Diéta gyors fogyáshoz

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend; VLCD; Alacsony kalóriatartalmú étrend; LCD; Nagyon alacsony energiatartalmú étrend; Fogyás - gyors fogyás; Túlsúly - gyors fogyás; Elhízás - gyors fogyás; Diéta - gyors fogyás; Időszakos böjt - gyors fogyás; Időben korlátozott étkezés - gyors fogyás

A gyors fogyókúrás étrend olyan típusú étrend, amelynek során több mint 1 héten keresztül több mint 1 kilót (1 kilogramm, kg) veszít több hét alatt. Hogy gyorsan fogyjon, nagyon kevés kalóriát fogyaszt.

A túlsúly csökkentése egészséges táplálkozással és a fizikai aktivitás növelésével a betegség megelőzésének legjobb módja. Az elhízás növeli a cukorbetegség, agyvérzés, a koszorúér-betegség, valamint a vese- és epehólyag-rendellenességek okozta megbetegedések és halálozás kockázatát. Minél nagyobb a túlsúly, annál nagyobb a kockázat.

A lassú és folyamatos fogyás az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a jo-jo diétát, ahol nagyon sokat fogyunk, csak néhány hónapon vagy éven belül visszanyerjük. A fogyásban nincsenek csodák, haladjon egyenletesen az egészségesebb élet felé.

Hogyan működik

Ezeket a diétákat leggyakrabban olyan elhízott emberek választják, akik gyorsan szeretnének lefogyni. Ezeket a diétákat az egészségügyi szolgáltatók ritkábban ajánlják. Az ilyen étrendet folytató embereket a szolgáltatónak szorosan követnie kell. Előfordulhat, hogy a gyors fogyás néhány ember számára nem biztonságos.

Ezeket a diétákat csak rövid ideig lehet alkalmazni, és általában több hétig nem ajánlottak. A gyors fogyókúrák típusait az alábbiakban ismertetjük.

Azok az emberek, akik nagyon gyorsan fogynak, sokkal nagyobb eséllyel nyerik vissza a testsúlyukat, mint azok, akik kevésbé drasztikus étrend-változások és fizikai aktivitás révén lassan fogynak. A testsúlycsökkenés nagyobb stresszt jelent a szervezet számára, és a hormonális válasz a fogyásra sokkal erősebb. A hormonális válasz az egyik oka annak, hogy a fogyás az idő múlásával lelassul, és hogy miért következik be a súlygyarapodás az étrend leállításakor vagy ellazításakor.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD)

VLCD esetén napi 800 kalóriája lehet, és heti 3-5 fontot (1,5–2 kg) fogyhat. A legtöbb VLCD az étkezés helyettesítőit, például tápszereket, leveseket, turmixokat és bárokat használ a szokásos étkezés helyett. Ez segít abban, hogy minden nap megkapja az összes szükséges tápanyagot.

A VLCD csak felnőtteknek ajánlott, akik elhízottak és egészségügyi okokból fogyniuk kell. Ezeket a diétákat gyakran fogyás előtt alkalmazzák. Csak a szolgáltató segítségével szabad VLCD-t használni. A legtöbb szakértő nem javasolja a VLCD használatát 12 hétnél tovább.

Alacsony kalóriatartalmú étrend (LCD)

Ezek a diéták általában napi körülbelül 1000–1200 kalóriát engednek meg a nők számára, a férfiak pedig napi 1200–1600 kalóriát. Az LCD jobb választás, mint a VLCD azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. De akkor is egy szolgáltató felügyelete alatt kell állnia. LCD-vel nem fog olyan gyorsan fogyni, de VLCD-vel ugyanannyit fogyhat.

Az LCD az étkezés helyettesítőit és a szokásos ételeket keverékként használhatja. Ez megkönnyíti a követést, mint a VLCD.

