a cukorbetegség megelőzése vagy ellenőrzése érdekében.

  • Körülbelül 8 adag egész szem
  • Legalább 5 zöldség
  • Legalább 5 gyümölcs
  • Legfeljebb 3 zsírmentes tejtermék
  • Legfeljebb 2 adag tenger gyümölcseit (kerülje a húst és a baromfit)
  • Bab vagy hüvelyesek (nincs korlátozás)
  • 1-2 evőkanál dió vagy mag
  • Legfeljebb 3 teáskanál olívaolaj (opcionális)
  • Minimálisan hozzáadott cukrok (nincs, ha cukorbeteg vagy fogyni próbál)
  • A LEGFONTOSABB-Gyakorlat!

Megjegyzés: Az adagok mérete általában 1/2 csésze főtt étel, 1 csésze nyers gyümölcs vagy zöldség; kb. 2 evőkanál dió vagy mag.

Próbáld ki a MUTASD MEG! diéta csak két hétig. Te (és az orvosod) csodálkozni fogsz.

1A) A magas vérnyomás 2003. júliusi száma, az American Heart Association folyóirata.

1) PR Conlin, D Chow, ER Miller, LP Svetkey, PH Lin, DW Harsha, TJ Moore, FM Sacks, LJ Appel. Az étrendi szokások hatása a vérnyomás-szabályozásra magas vérnyomásban szenvedő betegeknél: A hipertónia leállításának diétás megközelítései (DASH) vizsgálat eredményei. American Journal of Hypertension, 2000, 13. kötet, 9. szám, 949-955.

2) LM Resnick, S Oparil, A csalik, RB Haynes, P KrisEtherton, JS Stern, S Clark, S Holcomb, DC Hatton, JA Metz, M McMahon, FX PiSunyer, DA McCarron. Az étrendre adott vérnyomás-reakciókat befolyásoló tényezők: Az élcsapat-tanulmány. American Journal of Hypertension, 2000, 13. kötet, 9. szám, 956–965. Cím

3) Forgalom. 2000. szeptember

Több mint 40 éve gyakorló orvos és 25 évig rádió beszélgetős műsorvezető, Dr. Mirkin a Harvard Egyetemen és a Baylor Egyetem Orvostudományi Főiskolán végzett. Négy szakterületen igazolt nagyon kevés orvos egyike: Sportorvoslás, Allergia és Immunológia, Gyermekgyógyászat és Gyermekimmunológia.

Dr. Mirkin legújabb könyve Az egészséges szív csoda, amelyet a HarperCollins adott ki. Ő írta a sport sérülésekről szóló fejezetet Merck kézikönyv (mind a laikus, mind az orvosi kiadások), világszerte a legnagyobb mennyiségben eladott könyv, több mint egymillió példányban nyomtatva. A fitneszről szóló napi rövid vonásait a CBS Rádió Híradói az 1970-es évek óta hallják. 16 könyvet írt, köztük A Sportsmedicine könyv, a témában a legkeresettebb könyv, amelyet sok nyelvre lefordítottak. További könyvek

Dr. Mirkin a Massachusettsi Általános Kórházban végzett rezidenciát, és az évek során a Johns Hopkins Orvostudományi Kar tanító munkatársaként, a Marylandi Egyetem tanársegédjeként és a Georgetown Egyetem Orvostudományi Karának gyermekgyógyászati ​​asszisztenseként dolgozott.

Dr. Mirkin több mint negyven maratont futott, és most komoly tandem motoros feleségével, Dianával, aki 30-60 mérföldet tett meg egy kiránduláson.

Hozzászólások

Ron Rosedale kiváló cikket ír arról, hogy a cukorbetegség NEM a vércukor, hanem az inzulin betegség. Érdemes elolvasni http://articles.mercola.com/sites/articles/archiv…

További információk és tanácsok a magas vérnyomásról, a szívbetegségről, a koleszterinről és a stroke-ról: ajánlani szeretné ezt az oldalt

Nagyon szeretem a DASH diétás ajánlásodat, és a testmozgást illetően úgy gondolom, hogy még ha nem is szeretsz edzőterembe járni, naponta legalább 10-15 percet sétálhatsz, és egészségesek maradhatsz.