Miért olyan izmosabbak a 2016-os riói olimpiai tornászok testei?

izmosabb

Ha az eddigi olimpiák előtti 2016-os tudósítások bármelyikére ráhangolódott, vagy megnézte a legjobban illő olimpikonok jellemzőit, akkor valószínűleg észrevette, hogy különösen a férfi tornászok egy csomó csinos dzseki.

Amit talán nem is vettél észre - amíg meg nem láttad a fenti fotót, amelyen az 1984-es csapat látható a 2016-os csapat mellett - az az, hogy a férfi tornászok nem voltak mindig olyan „nagyok”. Félreértés ne essék: a srácok 1984-ben teljesen erősek és nyilvánvalóan fittek voltak (lásd az alábbi fotót), de az izmok akkor még nem voltak annyira szükségesek a sportághoz, mint manapság.

--> „A sport megváltozott, és valakinek fizikailag erősre van szüksége ahhoz, hogy néhány dolgot elvégezzen, amit meg kell tennie” - mondja Tim Daggett, az Egyesült Államok 1984-es aranyérmes férfi olimpiai csapatának tagja és egy torna. az NBC elemzője. „Amikor versenyeztem, meg kellett tennie egy erőszakot a gyűrűkön. Manapság az elemek többsége, amelyek magasabb potenciális pontszámot adnak, erőelemek, tehát olyan srácokat lát, akik négy, öt, vagy néha akár hat erőszakot is végeznek ”- magyarázza Daggett. A szabályok megváltoztatása - amely négyévente történik - valóban meghatározta az erősödés szükségességét - mondja.

"Sokkal több volt a lengő elem, nem az erő" - teszi hozzá Jake Dalton, a 2016-os olimpiai férfi torna csapatának tagja. "Ráadásul rengeteg más felsőtest-eseményünk van, például párhuzamos sávok, ahol némi erőre van szükséged ahhoz, hogy úgy csináld, amit úgy hívunk, hogy a felkar tudod - ahol ellenged a karjaidból, megfordítasz, majd újra elkapsz." mondja.

[Tim Dagget 1984-ben. Fotó az USA torna jóvoltából]

Előfordulhat, hogy a modern tornászok kiegészítő edzései nem tűnnek túlságosan másnak, mint azok, amelyeket magad csinálsz az edzőteremben.

De természetesen különböznek ettől, amit Daggett és csapattársai még 1984-ben csináltak. "Akkor egyáltalán nem emeltünk súlyokat" - mondja.

Ma a férfi tornászok vasat pumpálnak (a Dalton-súly kb. Hetente kétszer edz) az edzőteremben, amelyet jobban ismerünk - amely nem rendelkezik párhuzamos rudakkal és egyensúlygerendákkal, hanem súlyzókkal, súlyzókkal és kettlebellekkel van tele. Erőedzőket is keresnek: a férfi tornászok most magasabb szinten konzultálnak erőedzőkkel, mint még 30 évvel ezelőtt - mondta az USA Gymnastics szóvivője a Men's Fitness-nek. A torna edzői a sporton kívülre néznek - egy erősítő edzőhöz, aki olyan gyakorlatokat javasolhat, amelyek nem feltétlenül a torna testtömegűek.

[Jake Dalton. Fotó az USA torna jóvoltából

"A tornában annyi izomcsoportot használ egyszerre, hogy átsegítse önmagát, és azt gondolom, hogy a súlyzós edzés itt segített elkülöníteni azokat az izmokat, amelyek korábban gyengék voltak" - mondja Dalton - ahogyan egy kosárlabdázó is teheti tüdő- vagy guggoló gyakorlatok vertikális ugrásának megerősítése érdekében, vagy egy futballista egylábú komlót tehet a lövőerejének növelése érdekében.

"Nem feltétlenül maximalizálom, de megpróbálok kimeríteni bizonyos testrészeket" - mondja Dalton. A fekvenyomás a gyűrűkre összpontosító torna döntő feladata, bár Dalton most kivágta, amikor olyan közel áll a versenyhez és intenzívebben edz a torna rutin érdekében. "A szabadsúlyú fekvenyomás segített nekem a karikákon végzett erőgyakorlatokban, mert segített megerősíteni a pécseimet" - mondja Dalton, megjegyezve, hogy a körmök rögzítéséhez erős mellkasra van szükség ahhoz, hogy valóban manőverezhessek. De biztosan dolgozik ezen a szimmetrián, ugyanúgy, mint egy testépítő - vagy bármely testalkatát tökéletesíteni akaró srác -. "A mellkasi napokon biztos vagyok abban, hogy egy-két hátsó gyakorlatot dobjak oda, hogy ne terheljem túl a mellkasomat" - mondja Dalton.

Így nézhet ki egy körverseny Dalton számára az olimpia előtt:

-Bicep fürtök EZ-curl rúddal

-Ülő Arnold sajtó

Mi hiányzik? „Valójában nem csinálok guggolást vagy lábgyakorlatot. Amúgy elég nagy lábaim vannak egy tornásznak, ezért nem próbálok méretet szerezni ezekhez ”- mondja.

Nem csak Dalton éri el a súlyokat a törzsön.

[Donnell Whittenburg, fotó az USA torna jóvoltából]

"Hatalmas - egyike azoknak a srácoknak, akik egyszerűen csak vadállatok" - mondja Dalton, az olimpiai csapat helyettese, Donnell Whittenburg.