Időben korlátozott étkezés

Ez az étrend-stratégia egyre népszerűbb. Gyakran hasonlítják a böjthöz, de a két stratégia kissé eltér egymástól. Időben korlátozott étkezés korlátozza a napi órák számát, amelyet ehet. Népszerű stratégia a 16: 8. Ehhez a diétához minden ételt meg kell ennie egy 8 órás periódus alatt, például 10-től 6-ig. A fennmaradó időben nem ehetsz semmit. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint ez a módszer gyors fogyást okozhat, de egyelőre kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy a fogyás tartósan fennmarad-e.

Böjt időszak

A böjt a kalóriakorlátozás ősi formája. Az utóbbi időben egyre népszerűbb. Ez részben annak köszönhető, hogy néhány állat- és emberkutatás kimutatta a cukorbetegségben és elhízásban szenvedők számára az éhezés előnyeit. Sokféle éhgyomri rend van, és nem világos, hogy melyik lehet a legjobb. Az egyik legnépszerűbb az 5: 2 rendszer. Ez magában foglalja a heti 2 nap böjtöt vagy a VLCD-t, és a hét 5 napját a szokásos étrend elfogyasztásával. A böjtöt tartalmazó étrend gyors fogyást okozhat.

Fad Diets

Néhány divatos diéta a kalóriákat is szigorúan korlátozza a gyors fogyás elérése érdekében. Bizonyos esetekben ezek a diéták nem biztonságosak. A legtöbb esetben ezek a diéták nem elég hosszú ideig fenntarthatóak ahhoz, hogy hosszú távon fogyást okozzanak. Ha abbahagyja a diétát, fennáll a veszélye annak, hogy visszanyeri a súlyát, ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz. A legtöbb ember számára a legbiztonságosabb olyan étrendet választani, amelyben heti 1–2 fontról 1 fontra (225–500 gramm) fogy.

A testmozgás szerepe

A gyors fogyás inkább a kalória csökkentésről szól, mint a testmozgásról. Beszéljen szolgáltatójával arról, hogy milyen típusú testmozgást kell végeznie, amíg ilyen típusú étrendet folytat. Szolgáltatója azt javasolhatja, hogy várjon, amíg hosszabb távú étrendet tart, hogy elkezdje a testmozgást.

Egészségügyi előnyök

A gyors fogyókúra általában azoknak szól, akiknek elhízásuk miatt egészségügyi problémáik vannak. Ezeknek az embereknek a gyors fogyás elősegítheti a javulást:

Cukorbetegség
Magas koleszterin
Magas vérnyomás

Lehetséges egészségügyi problémák

Csak az egyik étrendet kell betartania a szolgáltató segítségével. Heti 1 vagy 2 font (0,5–1 kg) leadása nem biztonságos a legtöbb ember számára. Okozhatja izom-, víz- és csontsűrűségét. A gyors fogyás néhány mellékhatást is okozhat, beleértve:

Epekövek
Köszvény
Fáradtság
Székrekedés
Hasmenés
Hányinger

Azok az emberek, akik gyorsan fogynak, nagyobb valószínűséggel gyorsan visszahíznak. Ez más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Általában a gyors fogyókúrás étrend nem biztonságos a gyermekek számára. Lehet, hogy nem biztonságos a tizenévesek, a terhes nők vagy az idősebb felnőttek számára is, hacsak a szolgáltató nem javasolja.

Ha egészségi állapota van, célszerű beszélni a szolgáltatóval, mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen fogyókúrás tervet.

Hivatkozások

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták 4 módon szabotálhatják egészségét.

. Frissítve 2019. december. Hozzáférés: 2020. július 10.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja. A divatos diétáktól való távolmaradás.

. Frissítve 2019. február. Hozzáférés: 2020. július 10.

Repülő EM. Elhízottság. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 14. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40. fejezet.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Nagyon alacsony energiatartalmú étrendek klinikai hatékonysága a fogyás kezelésében: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902