D.I.Y 3 napos létisztító

A bejegyzés szerzője:8 mérföldre a háztól
Publikálva: 2019. február 13
Post kategória:8 mérföld az otthontól/Receptek
Hozzászólások küldése:4 megjegyzés

3 napos létisztítás otthon

3 napig nem ettem - D.I.Y Press London Juice Cleanse

Igen, jól olvastad, nem ettem semmit 3 nap!
Most ezt még soha nem tettem, de nem éheztem magam, úgy döntöttem, hogy szilárd ételek fogyasztása helyett próbáljak meg 3 napos gyümölcslevet tisztítani.

Miért döntöttem úgy, hogy 3 napos gyümölcslevet tisztítok

Sokat hallottam róluk, és miután 7 hetet töltöttem Angliában a családdal, a testem kissé megfeszültnek érezte magát. Nagyon sok vegán ócska ételnek engedtük el magunkat (Vannak Vegan Magnum fagylaltok !)
Olyan dolgokat ettünk, amiket általában nem ennénk, vagy egyszerűen csak nem áll rendelkezésünkre Portugáliában. Nem terveztünk ételt vagy főztünk annyit, mint saját otthonunkban, és ezért kezdtem érezni, mondhatjuk, egy kicsit „puha”.
Kezdett észrevehető foltok lenni az arcomon, lassúnak, nehéznek éreztem magam, és észrevettem, hogy a hajam gyorsabban zsírosodik.

Nyaraláskor, 17 éves

Merészebb változtatások az eredmények megtekintéséhez

Tinédzser korom óta mindig a túlsúlyommal küszködtem. Általában lassú az anyagcserém, és általában keményen kell dolgoznom, hogy a könnyebb oldalon maradjak.
A vegánná válás és az izmok felépítése valóban segített abban, hogy sokkal könnyebben megőrizhessem az egészséges testsúlyt, mint korábban, és sokkal kevesebb erőfeszítéssel.
A gyermekvállalás után azonban úgy érzem, hogy elértem egy kis testtömeg-fennsíkot. A karcsúbbá válás sokkal gyorsabb számomra, amikor nagyobb vagyok, de a jelenlegi méretemnél merészebb változtatásokkal kell próbálkoznom az eredmények megtekintéséhez.
A 3 napos létisztítás elvégzése érdekes kísérlet volt számomra.

Testem és elmém átalakítása. Nem csak fogyásért

A 3 napos gyümölcslé-tisztítás nem csak a fogyás volt, hanem a teljes átdolgozás, hogy hogyan ettem az elmúlt néhány hónapban Angliában.
Újra meg akartam igazítani testemet, gondolkodásmódomat és életmódomat, miután visszatértünk Portugáliába.
Őszintén szólva, én arra számítottam, hogy lefogyok.

A 3 napos nedvtisztítás ELŐTT

A házi készítésű 3 napos létisztítás előtt

Beletelt egy kis időbe, mire felépítettem a bátorságot, hogy ezt nyilvánosan megosszam, mivel nem vagyok a legjobb formában, amiben valaha voltam. (Falafel Pizza bárki ?!)
Ahogy a fotón is láthatja, biztosan nem vagyok akkora, mint tinédzser koromban, de még mindig nem éreztem magam „önmagamnak”, és a kísérlet megkezdése előtt referencia képet akartam készíteni.
A tudomány és érdekesebbé tétele érdekében feljegyeztem a testzsírszázalékomat, a víz súlyát, valamint az izom- és csontsűrűséget is, az eredmények később kiderülnek ebben a bejegyzésben.

3 napos gyümölcslé vásárlásának költsége tisztítsa meg a házi készítésűeket

Az Egyesült Királyságban sok olyan cég van, amely táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, frissen préselt gyümölcsleveket szállít Önnek az ajtóig, így ez nagyon egyszerű módja annak, de nagy árcédulával járnak.
A leginkább felhívó céget Press-London.com-nak hívták, és 138 fontot számolt fel a 3 napos gyümölcstisztításukért.
Ennek jelentős költségeinek csökkentése érdekében kutattam és terveztem meg a Press-London Intermediate Juice Cleanse saját verzióját.
Elmentem a helyi Bio bioboltunkba, hogy megszerezzek mindent, amire szükségem lehet a teljes 3 napra.
Ez valójában nagyon időigényes és meglehetősen bonyolult volt, ezért határozottan látom az okot arra, hogy többet fektessünk be, és a munkát egy professzionális vállalat végezze el.
Nagyon érdekel a táplálkozás, és diplomám van a témában, így a barkácsolás opció számomra szórakoztató volt, és Portugáliában sem találtam hasonló gyümölcscentrifuga céget, ahol jelenleg élek.
elköltöttem 54,88 euro (48 font/62 dollár) összesen 15 gyümölcslevért és hidratáló vízért.

