Diéta elena malysheva minden nap

A fogyókúrás szezon a "Felzárkózz nyaralni" szlogen alatt javában zajlik. És valószínűleg egy hatékony rendszert is keres magának. Minden nő álma az enni és a fogyás, ez meglehetősen kivitelezhető, és Elena Malysheva mindennapi étrendje ebben segít. A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan és mit együnk, hozzáértően készítsünk menüt minden nap, hogy a centiméterek derékban gyorsan elolvadjanak. Értsük meg, mit kínál a híres Elena Malysheva a nőknek.

Népszerű étrend Malysheva és titkai

Diéta Malysheva minden napra a fogyás egyik leghíresebb módszere. És ez a hírnév nem hagyhatta ki a sarlatánok használatát, és hatástalan cumikat bocsátott ki az eredeti étrendhez.

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét, és ne adja fel az eredményt, és erőfeszítéseit megjutalmazták, azonnal figyelmeztetni akarjuk, hogy Elena Malysheva fogyókúrás eredeti étrendje egyedül létezik. Ezen technikán kívül Elena még mindig kínál 10 napos expressz étrendet, de maga Malysheva szerint nem válhat életmódgá, csak végső megoldásként és csak egyszer veheti igénybe. Míg az eredeti rizs diéta Malysheva a fogyáshoz a főzés és étkezés szabályainak teljes átalakítását és azok későbbi betartását vonja maga után. A technika lehetővé teszi, hogy körülbelül 9 kg-ot fogyjon havonta, és ami a legfontosabb: örökké megőrizze az eredményt.

A diéta megoldja a fogyás legalapvetőbb problémáját: gyakran a kedvenc ételeitől való tartózkodása után a nők csak lecsapnak az ételre, és a leadott kilogramm visszatér. Ezzel a fogyókúrás rendszerrel lehetséges - gyorsan megszokja a megfelelő táplálkozást, és ez szilárdan belép az életébe. Nem kell azon gondolkodni, hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből, mert egyáltalán nem kell elhagynia ezt a rendszert, ez a szokásos életének része lesz. A módszernek nincsenek titkai, a Malysheva diéta lényege a megfelelő táplálkozás, de nem mindenki tudja, mi az. Elmondjuk az alapelveket.

A helyes táplálkozás alapelvei Malyshevával

Az Elena Malysheva mindennapos étrendjének a helyes táplálkozás következő elvei vannak:

Enni kell! Ha kemény diétákon ül, akkor nemcsak saját egészségének árt, hanem az elvesztett mennyiséget is gyorsan visszatéríti, amint visszatér az előző étrendhez.
Legalább ötször kell enni naponta: 3 főétkezést és 2 harapnivalót. Az étkezések közötti kis időközök megakadályozzák az éhséget és a túlevést.
A reggeli optimális ideje reggel 8 óra, ebédre körülbelül 12 óra, vacsorára legkésőbb 7-ig.
A harapnivalókat legjobban délelőtt 10 és 15 órakor lehet elkészíteni.
Számolja meg a kalóriákat, egy nőnél a hulladék aránya körülbelül 1200 kcal. Ha meghaladja a normát, akkor nem fog fogyni, mert a testnek kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
Ne feledkezzen meg a vízről. Az italnak legalább 2 liter tiszta vizet kell tartalmaznia naponta. Elena azt javasolja, hogy a reggelet egy pohár vízzel kezdje éhgyomorra.

Saját napi menüt készítünk Malysheva szerint

A diéta szerzője által javasolt termékekre összpontosítva, figyelembe véve a maximális napi kalóriatartalmat és a helyes táplálkozás alapelveit, minden napra példaértékű menüt készítünk Malysheva módszere szerint.

