DIÉTKÖZPONT NARANCS CSIRKE

Írta: Diet Center MidSouth, 2017. június 27. Posted in Receptek.

Hozzávalók:
1/4 csésze teljes kiőrlésű liszt
8 oz. nyers csont nélküli bőr nélküli csirkemell, harapás méretű darabokra vágva
1/4 csésze zsírmentes folyékony tojáspótló (mint az Egg Beaters Original)
1 csomag GPS csirke leves
1 evőkanál. kukoricakeményítő
1 1/2 evőkanál. alacsony cukortartalmú narancslekvár
1 1/2 evőkanál. fűszerezett rizsecet
1 evőkanál. Splenda kalóriatartalmú édesítőszer (granulált)
1 evőkanál. csökkentett nátrium/lite szójaszósz
1 tk. apróra vágott fokhagyma
1 tk. apróra vágott gyömbér
Dash pirospaprika pehely
2 evőkanál. apróra vágott mogyoróhagyma

IRÁNYMUTATÁSOK:
1. Melegítse elő a sütőt 375 fokra. Spray egy tepsit nonstick spray-vel.
2. Helyezzen lisztet egy széles tálba.
3. Helyezzen egy csirkét egy nagy tálba, és fűszerezze borssal. Tetejére helyezzük a tojáspótlót, és feldobjuk.
4. Egyenként rázza meg a csirke darabokat, hogy eltávolítsa a felesleges tojást, és bevonja liszttel. Egyenletesen rakjon csirke darabokat a tepsire.
5. Süssük 10 percig, vagy amíg a csirke meg nem fő.
6. Közepes tálban habosítsuk a húslevest kukoricakeményítővel, amíg a kukoricakeményítő fel nem oldódik. Adjon hozzá lekvárot, ecetet, édesítőszert és szójaszószt, majd alaposan keverje össze.
7. Helyezzen egy nonstick spray-vel permetezett serpenyőt közepes hőfokra. Főzzük és keverjük a fokhagymát és a gyömbért, amíg kissé megpuhul és illatos, kb. 1 percig. Adjunk hozzá húsleves keveréket és pirospaprikás pelyheket. Főzzük és keverjük, amíg jól elkeveredik és kissé besűrűsödik, 1-2 percig.
8. Vegye le a serpenyőt a tűzről, adjon hozzá csirkét, és dobja fel a kabátra. Tálaljuk hagymával és élvezzük!
2 SZOLGÁLTatást nyújt
Minden adag 3 fehérje, 1 további,
Tálaljuk brokkolival vagy más zöldséggel egy teljes étkezéshez. A barna rizs remek oldala ennek az ételnek.