Diéta táplálkozási terv: frissítés 5 hónap után

Sokan, akik elolvassák a cikkeimet, nem tudják, de az egyik első cikkem a tökéletes étrend megalkotásáról szólt. Ha az oldal tetején a Diétás táplálkozás linkre kattint, elolvashatja az egész történetet.

Mióta egy ideje nem beszéltem róla, sokan írtak arról, hogy nem sikerült? Nem, november elején 248 fontnál kezdtem, és most 5 hónap után 184 fontnál vagyok. Ez összesen 64 font veszteség 5 hónap alatt! Elértem ezt a fogyást:

  • Gyakorlás nélkül
  • A szénhidrátok számbavétele nélkül
  • A cukorbevitel figyelése nélkül
  • Étrend-kiegészítők nélkül
  • Fogyókúrás tabletták nélkül

Alapjaim annak, amit tettem

A táplálkozási tervet az étrendben olvasottak alapján hoztam létre, nem pedig a diétás könyvekben. Ha táplálkozási könyveket olvas, akkor azt mondják neked:

  • Számoljon kalóriákat (itt megtudhatja az ideális kalóriabevitelt)
  • Korlátozza a zsír bevitelét
  • Korlátozza a koleszterin bevitelét
  • Korlátozza a só bevitelét

Tehát ezt tettem. Egy átlagos napon fogyasztom:

  • 1400 kalória (6,3 cm-es, nagy kerettel és 185 font súlyúsággal)
  • 4 gramm zsír (az ajánlott szint 47 gramm)
  • 8 mg koleszterin (az ajánlott szint 300 mg)
  • 1625 mg só (Az ajánlott szint 2500 mg)
  • 270 gramm szénhidrát (az ajánlott szint 193 gramm)
  • 41 gramm étkezési rost (az ajánlott szint 16 gramm)
  • 35 gramm cukor (az ajánlott szint 28 gramm)
  • 48 gramm fehérje (az ajánlott szint 53 gramm)

Azt mondja: "Nincs időm figyelni a kalóriáimat"

Rossz! Átlagosan 4-5 percbe telik, mire a My Fitness Pal nevű ingyenes eszközzel kiderítem a kalóriabevitelemet. Van egy elérhető weboldaluk és egy i-telefonos alkalmazásuk.

terv
Amikor először kezdi, kattintson a Bejegyzés hozzáadása gombra. Ezután megjelenik az opciók listája. A megfelelő ételtípusra kattint, és az automatikusan bekerül a tápanyag mennyiségével együtt.

Amikor először kezdi el használni az alkalmazást vagy a weboldalt, mindent meg kell keresnie, de az mindent tárol, amit beír. Körülbelül egy hét elteltével szinte minden, amit rendszeresen fogyaszt, 1 kattintással tárolható és kiválasztható.

Ha a My Fitness Pal-ban nincs valami, amit megeszel az adatbázisában, ami szinte soha nem történik meg, akkor az összes tápanyagmennyiség mellett könnyen beírhatod az ételt. A Saját ételeim gombra kattintva tárolhatja az elfogyasztott szokásos ételeket is.

Miután elfogyasztotta a napot, láthatja a tápanyagszintet, amelyet aznap teljesített. Egy másik nap után láthatja a fogyás mértékét.

Tehát most nincs mentséged arra, hogy ne számold a kalóriákat. Íme néhány további kép az alkalmazásról.

Fogadok, hogy az étkezési lehetőségek korlátozzák?

Nem hiszem. Az alábbiakban az étrend-tervem alapjai találhatók. Ezek azok az élelmiszerek, amelyeknek köszönhetem, hogy segítenek lefogyni. És nem kapok fizetést azért, hogy támogassam ezeket a termékeket, de nyitott vagyok az ötletre 🙂

Minden reggel eszem

Remek hideg vagy meleg gabonafélék, amelyekben magas a rosttartalma, valamint kevés a zsír, a koleszterin és a só (ha lehetséges). Ezzel együtt eszem zsírmentes sovány tejet vagy vizet és egy magas rosttartalmú darab pirítóst vagy teljes kiőrlésű angol muffint, például a következőket. (Sajnálom, nincs képem a választott angol muffinról, az Ezekial teljes kiőrlésű angol muffinról).

Mi az étrend hátránya?

Vannak hátrányai, de egy olyan diéta esetében, amely állandó fogyást biztosít, anélkül, hogy korlátoznám az étkezési választásomat, kezelni tudom őket. Ezek a következőket tartalmazzák:

  • A sok éttermi étel rosszullétet okoz Önnek, miután egy ideje ezen a terven van. Gondolom, ez azért történik, mert a tested olyan jól fut minden szemét nélkül, hogy ha nagy mennyiségű kalóriát, zsírt, koleszterint és sót eszik, a tested elutasítja? Ez mondhat valamit.
  • Az emberek azért nyaggathatnak meg, mert nem eheted meg az összes lejtőt, amit esznek. Tudod, hogy most negatívumokat keresek.
  • Mielőtt eléri a 2 hetes határértéket, komoly vágyakozásod lesz. Egy hónap múlva teljesen elveszíti őket.
  • Elkezdi tudni, hogyan hagyja abba a fogyást. Könnyű csak lassan növelni a kalóriákat, amíg stabilizálódik. Ezt most átélem.

És ennyi. Remélem tetszett ez a cikk. Ha bármilyen kérdése van, hagyja őket alább. Hagyok még néhány ételt, amelyek az étrend-tervem alapjai.

6 válasz a következőre: „Diétás táplálkozási terv: frissítés 5 hónap után”

Helló, imádok olvasni a blogodon, szerettem volna egy kis megjegyzést hagyni, hogy támogassalak téged, és jó folytatást kívánok. Sok szerencsét kívánok minden blogolási erőfeszítéséhez.

Köszönöm a csodálatos bejegyzést. élveztem.