[Alex Naddour, fotó az USA torna jóvoltából]

- Alex Naddour, az olimpiai csapattársam, kitalálta, hogy mi működik a legjobban. Ő az egyik legjobb ponyvás ló srácunk, de rendkívül erős a gyűrűkön is. Ő az egyik legnagyobb, legdurvább srác, de mégis szuper rugalmas és erős ”- mondja Dalton.

[Brandon Wynn. Fotó az USA torna jóvoltából

"Az egyik legerősebb és legnagyobb gyűrűs srácunk Brandon Wynn - Az erőelemeket képes felhelyezni a gyűrűkre, mert évek óta súlyzós edzéseket végzett a középiskolában" - mondja Dalton. Wynn idén nem került be az olimpia csapatába, de Dalton szerint csak egy másik szintre emelte az erőt. "Olyan erős, hogy talán képes átadni néhány extra képességet vagy dolgot, amire más srácok nem képesek" - mondja Dalton.

Mint minden fitt srác tudja, ön - szó szerint - az, amit eszel.

Tudja, hogy bizonyos makrókba kell bekerülnie, ha izmot akar felvenni. Tehát a 2016-os olimpia csapatának srácai. "Több figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk - az edzéssel együtt -, ami segít az izom méretének növelésében is" - erősíti meg Dalton. De a srácok 1984-ben? Nem annyira: „Az egyetlen dolog, amiért valaha is aggódtunk, az volt, hogy mit fogunk enni a találkozó előtti este. Sokan óriási szénhidrát-vacsorát akartak enni, csak azért, mert úgy gondoltuk, hogy ez segít nekünk. És ezt hol tanultuk? Csak anekdotikus bizonyíték, az emberek beszélnek, ez valóban hihetetlenül kifinomult volt ”- mondja Daggett. Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy egyáltalán „rossz” volt - éppen akkor volt ez a legfrissebb tudomány és nagy teljesítményű kutatás. A 2016-os srácok bizonyos értelemben szerencsések, de csak várni kell 2048-ig. Csak elképzelni tudjuk, milyen őrült tudomány áll majd rendelkezésre a sportolók irányításához az edzés és a táplálkozás terén. Szinte biztos, hogy az, amit most csinálunk, elég kifinomultnak is tűnik.

"Az olimpikonoknak ma vannak szakértőik, akik irányítják őket, legyen szó olyan erőforrásokról, mint a Férfi fitnesz vagy az olimpiai edzőközpont, táplálkozási tanácsadó munkatársaik az egyes főiskolákon - erről csak annyit képeznek" - mondja Daggett.

Dalton, egyrészről, teljes mértékben kihasználja a rendelkezésére álló erőforrásokat, és megtervezi napjaiban az utolsó gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Íme a napi makro- és kalóriabontás:

1800-2100 kalória

200 gramm szénhidrát

170-180 gramm fehérje

65-70 gramm zsír

„Néha, ha éhen halok, növelem a szénhidrát- és fehérjebevitelt, de megpróbálok ott maradni, mert amit észrevettem, az az, hogy a kívánt súly körül tartson, ahol elég erősnek érzem magam ”- mondja Dalton, aki szeret tartani a súlyát 145–146 fontban. "Észrevettem, hogy ezek a makrók számomra nagyszerű kombinációja volt annak, hogy elegendő ételt kapjak a testembe, hogy ne éhezjek egész nap."

Így néz ki ezekre a makrókra:

07:30: Böjtölt edzés. "Böjtölve megyek be, mert különösen akkor, ha nehezebb erőnk van, úgy érzem, hogy rosszul leszek, ha korábban eszem, ezért koplalok" - mondja Dalton. [Itt többet tudhat meg az éheztett edzések előnyeiről.]

8:30 (edzés utáni reggeli):
-Tojásfehér omlett gombával.
-Egy szelet pirítós
-Eper
-Pulyka szalonna
-Kávé

Falatozás:
-Küldési sáv
"Ezeken a makrók nagyon jók, kevés zsírral, jó szénhidráttal és fehérjével, valamint nem túl sok cukorral" - mondja Dalton.

Ebéd:
-Tojásfehér omlett gombával (igen, ismét)
-1 csésze zabpehely

Edzés utáni étkezés/első vacsora:
-6-8 oz csirke
-Édesburgonya
-Saláta vagy kelbimbó

Falatozás:
-Rizs sütemények és PB2

Második vacsora:
-Ismételje meg az első vacsorát VAGY: Tojásfehérje omlett gombával, ha „túl van” a szénhidráton.

Kiegyensúlyozó törvény

Még mindig - megfelelő módon - kényes egyensúly az elegendő izomtömeg megszerzése között azokon a területeken, ahol segíthet, de nem annyira oda, ahol gátolja a rugalmasságot. „Az egész sportunk arról szól, hogy a lehető legerősebb, rugalmasabb és könnyebb legyen. Továbbra is könnyűnek és rugalmasnak akar lenni, de erősnek is lenni ”- mondja Dalton.

(Vannak olyan események, mint a ponyvás ló, ahol ha túl terjedelmes vagy, nincs elég rugalmasságod ahhoz, hogy a karjaid mögött tudj.) Ennek ellenére, amint ezek a srácok egyértelműen bizonyítják, az izomtömeg nem csak a srácoknak szól idén a nyilvánvaló izomsportban versenyez. Ezek a férfi tornászok hozzáadtak valamit, amit a Men's Fitness-nél ismerünk és szeretünk - súlyzós edzés - az amúgy is szinte tökéletes formulájukhoz az aranyérmes sikerhez.

Alig várjuk, hogy láthassuk, hogyan teljesítenek ezek a srácok Rióban.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!