Ingyenes 1200 kalóriás étrend
7. nap

Elérte ennek az 1200 kalóriatartalmú étrend-tervnek a 7. napját. Győződjön meg róla, hogy konzultált orvosával, mielőtt elkezdte ezt vagy bármely más fogyókúrás programot.

Ingyenes 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet biztosítunk Önnek a fogyás és a fitnesz céljainak eléréséhez. Ez az 1200 kalóriatartalmú diétaprogram bevált hatékony módszer a fogyáshoz. Ha ezzel a 1200 kalóriatartalmú étrenddel kíván lefogyni, hasznos megtanulnia, hogyan kell kiszámítani az ajánlott napi kalóriabevitelt, és hogyan kell számolni a kalóriákat. Az ételek kalóriáinak megismeréséhez könyvekkel vagy online forrásokkal kell megkeresnie. Természetesen mi elvégeztük a munka nagy részét az Ön számára, de talán saját menüt szeretne megtervezni.

Elektronikus kalóriaszámlálókkal számolhatja a kalóriákat és mérheti az ételeket, mint például a Newline Digital Nutrition Calculator.

Az 1200 kalóriatartalmú étrend elemeit lecserélheti ugyanazokkal a kalóriákkal és tápértékkel rendelkező ételekre. Például: az alma helyettesíthető egy narancs vagy 1 oz. csirke 1 oz. marhahúsból stb. Hozzáadhat annyi koffein- és kalóriamentes italt, amennyit csak akar. A koffeinbevitelt napi 2 csésze kávéra vagy teára kell korlátoznia. Igyon legalább 8 pohár vizet minden nap.

1200 kalóriatartalmú étrend ételek és testmozgási ajánlások:

Ha az 1200 kalóriatartalmú étrend-menüt alacsony GI-tartalmú diétás ételekre alapozza, akkor valószínűleg nagyobb fokú sikert fog elérni, mivel akkor nem fogja éhesnek lenni ezt az 1200 kalóriás étrendet, mivel az alacsony GI-tartalmú ételek lassan szabadítják fel az energiát.

Az 1200 kalóriatartalmú étkezési terv nem alkalmas túlzott testmozgásra, mivel a kalóriaszám és a táplálékfelvétel túl alacsony a magas fizikai aktivitás fenntartásához. Vessen egy pillantást a fogyás legjobb gyakorlataira, és vegye figyelembe ezeket a szórakoztató gyakorlási ötleteket is.

7. nap

Reggeli:

1 szelet francia pirítós - 65 gramm - 149 kcal
1 csésze friss áfonya - 148 gramm - 84,4 kcal
1 csésze sovány tej - 245 gramm - 85 kcal
Összesen: 318,4 kcal

Reggeli snack:

1 kis narancs (2-3/8 "átmérőjű) - 104 gramm - 49 kcal
Összesen: 49 kcal

Ebéd:

¼ csésze túró alacsony zsírtartalmú, 1% tejzsír - 56,5 gramm - 40,75 kcal
1 vegyes zöldsaláta - 36,7 kcal
1 evőkanál zsírmentes öntet - 14 gramm - 6,6 kcal
1 teljes kiőrlésű tekercs - (1 oz) vagy 28 gramm - 74 kcal
1 csésze sovány tej - 245 gramm - 85 kcal
½ csésze szeletelt sárgarépa - 61 gramm - 25 kcal
Összesen: 268 kcal

Vacsora:

3 oz. grillezett vagy roston sült tőkehal - 85 gramm - 89,3 kcal
1 csésze rizs tészta, főtt - 176 gramm - 192 kcal
2 teáskanál vaj vagy margarin - 10 gramm - 71,6 kcal
½ csésze almamártás - 122 gramm - 52,5 kcal
1 csésze vegyes zöldség - 182 gramm - 118 kcal
Összesen: 523,4 kcal