Endometriózis - étrend és táplálkozás

Hogyan segíthet az étrend megváltoztatása az endometriózis tüneteinek csökkentésében

Az endometriózis kezelésének megváltoztatása nagyon jó alapot nyújt a tünetek csökkentésében, és hozzájárul az egészségi állapot javításához is.

"Legyen az étel az ön gyógyszere és az orvostudomány az öné."
Hippokratész

Sokan tisztában vannak azzal, hogy a különféle betegségek és betegségek nagyon pozitívan reagáltak az étrend változásaira, és ez alól az endometriózis sem kivétel. Rengeteg pozitív visszajelzés szól másoktól, miszerint hogyan javultak jelentősen az étrend megváltoztatásával.

Azok, akik alapvető ismereteket szeretnének kapni az étrendről, itt egy gyors útmutató ITT

Az étrend megváltoztatása a következőkben segíthet:

Csökkentse az ösztrogén szintjét

Kiegyensúlyozza a vércukorszintet

Csökkentse a méreganyagokat - megtalálható az állattenyésztésben használt e-számokban, adalékokban, tartósítószerekben, peszticidekben, vegyszerekben és anti-biotikumokban

ÉS az étkezés megváltoztatása szintén:

Támogassa immunrendszerét

Gyógyítsa a bél egészségi problémáit

Az Endo-resolved évek óta tanácsokat ad a diéta előnyeiről az endometriózis tüneteinek kezelésére. Az itt található tanácsokat Dr. Camran Nezhat - az endometriózis szakembere - jóváhagyta.

Diéta az endometriózis elősegítésére

Az elfogyasztott ételek megváltoztatásával és az endometriózis diétájának követésével számos tudományos tanulmány készült, amelyekről itt olvashat. Az étkezés megváltoztatása nagyszerű módja az endometriózis tüneteinek csökkentésének, és egyszerű természetes és egészséges önsegítő lehetőséget nyújt.

Annak oka, hogy bizonyos ételek súlyosbítják az endometriózis tüneteit, a test kémiai reakcióin alapul amelyeket ezek az élelmiszercsoportok okoznak.

Az endometriózis ellenőrzött étrendje kiküszöböli ezeket a problémás élelmiszercsoportokat ez pedig segít csökkenteni a negatív kémiai reakciókat és hozzájárulhat a betegség számos tünetének csökkentéséhez.

A tünetek javulása magában foglalhatja a fájdalom csökkenését, a gyulladás csökkentését, és célja a test ösztrogénszintjének csökkentése, és ezáltal a betegség további fejlődésének lehetőségének csökkentése.

Tehát hol kezdjük!

Fájdalom és hormonok az étrenddel kapcsolatban …………

Az endometriózist a szervezet ösztrogénszintézise táplálja. Ez a következő formában fordulhat elő:

saját természetes ösztrogén, amely a szervezetben termelődik
az ösztrogén, amelyet a fitoösztrogént tartalmazó felesleges ételekből vesz fel
kémiai alapú ösztrogénekből, amelyek piperecikkekben és kozmetikumokban találhatók xeno-ösztrogének formájában

A helyes étrend segíthet egyensúlyban tartani az ösztrogén ezen különböző formáit

Csökkentenie kell a xeno-ösztrogének (megtalálhatók a nagyon vegyi alapú kozmetikumokban és piperecikkekben) használatát annak érdekében, hogy csökkentse a rendszerből származó xeno-ösztrogének mennyiségét - ami súlyosbíthatja a tüneteket.

Az ösztrogénszint kezelése mellett foglalkoznia kell a szervezet prosztaglandinszintjével is. A prosztaglandinok nagyon összetett természetes zsírsavak, és táplálékból származnak. A prosztaglandinoknak sokféle formája létezik, és még mindig új típusokat fedeznek fel.

A fájdalmas menstruációs görcsöket tulajdonképpen a prosztaglandinok, valamint az endometriózis fájdalomtünetei okozzák. Az étrend megváltoztatása megváltoztathatja a szervezet prosztaglandin szintjét és típusait.

A prosztaglandinoknak két fő „típusa” van: vannak „jók” és „rosszak”.

Az endometriózis diéta célja a „rosszak” blokkolása a testre gyakorolt negatív hatásuk miatt, és a „jók” szintjének emelése ellentétes és pozitív hatás. A „rosszak” hatása fokozza a méhösszehúzódásokat és a fájdalmat, valamint fokozza a gyulladást.

A „jók” szerepe nyugtatóan hat, és a rosszakkal ellentétesen cselekszik. Amikor megváltoztatja az étrend olajjait, népszerűsítheti a jó prosztaglandinokat.

