Diéta a karcsú lábakig és a farig gyorsan - heti étkezési terv

Minden ember különböző sebességgel hízik vagy fogy, és zsírokat halmoz fel az egyik vagy másik testrészben. Az is igaz, hogy testünknek vannak olyan területei, ahol a zsírok könnyebben felhalmozódnak. A nőknél ezek a részek általában a lábak. Különösen a combok és a farizmok, amelyek ráadásul szintén a két terület, ahol a cellulit sokkal jobban látható.

Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg annak köszönhető, hogy megpróbálta karcsúsítani a lábát és a farizmát, és nem érte el a kívánt eredményt. OneHOWTO azt akarja, hogy elérje céljait. Ezért ezt a diétát a karcsú lábak és a farizmok számára kínáljuk. Kövesse lépésről lépésre, és néhány hét múlva észreveszi karcsúbb lábak és feszesebb farizom.

Irányelvek a lábak és a farizmok gyors fogyására

Legtöbbször, amikor egy adott területen fogyást tervezünk, ezekre a területekre konkrét gyakorlatokat végzünk anélkül, hogy diétát terveznénk. Mi diéta kell kíséri a gyakorlatok és anélkül, hogy módosítanánk étkezési szokásainkat. Talán ez a fő akadály, amely nem hagy minket fogyni. Nyilvánvaló, hogy a lábak és a farizmok sportolása és gyakorlása segít a fogyásban. Valamint hangot ad és feszesíti izmainkat. Ha azonban ezeken a területeken rövid időn belül fogyni akar, akkor a legjobb kövesse a diétát a jobb eredmények elérése érdekében.

A lábak és a fenék karcsúsítására szolgáló étrendnek gyorsan tartalmaznia kell a következő irányelveket:

Ha rövid idő alatt fogyni akar. Talán kevesebb, mint egy hónap alatt 6 vagy 7 kilogramm körüli étrendet kell követnie, ahol fogyaszt kevesebb, mint 1500 kalória naponta. Ezt az 1500 kalóriát el kell osztania 5 vagy 6 kis étkezés során.
A víz nagyon fontos és ezért naponta kb. 1,5 litert kell fogyasztania. Ez nem tartalmazza a teafúvókat vagy más italokat.
Meg kell korlátozni, vagy közvetlenülmegszüntetninátriumban gazdag ételek fogyasztása és keményítő. Ezek elősegítik a folyadékok visszatartását a lábakban és a farizmokban. Ez növeli a cellulit képződését is.
Ebben a diétában meg kell olyan zsíros ételeket tartalmaz, mint: fokhagyma, grapefruit, chili, zöld tea és szója.
Ha csökkenti a kalóriamennyiséget, ki kell emelnie a magas zsír-, cukor- és finomított lisztben lévő ételeket is. Helyettesítse ezeket az ételekkel s-velgyümölcsök és zöldségek.

Példa diéta a lábak és a farizmok fogyására

Amint tisztában vagyunk az irányelvekkel, a hét minden napján étrend-tervet kell követnünk, amint az alábbiakban bemutatjuk. Erősen ajánlott, hogy ezt kísérjük a lábak és a farizmok gyakorlásával, mivel sokkal gyorsabban fogunk fogyni.

A sovány tejtermékeket felvettük javaslatainkba. Javasoljuk azonban a tejmentes alternatívákat is, amelyek vegánoknak megfelelőek. A mandula, a rizs vagy a zab kiváló helyettesítők. Ne felejtse el a nem édesített változatokat választani.

hétfő

Reggeli: Tea citrommal, narancslével (1 pohár) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet pulykával.
Reggeli snack: 1 darab gyümölcs (grapefruit, narancs, alma vagy körte).
Ebéd: egy tál lencse, egy darab grillezett csirkehús nélkül, bőr nélkül.
Délutáni snack: zöld tea infúziója egy darab gyümölccsel.
Vacsora: szürke tőkehal sült burgonyával.

kedd

Reggeli: 1 csésze cukormentes kávé sovány tejjel, narancslével és teljes kiőrlésű kenyérrel sovány sajttal és alacsony zsírtartalommal.
Reggeli snack: 1 darab gyümölcs (bármit is említünk hétfőn).
Ebéd: sovány húsfilé salátával (saláta, paradicsom és sárgarépa). Fűszerezhetjük citromlével, és ne felejtsük el, hogy ne adjunk hozzá sót.
Délutáni snack: Tea infúzió egy darab görögdinnyével.
Vacsora: Csicseriborsó pörkölt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

szerda

Reggeli: Tál zabpehely (sovány tej) és narancslé.
Reggeli snack: Gyümölcsdarab.
Ebéd: Zöldségleves rizzsel.
Délutáni snack: Fahéjas tea egy darab gyümölccsel.
Vacsora: spanyol omlett spenóttal és cukormentes, alacsony zsírtartalmú joghurttal.

csütörtök

Reggeli: Kávé sovány tejjel és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és natúr paradicsommal.
Reggeli snack: sovány joghurt és egy darab gyümölcs.
Ebéd: (Vegán) tejszínes leves
Délutáni snack: zöld tea és egy darab görögdinnye.
Vacsora: Teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással és sovány joghurttal.

péntek

Reggeli: Zabpehely és narancslé.
Reggeli snack: 1 darab gyümölcs.
Ebéd: sült pisztráng burgonyával.
Délutáni snack: 1 kivi és menta infúzió.
Vacsora: Grillezett szürke tőkehal sárgarépasalátával.

szombat és vasárnap

Ismételje meg a többi napot a hétvégén. Megengedheti magának, hogy a főétkezés során bármilyen ételt elfogyasszon anélkül, hogy túl sok felesleget vállalna.

Egyéb ajánlások a lábak és a farizmok karcsúsítására

A már megvitatott irányelvek és a javasolt étrend mellett javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket:

Fahéjat és mézes teát vagy forró vizet citrommal vihet üres gyomorra (fél órával a reggeli előtt). Mindkét ital erőteljes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
Ha étkezések között nassolnia kell, keressen egészséges, snackeket, amelyek kielégítő tulajdonságokkal bírnak, mint például teaöntetek, zab vagy más természetes ételek.
Meg kell szüntetni a cukros italokat és az alkoholt.
Helyettesítse a cukrot egy másik édesítőszerrel, mint például a stevia vagy az agave.
Minden ételt készítsen grillezve, párolva vagy pörkölve. Nincs sütés.
Végül kísérje el az étrendet olyan láb- és farizomgyakorlatokkal, mint a kerékpározás, a gyaloglás és a futás. Készítse őket heti legalább 3 napon, fél órán át.

Ha hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta a karcsú lábakig és a farig gyorsan - heti étkezési terv, javasoljuk, hogy látogassa meg a Receptek kategóriánkat.