Testreszabott étrend-terv 10 kiló leadására 2 hónap alatt!

Ez olyan étrend, amely két hónap alatt akár 10 kilót is elérhet. Ez egy reális és könnyen követhető program, amelyhez nem okoz gondot a ragaszkodás.

testreszabott

Mint minden fogyás esetén, ezt is össze kell kapcsolnia egy olyan gyakorlási rutinnal, amelyet ugyanolyan könnyű követni.

A jó fogyókúrás étrend segít csökkenteni a kilókat, miközben javítja általános egészségi állapotát. Ez az étkezési terv biztosítja, hogy soha ne éhezzen, és ne is érezze magát diétának. Különös figyelmet kell fordítania a terv szoros betartására és a rendszeres, fix étkezési idők fenntartására minden nap, mert a helytelen táplálkozás miatt a test zsírraktároz.

  • Egy tál gabona (az ön választása szerint, kivéve a cukorral bevont fajtákat) sovány tejjel
  • Tojásfehérje (főtt vagy buggyantott)
  • Teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény kenettel
  • Gyümölcs vagy gyümölcslé
  • Tea vagy kávé sovány tejjel és cukorpótlóval (opcionális)

  • Marék dió
  • Pohár víz citrommal VAGY zöld tea

  • Rotis
  • Olívaolajban enyhén főtt zöldségek
  • Dal
  • Saláta VAGY teljes kiőrlésű szendvics alacsony zsírtartalmú töltelékkel, pl .: zöldséges chutney vagy hummus, tojás zsírszegény majonéz stb.

  • Gyümölcs VAGY idlisz VAGY Khakrák
  • Tea/kávé sovány tejjel és cukorpótlóval (opcionális)

Vacsora:
Rendkívül fontos, hogy a vacsorát legalább 3 órával az ágyban fekvés előtt elfogyassza a zsírraktározás megelőzése érdekében:

  • Leves
  • Saláta alacsony zsírtartalmú öntettel
  • Enyhén főtt csirke/hal/lencse

Igyon sok vizet a nap folyamán. Fogyasszon egy poharat minden étkezés és két pohár között edzés előtt, alatt és után.

Ha csokoládéra, ostyára vagy ilyen bűnös ételekre vágyik, két lehetősége van:
a. Menjen alacsony zsírtartalmú változatához, vagy,
b. Csak egy falat legyen belőle, hogy kielégítse a késztetést.
De ügyeljen arra, hogy ezt ne hetente egyszer tegye!

Az edzésprogram:

Egyszerűen fogalmazva: a testének több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy lefogyjon. Tehát míg az étrend gondoskodik arról, hogy ne adjon hozzá felesleges kalóriákat, addig a testmozgás felelős a felhalmozott kalóriák/zsír elégetéséért.

Itt van egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely segít megégetni a kilókat: Séta! Hetente 5-6 napot kell gyalogolnia, 45 percig. Kezdje egy 7 perces bemelegítéssel, közepes tempóban járva. A következő 30 percben járjon gyors ütemben, és tartsa fenn ezt a tempót a 30 perc alatt (dolgozzon keményen!). Az utolsó 7 percben ismét csökkentse a tempót közepesre, majd az utolsó percre lassítson. Ügyeljen arra, hogy kocogópályán vagy egyenletes felületen járjon, és megfelelő járócipőt viseljen. Növelje a járási tempót minden héten. Akár kocogni is kezdhetne. Ha folyamatosan nyomja magát, az segít a jó eredmények elérésében.

Minden egyén teste másképp reagál, és egyesek gyorsabban fogynak, mint mások. Tehát, ha nem látja az eredményeket, amelyeket két hónapig remélt, ne adja fel. Ez csak azt jelenti, hogy a tested egy kicsit tovább fog tartani, de megkapod azt a figurát, amelyet mindig is szeretett volna, ezért tartsd meg!

Brinda Sapat a csoportos testmozgás részleg vezetője a Gold's Gymben, Napum Sea Road, Mumbai. A Training Zone & Progressive Fitness (USA) képesítéssel rendelkezik, több mint egy évtizede fitnesz oktató.