Az Omega 3 olajok csökkentik a fájdalmat és a gyulladást

A jó olajok az omega-3 zsíros olaj csoportban találhatók, és jó prosztaglandin termeléshez vezetnek. Az omega-3 olajok egyik legjobb forrása megtalálható a tengeri és növényi olajokban, és ezek közé tartozik:

olajos hal
dióolaj
tökmagok
chia mag
sötétzöld leveles zöldség

Kiegészítheti omega 3 olajokkal is - törekedjen a lehető legjobb minőség elérésére.

Ugyanakkor fontos csökkenteni a zsírsavak bevitelét, amelyek stimulálják a telített zsírokban, állati zsírokban és vajban található negatív prosztaglandinokat.

Segít a tünetein, ha növeli a rostbevitelt, mivel a rost segít csökkenteni a keringő ösztrogént a rendszerben.

A legkönnyebben emészthető rostforrások megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, mivel a felépítés és a kémiai felépítés nyugtatóbb hatást nyújt, miközben elősegíti az emésztést is. Ezenkívül az extra rost szemek, barna rizs és hüvelyesek formájában különösen hasznos tápértékük szempontjából, de tartsák egyensúlyban a rostbevitelt a kettő között.

Ezek a következők lehetnek:

teljes kiőrlésű gabona (a búza kivételével - lásd alább)
bab, borsó, hüvelyesek
barna rizs
zöldségek és gyümölcsök
zabpehely

A következő ételeket javasoljuk az ösztrogénszint modulálására napi egy vagy két adag beépítésével:

mustár zöldje
leveles zöldségfélék
brokkoli
káposzta
almák
zab
vörös szőlő

Kerülendő ételek

Ez az élelmiszercsoportok felsorolása, amelyeket javasolt elkerülni az endometriózis tüneteinek csökkentése érdekében. Lehet, hogy nincs problémája mindezekkel az élelmiszercsoportokkal, de úgy tűnik, hogy a legtöbb nőnek sikerrel jár, ha elkerüli ezen ételek nagy részét.

Megjegyzés a hústermelésről:

A modern húsnevelés magában foglalja a hormonok beadását az állatoknak fülimplantátumok formájában. Ezen hormonok egyike, a zeranol az ösztrogén egyik formája fuzárium nevű penészből készült. Az antibiotikumokat negyven éve használják növekedésserkentőként is, és most kapunk egy kicsi, de alattomos adag antibiotikumot szinte minden húsban és tejtermékben, amelyet eszünk.

Ezen túlmenően a nők nagy hányada érezhetően cinkhiányos, és egyes állatok réztartalmú tápszereket fogyasztanak, ami még rosszabbá teszi ezt az egyensúlyt, mivel a réz antagonista a cinkre. A réz magas szinten tartja az ösztrogénszintet is . Érdekes módon a rézt a fogamzásgátló tablettákban használják, mivel a réz segít az ovulációs ciklus ellenőrzésében.

A fehérje megszerzéséhez nyomatékosan javasoljuk, hogy menjen organikusan, és fogyasszon fehér húst vagy olajos halat. Néhány nő jól esik, ha fűvel táplált marhahúst eszik, de sok vörös hús számára a fájdalom és a gyulladás tünetei jelentkezhetnek

A természetes növényi szterint (fito-ösztrogént) tartalmazó ételek valóban hasznosak lehetnek, ha gondos egyensúlyban fogyasztják őket. Úgy gondolják, hogy blokkolják az ösztrogénreceptorokat, így a szervezetben lévő ösztrogénfelesleg nem tud „bezáródni” ezekbe a receptorokba. Ezek tartalmazzák:

borsó, bab és hüvelyesek
piros és lila bogyók
fokhagyma
almák
petrezselyem
édeskömény
káposztafélék: káposzta, karfiol stb
diófélék és magvak
zeller, sárgarépa
rebarbara

Vitaminok és ásványi kiegészítők

Bár a vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása a kiegyensúlyozott étrend, a mai élelmiszereink közül sok ezekben a létfontosságú nyomelemekben kimerült. Ma a legtöbbünknek ki kell egészítenie étrendjét olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre testünknek az optimális működéshez szüksége van.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek segíthetnek az endometriózisban szenvedő nőknél:

növelje az omega-3 zsírsavakat - különösen az olajos halakat
kerülje a vörös húst (OK azok számára, akiknek nincsenek problémái a vörös hússal)
kerülje a tejtermékeket, a búzát és a cukrot
növelje a rostbevitelt, különösen gyümölcsök és zöldségek esetében
kerülje a koffeint és az alkoholt
kerülje a finomított ételeket, e-számokat, adalékanyagokat
minimalizálja vagy elkerülje a szójatermékeket, mivel azok magas fitoösztrogént tartalmaznak, a szója pedig egy bizonyos toxint tartalmaz, amely különösen károsnak tűnik az endometriózisban szenvedő nők számára
enni biotermékeket, ahol csak lehetséges
igyon sok szűrt vizet

Receptek az endometriózis diétához

Amint a fenti tanácsokból kiderül, sok olyan étel van, amelyet tanácsos teljesen kihagyni az étrendből, különösen, ha ki szeretné használni az előnyöket.

