5 módja a zsírégetésnek alvás közben

Nem lenne jó, ha fogyhatna, miközben elkap egy kis shuteye-t? Jó hír - lehet! Itt van öt praktikus módszer, amellyel zsírégethetsz alvás közben.

realbuzz csapat

Nem lenne jó, ha fogyhatna, miközben elkap egy kis shuteye-t? Jó hír - lehet! Itt van öt praktikus módszer, amellyel zsírégethetsz alvás közben.

Míg a fehérjék, mint például a tejsavó, tökéletesek az edzés utáni lendülethez, gyorsan felszívódó jellege azt jelenti, hogy nem olyan hatékonyak, mielőtt eltalálná a szénát. Ehelyett válassza a kazeinfehérjét, ha fokozni kívánja az egyik napról a másikra történő zsírégetést. A kazein egy fokozatosan emészthető fehérje, amely körülbelül hat-nyolc órán át képes lebomlani a testedre. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje egész éjszaka aktív marad, és éhezés helyett energikusnak érzi magát.

A kazein zsírégető tanúsítványait megerősítette egy holland tanulmány, amely felfedezte az egynapos anyagcsere sebességének növekedését a fehérje fogyasztását követően. Hasonlóképpen, a Maastrichti Egyetem kutatói azt találták, hogy a kazein fokozza az egyik napról a másikra a fehérjeszintézist, ami segít az izmok helyreállításában és megerősítésében. Ha belegondolunk, hogy minden extra font izom naponta 30-35 kalóriát éget el, ez a szuperprotein hozzáadott bónusa, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Úgy van; Az egyik leghatékonyabb módja ezeknek a fontoknak az alvás közbeni eltolására, ha egyszerűen többet kap belőle. A mozgalmas menetrendünkkel napjainkban az alvást gyakran elhanyagolják, de ha fogyni akar, annak meg kell változnia. Nem hiszel nekünk? A Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos emberek átlagosan 16 perccel kevesebbet aludtak naponta, mint a normál testsúlyú társaik. Nem hangzik túl hosszúnak, de az idő múlásával ez a különbség felépül.

Miért segít az alvás tehát karcsúnak lenni? Mindez a leptin és a ghrelin hormonokkal kapcsolatos. A leptin segít az energiaszint szabályozásában és az étvágy alacsony szinten tartásában, míg a ghrelin serkenti az éhséget, és gyakran megindítja az étkezés szükségességét. A Wisconsini Egyetemen végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azoknak a résztvevőknek, akik többet aludtak, csökkent a ghrelin és megnőtt a leptin szintje, ami egész nap hozzájárult étvágyuk kontrollálásához.

Az étkezés lefekvés előtt gyakran tabunak tekinthető a fogyókúrában, de ez valójában attól függ, hogy milyen ételt választ. Az étkezés teljes elkerülése alvás előtt valóban ellenkező hatást eredményezhet, mivel azok az emberek, akik éhesen ébrednek, sokkal nagyobb valószínűséggel falnak ételt a reggelinél. Egy kis túrós snack lefekvés előtt nagyszerű választás, mivel gazdag - igen, kitalálta - kazein fehérjében gazdag.

Bónuszként a túró tartalmazza a triptofán aminosavat. A Journal of Psychiatric Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a triptofán javítja az alvás minőségét és csökkenti az elalváshoz szükséges időt. Ez azt jelenti, hogy a túró egész éjszaka távol tartja az éhséget, és biztosítja, hogy tisztességes ideig aludjon. Ami nem tetszik?

Míg az alvás önmagában nagyszerű a fogyás ösztönzésére, van néhány olyan gyakorlat, amelyet lefekvés előtt végezhet, amelyek végig segítik a folyamatot. Az egyik legjobb megközelítés az alvás előtti ellenállás-képzés. A zsírégetés az anyagcsere fokozásáról szól, ehhez nagyszerű az ellenállóképzés. Valójában az International Journal of Sport Nutrition folyóiratban megjelent folyóirat szerint azok az alanyok, akik ellenállási gyakorlatokat hajtottak végre, az edzés után átlagosan 16 órán át magasabb pihenési anyagcserét élveztek.

Ennek az ellenállási edzésnek nem kell túlzottnak lennie. Egy egyszerű súlyemelő rutin elegendő lesz, még akkor is, ha ez nem nyomja a végsőkig és nem hagy lélegzetet. Érdemes ezt követni egy kazein turmixolással; amint azt korábban említettük, ez biztosítja az izmok egyenletes helyreállítását egész éjjel alvás közben.

Az „egyél keveset és gyakran” az edzők és a dietetikusok kedvenc tippje az egész világon, és örömmel hallja, hogy ez remek módja az éjszakai fogyás fellendítésének. Ha egész nap gyakran eszik apró ételeket, az anyagcseréje kullancssá válik, és biztosítja, hogy teste az egész éjszakát folyamatosan zsírégesse. Természetesen ezeknek az étkezéseknek egészségeseknek és táplálóaknak kell lenniük ahhoz, hogy ez a technika működjön!

Amellett, hogy alvás közben fokozza az anyagcserét, ez a gyakori étkezési módszer biztosítja az étvágyának kordában tartását, aminek csökkentenie kell a reggeli ébredés utáni vágyakat.