Dolgozhatok-e üres gyomorral?

Írta: Cynthia Ramnarace

A pletyka: Az éhgyomorra végzett edzés több zsírt éget el

Általában reggelente futok, gyakran kómaszerű alvásból a maximális pulzusom 80 százalékáig megyek 15 perc alatt. Sokáig ezt éhgyomorra tettem. Azt olvastam, hogy egy üres hasú edzés energiára készteti a testedet zsírégetésre, és nem ez volt az egyetlen motivációm, hogy hajnali 5: 30-kor elhúzzam magam az ágyból.?

Aztán hallottam, hogy mindez helytelen - hogy valójában szükségünk van valamilyen táplálékra, mielőtt edzünk, mert ez több energiát ad nekünk, ami intenzívebb edzésekhez vezet. Tehát elkezdtem inni egy pohár tejet, mielőtt kifutottam az ajtón. Ez flegma, hackelő köhögéshez vezetett, amely határozottan lelassította a lépteimet. Ezt követően kipróbáltam a narancslevet. és futás közben éreztem, hogy a sav elcsúszik a gyomromban, és a rekeszizomhoz üt.

Csalódottan tértem vissza az egyedüli vizeimhez. Lehet, hogy a futásomból hiányzott a szénhidrát-infúziós oomph, de legalább nem köhögtem vagy nem refluxoltam magam rajta.

De kiderült, hogy az edzés előtti kalória megszerzése valóban jobb ötlet volt. Csak rosszul jártam rajta.

Az ítélet: A megfelelő étel fogyasztása edzés előtt javíthatja a teljesítményt

Az olyan rutin, mint az enyém (reggelente, órákkal az evés után, az első dolog gyakorlása) arra kényszeríti a testet, hogy üzemanyagként zsírégetést végezzen. De ennek a megközelítésnek az alkalmazása nem fogja megolvasztani a muffin tetejét. Ehelyett a tested először elkezdi lebontani a cukrokat az izomszövetben.

"A tested nem akarja felhasználni a zsírtartalmait" - mondja Jenn Zerling fitneszszakértő, MS, CPT, a Breaking the Chains of Obesity: 107 Tools című könyv szerzője. „Azt akarja használni, ami könnyen elérhető. A tested valójában elkezdheti lebontani a cukrokat az izomszövetből, majd a máj elkezd cukrot termelni. Ez az egész félrevezetés: „Zsírt égetünk, mint a következő legjobb erőforrást”? Ez nem igaz." Ahelyett, hogy izmokat építene az edzés alatt, valójában feláldozhatja az izmokat annak érdekében, hogy táplálja azt.

Folytatás

„Ha gyilkos edzést végez. a nem koplalás jobb ”- mondja Franci Cohen testedzés-fiziológus. - Eljut a zsírégetésig, mert a szénhidrátkészleteket gyorsan kimeríti, ha ilyen intenzíven dolgozik. 16 vagy 20 percen belül elkezd zsírégetni. ”

Cohen szerint vannak olyan helyzetek, amikor az éhgyomri edzés előnyére válhat - de ezek kivétel. „Ha pörgős sétára indul, vagy akár fut vagy kerékpárra száll, és valami következetes dolgot csinál - ahol a maximális aerobik 70–80 százalékán belül tartózkodik [ sebesség] folyamatos órán át - akkor jobb, ha böjtös aerobikot csinálunk ”- mondja.

De összességében a böjt edzés kockázatai és hátrányai nem érik meg. "Megkockáztathatja a hipoglikémiás epizódot - ahol a testcukor csökken - és elájul" - mondja Zerling. "Ráadásul az energiaszintje nem lesz olyan jó, mintha valamilyen [üzemanyag] lenne a testében."

Tehát mit kell enni edzés előtt? Cohen rajong az alacsony glikémiás, komplex szénhidrátokért, amelyek energiát adnak Önnek anélkül, hogy megemelkedne a vércukorszintje. Néhány javaslat a következőket tartalmazza: acélból vágott zabpehely; almaszeletek; sárgarépa hummusszal; teljes kiőrlésű gabonafélék, például Cheerios (tej nélkül); mandulavaj teljes kiőrlésű pirítóson; vagy egy omlett teljes kiőrlésű kenyérrel. Tartsa az adag méretét kicsi, mivel a teljes hasi edzés hányingert okozhat.

Az edzés előtti elkerülésre szánt ételek tartalmaznak mindent, ami fel fogja zavarni a gyomrot, például tejet, koffeintartalmú italokat vagy citrusféléket. "Bármilyen étel, amely ellazítja a nyelőcső záróizomzatot, szörnyű, ha edzés előtt van, mert fel-le ugrál, és ezzel az izommal együtt ugrik" - mondja Cohen. A tejtermékek problematikusak, mert ösztönzik a nyálkaképződést, és egyesek számára gyomorrontást okoznak - ami kisiklhatja az edzést.