Fogyj 75 fontot. Igazán!

fogyj

1. Felejtsd el a tökéletességet

Ha 200 fontra billenti a mérleget, akkor reménytelennek tűnik a 120-ra való lejutás. Talán sikerülhetett volna még 145 éves korodban, vagy talán 170 éves korodban. De most ez a küldetés lehetetlennek tűnik. Ezért a tervét kezelhető feladatokra kell bontania, kezdve az adagok csökkentésével. Megjegyzés: Nem azt mondtam, hogy egyél a Nemzeti Egészségügyi Intézet irányelvei szerint. És nem mondtam, hogy ne egyél azokból a forró tamalékból. A mega súlycsökkentő terv teljesítése soha nem működik, ha hideg pulykát választasz, a napi több ezer kalóriától 1200-ig. Csak arra összpontosítson, hogy minden étkezésből egy harapásnyi falatot hagyjon maga után, és elkezd látni az eredményeket.

2. Dobjon ki bármit az étrendjéből, amiért nem szenvedélyes

Akár hiszed, akár nem, az ön által imádott ételek fogyasztása nem jelent komoly problémát a fogyásban. A probléma az, hogy megeszi ezeket az ételeket és minden mást, ami keresztezi az utadat. Hogy segítsen meghatározni, mennyire szenvedélyesen érzek egy bizonyos ételt, kidolgoztam egy három kérdésből álló kvízt. E gyakorlat kedvéért összpontosítsunk a só-ecet chipsekre. Kérdezem magamtól: Csábítanék-e egy vacsoravendéget megrontani, amiért többet eszik, mint a méltányos hányada chips, még akkor is, ha a saját anyám lenne? Aztán megkérdezem, hogy úgy viselkednék-e, mint egy hároméves gyerek a pénztárban, ha megtagadnák tőlem a chipekhez való hozzáférést? És végül, ha álltam a pénztárnál, és hirtelen felfedezném, hogy nincstelen vagyok, akkor is kedvet kapnék a chipek elcsúfolásához? Még egy igen is azt jelenti, hogy ez egy étel, amit szeretek, és meg kell találnom a módját annak, hogyan dolgozzam az étkezési tervemet.

Hogyan "dolgozol" egy ételben? Pár másik kidolgozásával. Ahhoz, hogy helyet biztosítsak a zsetonjaimnak, Doritos, Fritos és Cheetos életre szóló szokásommal váltam el. Nem könnyű, de mindenképpen előnyösebb, mint feladni az életet fenntartó falatkámat.

3. Gyakorold a lassú cserét

Két évtizedig elválaszthatatlan voltam a reggeli csésze joe-tól. De amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, tudtam, hogy véget kell vetnem a cukor-extra-krémmel-olyan-jó-ízű-moka-desszert függőségnek. Ahelyett, hogy teljesen abbahagytam volna a kávét, úgy döntöttem, hogy kísérletezem a kalóriacserével, így a koffeint még mindig javíthatnám, bár kevésbé dekadens módon. A tejszíntől a teljes tejig 2 százalékig, a fölözöttig mentem. Ugyanaz volt az íze? Őszintén szólva, nem. De egy hónap alatt az ízlelőbimbóim beálltak. Három hónap elteltével a gazdag ital gondolata reggel 6-kor nem volt vonzó. Helyettesítésem sikeres volt: Mivel a koffein gyakorlatilag egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, most több helyem volt az igazi szenvedélyeimnek, mint a chips.

4. Ne egyen olyan helyen, ahol alszik, olvas vagy dolgozik

Jobban szeretem az ágyban nassolni, mint a föld bármely pontján. Valójában azt gondolom, hogy az éttermeknek köszöntenie kell az ajtóban, át kell adniuk egy pizsamát, megmutatni a kamrának, behúzni és megrendelni.

