Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

lehet

A genetika és a csontszerkezet - a természet - szerepet játszik abban, hogy mennyire soványak a lábai, de az ápolás fontosságát - szokásait, aktivitási szintjét, edzési stílusát és kalóriabevitelét - soha nem szabad lebecsülni.

Lehetetlen észrevenni a csökkentést (fogyasszon csak egy választott területről), de karcsúbb lábakhoz juthat a testzsírcsökkentő stratégiák, a bőséges kardio- és izomépítő rutinok kombinálásával.


Hogyan lehet sovány a comb, ha nincs formában és/vagy le kell fogynia

Dolgozzon, hogy elérje a testmagasságának megfelelő BMI-n belüli súlyt: Ha extra testsúlyt visel, akkor nagy változást hozhat a lábak méretében azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és fokozza az edzések gyakoriságát vagy intenzitását.

Kezdje el a Pilates programot: A pilates kiválóan alkalmas izomfeszesítésre és izomépítésre anélkül, hogy bármilyen jelentős tömeg megépülne (bár meg kell jegyezni, hogy a nőknek valójában nincsenek hormonjaik a „tömeges feltöltésre”). Próbálja ki a 18 perces Pilates combcsökkentő videó rutinunkat, amely példát mutat a kis súlyú, a combokat karcsúsító gyakorlatokra.

Ne féljen a guggolástól; izomépítés, hogy több kalóriát égessen el: Az anyagcsere felgyorsításának egyetlen, tudományosan bizonyított módszere az izomtömeg és/vagy a tónus növelése. Az anyagcseréd fokozásán azt értem, hogy ülhetsz és televíziót nézhetsz, és nagyobb arányban kalóriát égethetsz, ha izomtartalmad van. Ezt a tényezőt az oldalára szeretné! Túl sokan próbálnak fogyni csak kardióval, és végül eltorlaszolják anyagcseréjüket, és visszahíznak minden olyan súlyt, amelyet kezdetben képesek lefogyni. Nézze meg a teljes hosszúságú edzésvideók részben ingyenes alakformáló vagy erőnléti videókat, amelyeket otthon végezhet az izomtömeg növelése érdekében.

Azok az emberek, akik azt mondják, hogy kerülje a guggolást a sovány combok megszerzéséhez, ugyanazok az emberek, akik valószínűleg elégedettek azzal, hogy napi 2 kekszet esznek, hogy vékonyak maradjanak (annál több étel, és nyomorék anyagcseréjük nem lenne képes kezelni).

Tegye fel a kardiót: A rendszeres, hosszabb kardió rohamok, keverve rövid, intenzív kardióval (például HIIT), karcsúbb lábakhoz vezethetnek. A kardió segít kalóriákat égetni és összességében ledolgozni a testfelesleget (azaz a hasi zsírt, a szerelmi fogantyúkat stb.), És ez a kevésbé terjedelmes lábakhoz is vezet.

Tisztítsa meg étrendjét: „Nem lehet rossz étrendet gyakorolni” így szól a mondás, és ez igaz. Ha túleved, nehezen fogod folyamatosan megégetni ezeket a felesleges kalóriákat, és végül ezek a felesleges kalóriák feleslegekké válnak, és szép választékot jelentenek az egészségügyi problémákért.

Míg a kalória a kalória, akkor akár szénhidrát, zsír vagy fehérje formájában fogyasztják, reggel, délben vagy éjjel, az, hogy mit eszel, számít, hogy mennyire könnyű vagy nehéz megtartani a súlyt. Fogyasszon friss ételeket; főzeléknek, gyümölcsnek és teljes kiőrlésű gabonának az egészséges zsírokkal és sovány húsokkal együtt kell lennie. Tartson távol a magas nátriumtartalmú ételektől, az ételek megváltozott, alacsony zsírtartalmú változataitól, és valóban fogyasszon minél kevesebb feldolgozott ételt. Ez javítja az esélyét a fogyásnak, a testalkat és testalkat megszerzésének, valamint az egészség és betegségmentesség megőrzésének.


Menhet-e az izmos comboktól a vékony combokig?

Mielőtt elmélyedne az izmos combok elvesztésében, győződjön meg róla, hogy nem veszíti el a kalóriát égető erőművet, ami izom, mielőtt átgondolja, hogy maradhat-e még zsírtartalma, amely kinyomja a lábak izmait, hogy azok megjelenjenek nagyobb. Ez akkor fordulhat elő, ha testzsírod nagy részét a csípődben, a farizomban és a combodon viszed.

Más szóval, nem akarja elkezdeni magát megszabadítani a kalóriát égető izomtól, hogy kisebb legyen a combja, vagyis hacsak nem akarja növelni az általános súlygyarapodás és a testzsír valószínűségét.

Tartsa az izmot és tartsa a guggolásokat; értékelje erős lábait, de ellenőrizze étrendjét, ha úgy érzi, hogy eléggé edz, de mégis magas testzsír-tartalmat hordoz.

Még egy dolog, amin gondolkodni kell; mi a baj az izmos combokkal egy nőn?

A kifutópálya-modelleken látott orsócsapokat nehéz elérni, és nem feltétlenül a jó egészség jele. Gondoljon mindarra, amit egy erős, fitt láb lehetővé tesz.