Étkezőasztalunk az egészségügyi boltban tett látogatásom után

A gyümölcslé tisztításának előnyei és hátrányai

NYOMÁSKONSZERVEK

1. Fáradtnak érezheti magát, és alacsony az energiája
2. Fejfájást tapasztalhat
3. Lehet, hogy éhségvágyad lesz
4. Kezdhet rosszul lenni és elájulhat

NYOMTATÁSOK

1. Te lehetővé teszik a testének a pihenést és a javulást azáltal, hogy az emésztőrendszerének hatalmas pihenést biztosít
2. Garantálja, hogy minden nap teljes mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amit a rendszeres napi étrenden a legtöbb ember nem.
3. Könnyebbnek és energikusabbnak érezheti magát, mivel a testének nem kell energiát felhasználnia a szilárd ételek lebontásához.
4. A gyümölcsökből és zöldségekből a lehető legtöbb vitamint és ásványi anyagot fogja megkapni, mivel a főzési módszerek révén semmit sem veszítenek

Készítse elő testét a gyümölcstisztító élményre

Ha 3 napos gyümölcslevet szeretne átélni korlátozott éhségfájdalmak, szilárd étel utáni vágyakozás és egyéb lehetséges mellékhatások nélkül, ajánlatos néhány nappal a levetisztítás megkezdése előtt kivágni a húst, tejterméket, cukrot és kávét. felkészíti a testedet a jövőre.
Mivel vegán vagyok, nyilvánvalóan nem volt hús vagy tejtermék, amit eltávolíthattam volna az étrendemből, de 2 nappal a tisztítás előtt abbahagytam a kávézást.

A zöld lé volt a kedvencem

Aggodalmaim a lé tisztítása előtt (Anyaként)

Az volt a legfőbb gondom, amikor a Juice Cleanse elindításán gondolkodtam kalóriabevitel. Van egy 2 éves kislányom, nem akartam annyira keveset fogyasztani, hogy ne lennék képes elvégezni a mindennapi feladatokat, mint anya egy kisgyermeknek.
Hogy biztonságban legyek, kiszámoltam a BMR-et - a sajátomat Basel Metabolikus Revett, ami a nyugalmi állapotban szükséges kalóriamennyiség, a testéhez szükséges minimális kalóriabevitel.
Ehhez beírtam az adataimat myfitnesspal.com és kiszámította, hogy napi 1207 kalóriára van szükségem a jelenlegi súlyomhoz, magasságomhoz és életkoromhoz.
A sajtó-londoni weboldalon az általam vizsgált létisztító csomag összesen 840 cal volt naponta, ami meglehetősen alacsonyabb, mint amire szükségem volt a BMR ajánláshoz, és ez véleményem szerint problémát jelentett volna.

A kalóriabevitel kidolgozása A Juice Cleanse előtt

A D.I.Y Juice Cleanse esetében kiszámoltam a kalóriabevitelemet úgy, hogy az összes gyümölcslé összes összetevőjét megadtam a myfitnesspal weboldalon, amely szabadon felhasználható.
Összeadta a kalóriákat és a táplálkozási információkat számomra, és napi 1 282 kalóriát ért el, ami elég közel állt a BMR-ajánlásomhoz.

Ha magad készíted a leveket, mint én, akkor nagyon fontos, hogy a tisztítást saját magasságodnak, súlyodnak és életkorodnak megfelelően alakítsd ki. Ezután elkerüli azokat a káros tüneteket, amelyek már társulhatnak a lé tisztításához.
Az az elképzelés, hogy ne éheztesse magát, mégis működnie kell, és az egyes testek igényei különbözőek. Ezért sem nevezem Juice Fast-nek, amiről korábban hallottam.
A cél az, hogy táplálja testét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges maradjon, hidratált és jól érezze magát. Nem a Fast-re, ami csak büntetésnek tűnik!

Lányom, Story, segít nekem az italok elkészítésében

A 3 napos létisztítás eredményei (Képek előtt és után)

A nedvtisztítás megkezdése előtti este 55,9 kg-ot nyomtam
A 3 napos tisztítás végén 53,4 kg-ot nyomtam, ami teljes 2,5 kg fogyás.

A testzsírom csökkent 26,2% -ról 23,8% -ra és érdekes módon izom- és csontsűrűségem 3 nap után is megnőtt, étkezés nélkül, csak gyümölcslevek.
A statisztikákat egy szokásos, többfunkciós testtömeg-skálán mértem, amelyet a szupermarketből vettünk fel.

Általános gondolatok a 3 napos nedvtisztításról

Nagyon jól éreztem magam egész idő alatt, nem éreztem éhséget, de a pocakom 2 alkalommal morgott, és akkor nem vittem ki magammal a levemet.
A tisztítás alatt aktív tudtam maradni, elvittem a lányomat a parkba, és a 3. napon egy hosszú kutyasétáltatásra indultunk az erdőben, és nem éreztem úgy, hogy kevesebb energiám lenne a normálnál, de a 3. napon 17 óráig., Nagyon szerettem volna mindent megenni!
Számomra teljesen megérte volt egyszer és egyszer megcsinálni, úgy érzem, ez egy olyan folyamat, amelyet gyakrabban fogok beépíteni az életmódomba.

