7 napos diétás étkezési terv a fogyáshoz: 1800 kalória

Mi elvégeztük az ön számára a tervezés nehéz munkáját, és hét teljes ételt és harapnivalót feltérképeztünk, hogy segítsen a fogyásban, miközben 1800 kalóriás étrendet követett.

étkezési

Fogyjon le, fogyasszon jól és érezze jól magát ezzel az egyszerű fogyókúrás tervvel. Ez az egyszerű, 1800 kalóriás étkezési terv kifejezetten arra szolgál, hogy energikusabbnak és elégedettebbnek érezze magát, így heti 1–2 font egészséges fogyást eredményezhet. A legjobb fogyókúrás ételek, a magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételek ebben a tervben segítenek a fogyásban, mivel hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Ha most kezdi a fogyást, akkor ez az 1800 kalóriatartalom remek kiindulópont. 1500 és 1200 kalória túl alacsony lehet a kezdéshez, és éhesnek érezheti magát a nap végén, és ez a kissé magasabb kalóriatartalom segíthet abban, hogy ragaszkodhasson ehhez a tervhez. Ha már jól érzi magát ebben a kalóriaszintben, lassan csökkentheti a kalóriákat, mondjuk egyszerre 50 kalóriát - de ne feledje, hogy az egészséges, fenntartható fogyás heti 1-2 font. Tehát, ha azt tapasztalja, hogy ennél többet veszít, akkor térjen vissza a magasabb kalóriaszintre.

Más kalóriaszintet keres? Lásd ugyanezt az étkezési tervet 2000, 1500 és 1200 kalóriában.

A kalóriaösszegek minden étkezés mellett fel vannak tüntetve, így könnyedén kicserélheted a dolgokat, ahogy belátod. Párosítsa ezt az egészséges étkezési tervet napi testmozgással, és jó úton jár, hogy egészséges módon heti 1-2 fontot fogyjon!

Az étkezés előkészítése az étkezési héten:

  1. Készítsen egy adag sült banán-dió zabpelyhet, hogy reggelizzen az 1. és a 3. napon. Fagyassza le a maradékot. Légmentesen zárható, újrafelhasználható zacskóban tárolandó, hogy friss legyen és ne fagyjon be a fagyasztóba. (Venni:amazon.com, 20 dollár 1 nagyért)
  2. Étkezés előtt készítsen elő egy adag Chipotle-Lime karfiolos Taco tálat, hogy ebédeljen a 2.-5. Napon. Hűtőszekrényben légmentesen lezárt edényben tárolja, hogy a héten friss maradjon. (Venni:amazon.com, 26 dollár 5-ért)

Készen áll az egészségre? Nézze meg a Cooking Light Diet-t, ha többet szeretne megtudni.