Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mindenki fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, beleértve:

anyukáknak

  • Különböző zöldségek az összes alcsoportból - sötétzöld, piros és narancs, hüvelyesek (bab és borsó), keményítőtartalmú és egyéb
  • Gyümölcsök, különösen egész gyümölcsök
  • Szemek, amelyeknek legalább a fele egész
  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, beleértve a tejet, joghurtot, sajtot vagy erősített szójaitalokat
  • Különféle fehérjetartalmú ételek, köztük tenger gyümölcsei, sovány hús és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), diófélék, magvak és szójatermékek
  • Olajok

Ezen az oldalon:

1. diétás tipp: Folsav

A folsav egy B-vitamin és nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket, például az idegcső hibáit, ha terhesség előtt és alatt szedik. Az idegcső a terhesség első hónapjában kezd el fejlődni a születendő csecsemő gerincvelőjévé és agyává, amikor egy nő talán nem is tudja, hogy terhes. A leendő kismamák megfelelő folsavat kaphatnak a következő ételek fogyasztásával:

  • Leveles, sötétzöld zöldségek
  • Hüvelyesek (szárított bab és borsó)
  • Citrusfélék és gyümölcslevek
  • A legtöbb bogyó
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Reggeli müzlik
  • Erősített kukorica masa

A terhes vagy teherbe eső nőknek naponta 400-800 mikrogramm folsavat kell fogyasztaniuk.

2. diétás tipp: Tanácsok a halevésről

A halak és más fehérjében gazdag élelmiszerek tartalmaznak tápanyagokat, amelyek elősegíthetik a gyermek növekedését és fejlődését. A halevés előnyeinek bizonyítéka miatt a terhes vagy szoptató nőknek hetente legalább 8 és legfeljebb 12 unciát kell fogyasztaniuk különféle halakból, a metilhiganyban alacsonyabb választási lehetőségektől függően. 2017 januárjában az FDA és az EPA végleges tanácsokat adott ki a halak metilhiganyszintjén alapuló halfogyasztással kapcsolatban. Ez a tanács kifejezetten azoknak a nőknek szól, akik terhesek, esetleg terhesek vagy szoptatnak ... és kisgyermekek számára.

A higany egy olyan elem, amely természetes módon fordul elő a környezetben, és az emberi tevékenység számos fajtája révén a környezetbe is felszabadul. Patakokban, tavakban és óceánokban gyűjthet, és a vízben vagy az üledékben metil-higanyzá alakul. Ez a fajta higany van jelen a halakban. A metilhigany káros lehet a fejlődő agyra és az idegrendszerre. A legmagasabb metilhiganyszint olyan nagy, hosszú életű halakban található, mint a makréla, a marlin, a narancssárga durva cápa, a kardhal, a tilefish (a Mexikói-öbölből származó) és a nagyszemű tonhal. Tehát a leendő anyukáknak kerülniük kell ezt a hét halat.

Cél: A leendő kismamáknak hetente 2-3 adag különféle halat kell megenniük az alábbi „Legjobb választások” listából, vagy heti 1 adagot az alábbi „Jó választások” listából. Ha a család vagy a barátok által kifogott halat eszik, ellenőrizze, hogy vannak-e halli tanácsok. Ha nincs tanácsadó, akkor csak 1 adagot fogyasszon, és ezen a héten más halat ne fogyasszon.

EZ A TANÁCS A HALRA ÉS A Kagylós halra együttesen mint „HAL” vonatkozik./TANÁCSADÁS 2017. JANUÁR FELFRISSÍTÉSÉVEL

3. diétás tipp: szemek

A kismamáknak a jó táplálkozás érdekében különféle ételeket kell fogyasztaniuk, beleértve a változatos szemeket (beleértve a búzát, a zabot és az árpát is). A rizs, amely a fő globális táplálékforrás, egyben a táplálék egyik forrása a természetben előforduló arzénformának, amely fejlődési hatással lehet a csecsemőkre és káros terhességi kimenetelhez vezethet. A leendő anyukák szemcséik változtatásával elősegíthetik csecsemőik jobb egészségét.