5 dolog, ami a lé tisztítása során történt

- Fejfájásom lett a 2. nap reggelén (délutánra már elment)
- Hidegebbnek éreztem magam mint normálisan (a testem nem volt elfoglalva az étel emésztésével)
- A fürdőszobába mentem sokkal több, mint a szokásos (és hajnali 4: 30-kor ébredek, hogy kicsi legyen!)
- Hiányzott a vacsora, az utolsó napon nagyon szerettem volna egy forró ételt és rágni valamit.
- Megváltozott az étellel kapcsolatos gondolkodásmódom, ez nagy probléma volt számomra, és az egyik legfontosabb dolog, amit ki akartam hozni a tisztítás elvégzéséből.

7 tipp a D.I.Y 3 napos létisztítás elvégzéséhez

A Philips facsaróm működésben

A Juice Cleanse tervem

Első nap
10:00 - Mandula és datolya tej
13:00 - Zöldlé
16:00 - Gyökérlé
19:00 - Ananászlé
20:30 - Mandula és datolyatej
+ 2,5 liter víz a nap folyamán (1 liter hidratátor és 1,5 sima víz)

Második nap
08:45 - Mandula és datolya tej
13:00 - Zöldlé
15:30 - Ananászlé *
19:00 - Gyökérlé
20:45 - Mandula és datolya tej (1/2 kakaóporral)
+ 2,5 liter víz (1,5 liter hidratáló és 1 liter sima víz) + 2 gyógytea
* Megjegyzés - Cseréltem az ananász és a gyökérlét a mai napon, amikor úgy éreztem, hogy elfogyasztom a tejet, miután az ananász kissé a hasán volt, így a nap elején már fogyasztottam az ananász-italt és a „vacsora” gyökereit

Harmadik nap
10:30 - Mandula- és datolyatej
13:30 - Zöldlé
17:15 - Ananászlé
19:45 - Gyökérlé
21:00 - Mandula- és datolyatej (1/2tsp kakaóporral)
+ 2,5 liter víz (1 liter hidratáló és 1,5 liter sima víz) + 1 gyógytea

Saját házi nedvtisztító receptjeim

Mandula és datolyatej

400ml cukrozatlan mandulatej
2 Medjool dátum
1/2 teáskanál vanília kivonat (nem ízesítő)
Csipetnyi rózsaszín Himalája tengeri só
opcionális - 1/2 teáskanál kakaópor

Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, és 30 másodpercig keverje magasan.
Hozzáadtam 1/2-es kakaóport az esti italomhoz, hogy kissé eltérjen a reggelitől, de hagyja ki, ha nem rajong a csokoládéért.

Zöldlé

3 nagy körte
2 hüvelykes darab friss gyömbér
3 marék friss spenót (szárakkal együtt)
1 citrom leve
100ml hideg víz

Adja hozzá a víz- és citromlevet a kancsóhoz, mielőtt a többi hozzávalót átengedi egy facsarón. Tegyen át egy szitát italozás előtt, hogy megszabaduljon az apró darabkáktól.
Keverje meg jól.

Ananászlé

1 egész ananász
2 hüvelykes darab friss gyömbér
1/2 teáskanál vanília kivonat
150ml hideg víz

Adja hozzá a vizet és a vaníliát a kancsóhoz, mielőtt az ananászt és a gyömbért áthúzná a facsarón. Ivás előtt szitán átmegy. Keverje meg jól.

Gyökérlé

150g cékla
2 közepes sárgarépa
2 Granny Smith alma
1 nagy narancslé
100ml hideg víz

Töltse fel a vizet a kancsóba, mielőtt minden mást átengedne a facsarón.
Az ivás előtt szitán adjuk át a levet, és alaposan keverjük össze.

Hidratáló víz

1 kis uborka, szeletelve
Egy citrom leve
Maroknyi friss mentalevél

Töltsön meg egy korsót 1,5 liter vízzel, és tegye bele az uborkaszeleteket, a citromlevet és a mentát.
Hagyja infúziót körülbelül 15 percig ivás előtt.
Igyon egész nap sima vízzel együtt.

Feltétlenül igyon legalább 2 liter vizet naponta.

Egész leves ananász

Záró gondolatok a 3 napos létisztító élményemről

Kicsit elbizonytalanodtam a bejegyzés és a hozzá tartozó videó megosztása miatt a YouTube-csatornámon, mivel ez elég személyes téma számomra, de remélem, hasznosnak találta.
Ha fontolgatja a 3 napos tisztítás megkezdését, és még soha nem tett hasonlót, ne feledje, hogy ez csak a saját személyes tapasztalatom, és ha kétségei vannak, előzetesen beszéljen egy egészségügyi vagy fitnesz szakemberrel.