Nagy szomorúsággal adtam fel az ágyban való étkezést, de túl sokáig éltem vissza a kiváltsággal. Látja, az a tény, hogy ágyban voltam, azt jelentette, hogy már más tevékenységet folytattam. Étel hozzáadása az egyenlethez, bármennyire kellemes is, csak bonyolult. Már nem arra koncentráltam, ami az ajkaimon átment, lehetővé téve magamnak, hogy túl sokszor "csak még egy falatot" vegyek.

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor meg kell tanulnia elkülöníteni az étkezést a mindennapi tevékenységektől, legyen szó olvasásról, tévézésről vagy telefonos beszélgetésről. Ez azt jelenti, hogy jelentés benyújtása közben nem kell orrolni az asztalánál, nem kell harapnivalót egy tálba e-mailek ütése közben. Csak akkor kezdtem ízlelni az elfogyasztott ételeket, amikor úgy döntöttem, hogy elkülönítem ételeimet más eseményektől. És csak akkor ismertem fel a teljességet, amikor beüt.

5. Adományozzon napi 20 percet a mozgásnak

Legyünk reálisak itt. Senki, aki 80 kilót veszít, nem fogja izgatni a testmozgást - ott voltam. De csak naponta 20 percet kérek. Ennyi ideig töltöd várakozással a DMV-vel, Madonna testét kívánva bámulsz ki az ablakon, vagy ugyanazokat a műanyag játékokat veszed fel, amelyeket gyermeked egy óra múlva rögtön a padlóra rak. Ha két tíz jobban kivitelezhetőnek hangzik, akkor tőlem rendben van. Egy gyors 10 perces reggeli utáni séta és egy másik közvetlenül a vacsora előtt összeadódik, ezért fogd meg a levelet, és folytasd tovább.

Nincs megfelelő felszerelésed? Megint elvesztette a cipőjét? Gyerünk, nehéz elhinni, hogy mezítláb olvasod. Tedd a legkényelmesebb rúgásokat, és kezdj el mozogni. Ma nem mész olyan messzire - de a lényeg az, hogy elmész valahova. Bizonyítsd be magadnak, hogy elindulhatsz. Később aggódj a részletek miatt.

6. Dacoljon a negativitással

Amikor Kaliforniában voltam főiskolán, egy mopeden szoktam cipelni a városban. Egyszer a piros lámpánál megálltam, megfordultam, hogy megnézzek egy mellettem lévő egyetemi fiúkkal teli autót. Éppen akkor kezdtem mosolyogni, egyikük holtan nézett a szemembe, és így szólt: - Kövér csaj a mopeden! Nos, amint azt valószínűleg kitalálhatja, ez egyenesen Mee Heng Low's-hoz küldött moo goo gai serpenyőért és fortune sütiért.

Hogy szeretném, ha elég okos lennék ahhoz, hogy kikapcsoljam vagy hangoljam a negatív belső párbeszédemet, és stabilizálja az önértékelésemet. A bántó megjegyzéseket - akár életében élőktől, akár a saját fején belülről - temetve az ételhalmok alá, két órával később csak rosszabbul érzi magát. Bátorság kell ahhoz, hogy elhiggyem, sikerrel járhatsz, de enélkül biztosan kudarcot vallasz.

7. Hamis a megfelelő hozzáállás

Vannak emberek, akik egyik reggel felébrednek, és kijelentik: "Ma kidobom az összes ócska ételt, személyi edzőt veszek fel, és hat hét alatt elvékonyodom." És megteszik. Yippee nekik. Nem tudok kapcsolódni azokhoz az emberekhez. Állandó megerősítésre van szükségem. Az edzés felénél motivációra van szükségem, hogy kibírjam a végéig. Megtaláltam ezt a bíztatást a helyi tornaterem Spinning osztályának oktatójától. Néhány kifejezést magamévá tettem:

"A változás megtekintéséhez meg kell keresni a változást."

"Ez az elme a test felett, emberek. Beszélheted ezt magaddal, vagy lebeszélheted magadról - az ön választása."