Ezek a fő ételek a következők:

Vörös húsok és feldolgozott húsok, búza és búzából készült termékek, cukor, tejtermékek, koffein, adalékanyagok és minden finomított és könnyű étel.

Az étrend ilyen radikális kiigazításának lehetősége kissé ijesztőnek tűnhet. Lehet, hogy kíváncsi vagy aggódik a következők miatt:

mit a fenén fogsz enni
hogyan változatos a diéta
hogyan talál olyan recepteket, amelyek még mindig élvezhetőek és ízletesek, de mégis alkalmasak az endometriózis diétájára

Sok nagyszerű recept használható, és a kemény munka megtörtént az Ön számára.

Kifejezetten diétás receptek könyve az endometriózis segítésére

A könyvben szereplő tanácsok és receptek a lényeg, olyan összetevőkön és recepteken alapulnak, amelyek a legmegfelelőbbek az étrendhez, és amelyek segítenek csökkenteni az endometriózis fájdalmát és gyulladását.

Olvassa el a visszajelzéseket, amelyeket más nők mondtak diétás tapasztalataikról - olvassa el itt a visszajelzéseket

A könyv tanácsa a következőket is tartalmazza:

részletesebb ajánlásai mit hagyjon ki étrendjéből és miért
tippek arról ösztrogén és a diéta, és hogyan lehet egyensúlyban tartani
tanácsok a védelem módjairól és egyensúlyozza a hormonjait diéta útján
diéta és táplálkozás a termékenység érdekében
receptek többnyire gluténmentes/laktózmentesvalamint búzamentes segíteni a lisztérzékenység, a candida és az endometriosis kezelésében
részletek helyettesítő összetevőket a tej, a vaj, a sütés tojáspótlóinak és a cukorpótlók alternatívájaként
receptek alternatív diójoghurtok és diótejek készítéséhez - hasznos ha laktóz-intoleráns
konkrét információk a sütéshez használt alternatív lisztekről, így továbbra is süthet búzaliszt használata nélkül - a legtöbb recept gluténmentes
bevásárló lista - hogy segítsen neked elindulni
tippek az étrend változásainak fokozatos bevezetéséhez
a receptek közé szőtt táplálkozási tanácsok töredékei, amint végigmegy a bö kön
Nem felejtve több mint 250 gyulladáscsökkentő recept

A könyv receptjei a következők:

hideg italok - sok táplálékkal
forró italok - hogy kitöltse a rést a kávétól
gyógyító italok - és turmixokat tölteni
levesek - olyan könnyen elkészíthető
zöldséges ételek - némelyik főételként használható
főételek - különböző évszakokra
fűszeres ételek - a fűszerek nagyon gyógyítóak
tésztaételek - búza mentes
édességek és pudingok - igen, jól olvastad!
sütés és kenyerek - búza/gluténmentes
pite kérge és morzsolódó keverékek - búza/gluténmentes is
szószok és öntetek - hogy bővítse étkezési ötleteit
szétterül és merül - szendvicsekhez/pirítóshoz vagy partikhoz
reggeli ötletek - és tippek extra tápanyagok hozzáadásához
ömlesztett főzési receptek - nagyobb mennyiségű, vendéglátásra alkalmas mennyiség felhasználásával
extra desszert kezeli - (csak a csokoládéknak) csokoládé sajttorta, csokoládé mousse, csokoládé brownie
különleges receptek - pizzalapokhoz, zöldségburgerekhez és morzsolódó öntetekhez - így nem kell úgy éreznie magát, mintha „diétázna”

Mindegyik diétára szabottan segíti a tünetek csökkentését

Várható, hogy a könyv receptjei ötleteket és útmutatásokat adnak Önnek arról, hogyan lehet saját kedvenc receptjeit adaptálni, anélkül, hogy veszélyeztetné az endometriózis étrendjét.

Megrendelés leadására

Kezdje el csökkenteni az endometriózis fájdalmas és legyengítő tüneteit - számos nő és orvosi szakember rájön, hogy ételeink mennyire képesek megváltoztatni vagy befolyásolni a testünket.

A szerzőről

A nevem Carolyn Levett, az endo-resolved alapítója. Integratív egészségügyi edző vagyok. Tanultam táplálkozást, természetgyógyászatot, aromaterápiát, valamint publikált szerző vagyok. Régebben súlyos endometriózisban szenvedtem, és voltam képes helyreállítani az egészségemet és meggyógyulni a betegségtől táplálkozási és természetes terápiák támogatásával.

Motivációm az, hogy segítsek más endometriózisban szenvedő nőknek gyógyítani a testüket, hogy legyőzzék ezt a szörnyű betegséget anélkül, hogy mérgező gyógyszerekre és műtétekre kellene támaszkodniuk, amelyek további károkat okozhatnak - gyógyító gondolatokkal, Carolyn.