A menü Malysheva szerinti elkészítésének szabályai

Menü létrehozásához és a megfelelő termékek kiválasztásához olvassa el az étrend szabályait, amelyeket ajánlott követni Elena számára:

Az étrendből a növényi és állati zsírok kiküszöbölésére. Maga Malysheva a fogyásról azt mondja, hogy ha egy szendvicsben levő vajat egy darab salátával vagy egy szelet paradicsommal helyettesítesz, elveszíted ezeket a felesleges fontokat, de nem fosztasz meg ízletes ételektől.
Az adagjának el kell férnie egy szabványos pohárban. Ha még nem szokott mérlegelni az ételt vagy kiszámolni a kalóriákat, először legalább vizuálisan el tudja képzelni, mennyi ételt fogyaszthat.
Főzz ételt só nélkül, és használj minimálisan fűszereket.
Ne felejtse el rendszeresen böjt napokat végezni. A Malysheva rendszer szerint hetente egyszer kell kirakni a testet, enni könnyű rizst vagy hajdina pehelyt.
Próbáljon meg lemondani a keményítőtartalmú burgonyáról, cserélje ki egészséges karfiolra.
Távolítsa el a süteményeket és az alkoholt.
Ne add fel teljesen az édességeket. Glükóz nélkül az agy éhes. Egyél megfelelő édességeket: bogyókat, gyümölcsöket, kandírozott gyümölcsöket.

Malyshevával minden nap reggelit választunk

Ne feledje, hogy nincs egyértelműen meghatározott menü, csak az étrend szerzőjének ajánlásai vannak, és ezek szerint kiválaszthatja a reggelire szolgáló termékeket.

Malysheva reggelire ajánlja a zabpelyhet, öntött forrásban lévő vízzel. A gyomor-bél traktus úgy fog működni, mint egy óra, és a koleszterin és más káros anyagok eltávolulnak a testéből. A kása egy része nem haladhatja meg a 200 g-ot. De lehet nemcsak zabpehely, hanem hajdina, árpa, köles vagy bármilyen más zabkása is.
Főzhet omlettet 2 tojásból, vagy főzhet kemény tojást.
A reggeli tartalmazhat egy pohár sovány tejet vagy kefirt, almát, körtét vagy bármilyen más gyümölcsöt.

Mi legyen a napi ebéd

Ebédnél a szervezetnek leginkább fehérjére van szüksége. Ez az anyag felelős a testünkben zajló építési folyamatokért, ami azt jelenti, hogy a fehérjék jelentőségét nem lehet lebecsülni.

Ezek lehetnek: hús, hal, túró, gabonafélék, sajt, az étrendben szerepeljen zöldség-uborka és spárga is. Ne feledkezzen meg az adagok mennyiségéről - egy pohárba kell helyezni. Az ebéd átlagos súlya 200g.
Ellophat egy darab halat és rizst főzhet köretként, és készíthet csirkepárolt húsgombócot hajdinával.
A Malysheva menü lehetővé teszi, hogy olykor tiltott burgonyával és tésztával kényeztesse magát, mindaddig, amíg a napi kalóriabevitelét nem haladják meg.

Főzés vacsora minden nap Malysheva

A vacsorájának mérsékelten táplálónak és könnyűnek kell lennie, súlya nem haladhatja meg a 200 g-ot. Ne igyál este 7-nél később.

Párolhat káposztát gombával, töltött borsot alacsony zsírtartalmú borjúval és rizzsel, vagy grillezhet csirkemellet, és forrázhat hajdinát.
Felveheti a vacsorát egy „zöld” salátával, például uborkából, petrezselyemből, zöldhagymából, zellerből és bármilyen salátalevélből.
Használja a citromlevet öntetként, megengedett, hogy 1 evőkanál növényi olajat adjon a salátához.

Snackek a nap folyamán Malysheva

A Malysheva diéta minden nap a következő ételeket kínálja snackként:

bármilyen bogyó, de egyszerre legfeljebb 150 g;
gyümölcsök, például 1 alma, 1 narancs, 1 körte vagy 2 mandarin;
diófélék, de étkezésenként legfeljebb 50 g;
szárított gyümölcs, kb. 50 g falatonként.

Sajnos, bár az univerzális étrend, amely mindenkinek megfelel, még nem készült el. Ezért gyakran szükséges kiválasztani magának a legjobb verziót. Az interneten a technika hatékonyságával kapcsolatos vélemények pozitívak és negatívak is. De mivel a Malysheva-diéta megfelelő frakcionált táplálkozást jelent, minden esélye megvan arra, hogy elérje a dédelgetett karcsúságot, betartva ennek a rendszernek az alapelveit.