"Fókuszáljon a célvonalra. Ha nem látja, akkor eltéved."

- Ha hiszel abban, hogy tudsz, akkor megteszed.

8. Ne félj egyedül étkezni

Nem lehet meglepő, hogy családja nem biztos, hogy el lesz ragadtatva az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségétől. Egyik gyerek sem, akiről tudom, hogy fel-alá ugrál, ha káposztát vacsorázik, vagy akár brokkolit. A nem éhes házastársa zavarosnak találhatja új szokásait. Az a feladata, hogy ne hagyja, hogy ez visszatartsa erőfeszítéseit.

Gondoljon arra, hogy példaként szolgál. Ne vásároljon külön élelmiszert. Ha valami túl csábító, ne legyen ott. Ha a csapatok panaszkodnak, hadd vigyázzanak magukra. Hé, minden olyan gyerek, aki valóban kiveszi az egészséges szendvicset, mindig felhasználhatja a juttatását ebéd vásárlásához az iskolában. De ne felejtsd el, hogy csak azért, mert úgy döntöttél, hogy váltasz, még nem jelenti azt, hogy mindenkinek veled kell változnia. Tiszteld a határokat. Nem mind egyformán haladunk, és ezúttal előfordulhat, hogy egyedül kell megtennie az első néhány lépést.

9. Óvakodj a tudatalatti csalástól

Pár hónappal az étrendem alatt felfedeztem, hogy a fürdőszobai mérlegem ismét "hamis leolvasást" regisztrált. Mit akarok ezzel mondani? Úgy értem, ahol a számok egyszer csökkentek, hirtelen gyorsan növekedni kezdtek. Bár azt mondtam magamnak, hogy nincs jó ok, amiért a tervem nem működik, jobban tudtam: csaltam. Nem kirívó csalás - például többszörös kirándulások a svédasztalos vacsorához -, hanem a finom, bár nem látszó fajta.

A tudatalatti csalást általában a szokásos rutinszerű megrázkódtatás idézi elő, például túl sok munkaóra, kevés alvás vagy kedvenc tévéműsorát megelőzi egy tetves futballmeccs. Ismeretlen okokból az ilyen rendbontás étrendre reagál. Az adagok növekményes növekedésével kezdődik: extra csepp tej a kávéban, egy másik csésze gabona a tálba jó mérlegelés céljából. Amikor körbejár az ebéd, néhány extra hússzelet kerül a szendvicsre, ami természetesen egy újabb vastag sajtszelethez és egy nagyobb majomléhoz vezet.

Bárcsak mágikus megoldást találnék az ön szabotázs alattomos formájára. Sajnos csak ezt tudom mondani: A skála nem hazudik. Ha úgy gondolja, hogy ugyanazt eszi, de a számok hirtelen megnőttek, akkor csal, egyszerű és egyszerű. Ideje tehát visszatérni a helyes pályára. Legyen éber az adagmérettel kapcsolatban, és maradjon hű a testmozgáshoz. A tested megpróbálja becsapni, hogy azt gondolja, megúszhatja a kevesebbet. Nem teheti.

10. Úgy bánjon az egészségével, mint egyetlen gyermekével

Amikor egy orvos azt mondja egy törött lábú fiú anyjának: "Nyolc hétig lesz szükség a gyógyulásra és több hónapos fizikoterápiára", az anya nem kezd alkudozni: "Figyelj, doki, két hét minden, amit tehetek szenteljen. Nincs időm és fegyelmem. Ha maradandó károsodás következménye, akkor legyen. Elfoglalt vagyok. " Kérdés nélkül vállalja a feladatot. 100 százalékban elkötelezett gyermeke és gondozása iránt.

Akkor miért kellene másképp bánnia magával? A tested az egyetlen edény, amely végigvezet az életen; gondoskodnia kell róla. Persze lesznek kudarcok és a teljes frusztráció pillanatai. De soha nem mondana le szüleiről vagy gyermekéről. És nem mondhat le magáról.