Ne legyél lusta keto diéta ... 5 egyszerű recept lusta embereknek

Ha törekvő lusta keto diétázó vagy, akkor nem vagy egyedül. Ez azonban személyenként eltér. Kicsit lehengerlő lehet, mert a kifejezés zavaró lehet azok számára, akik újak a diétában.

A MyKetoPartner csapat

Nagyon sok ember nehezen viseli magát és ragaszkodik a keto étrendhez. Bár egyes szakértők úgy vélik, hogy nem jó ötlet hosszú ideig fenntartani az étrendet. Sok olyan ember van, aki többszörösen profitált a diéta végrehajtásából. A ketogén étrend sok pozitív visszajelzést kapott. Igazán hatalmas korlátai vannak. Bizonyos étkezési szabályok szerint kell korlátoznia magát. Nagyon csábító kipróbálni ezt a verziót sokkal könnyebb megvilágításban.

Van szigorú keto diéta, majd lusta keto diéta.

Ha törekvő lusta keto diétázó vagy, akkor nem vagy egyedül. Ez azonban személyenként eltér. Kicsit lehengerlő lehet, mert ez a kifejezés zavaró lehet azok számára, akik újak a diétában.

Szóval, mi a lusta keto?

Ebben a megközelítésben a diétázó nem lesz túlságosan tudatos a kalóriák nyomon követésében, vagy túlságosan is szívesen ragasztana néhány zsírt és makrót. A lusta keto esetében a fő hangsúly a szénhidrátbevitel korlátozása napi 20 gramm alatt. Más emberek cukrot, gabonaalapú étrendet, rossz zsírokat, gyorséttermet és csomagolt ételeket fogyasztanak.

A fentiekből olvasva tudni fogja, hogy ez nem a legideálisabb étrend. A rossz étel fogyasztása nem tűnik egészséges táplálkozásnak. Tudod, ez nem így működik. Tehát amit el kell tennie, az köteleznie kell. Még ha a kezdeti szakasz küzdelem is lehet, meg kell találnia a módját, hogy ragaszkodjon az életmódhoz.

Az új étrendben való siker egyik legfontosabb módja az, ha kreatívan viselkedsz azzal, amit megeszel. Ahelyett, hogy hozzáfűzött feladatként gondolnánk rá, íme néhány recept a lusta keto diétázóknak!

Öt egyszerű keto diétás étkezés, amikor nincs inspiráció és idő a konyhában

Olyan egyszerű csak sütit fogni, ha kevés az energiád. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a keto diéta mindig szigorú, de lehet, hogy csinálsz lusta keto-t, és elhúzod. Az alábbiakban bemutatjuk a leggyorsabb recepteket, amelyekkel felkorbácsolhatja az éhség minimalizálását.

1. Avokádó és füstölt lazac a The Keto Dieter számára

Nem szívesen tartózkodik túl sokáig a konyhában? Tegyen igazi ételt a tányérjára anélkül, hogy sokáig kellene töltenie a konyhában. Csak készítsen körülbelül 7 uncia füstölt lazacot, két csésze avokádót és egy fél csésze majonézt. Se több, se kevesebb. Vagy talán egy csipetnyi só és bors, de ez csak erről szól.

Vágja félbe az avokádót és távolítsa el a gödröket. Szerezzen be egy kanalat, és használja ki avokádó darabok kiszúrására. Helyezze őket egy tányérra. Ezután adjuk hozzá a lazacot, kockákra vagy csíkokra szeletelhetjük, vagy hagyhatjuk úgy, ahogy van. Ennek tetején. Helyezze a majonézt. Megszórjuk a tengeri sót, és befejezzük néhány jó öreg, őrölt fekete borssal.

Ha egészségesebbé és teltebbé akarja tenni, adhat hozzá zöldet, például spenótot vagy káposztarészeget.

2. Olasz keto étkezés

Újabb étkezési készítmény, amely nem igényel tűzhelyet. Gyors és szórakoztató a felkészülés. Csak néhány percet vesz igénybe. Ez valószínűleg az egyik legegyszerűbb, de legfinomabb keto vacsora. Fogjon csak 7 uncia mozzarella sajtot, 7 uncia szeletelt prosciutto-t, két-három piros paradicsomot, egyharmad csésze olívaolajat, 10-12 darab zöld olajbogyót és ízlés szerint egy kis sót és borsot. Ez a finom étel a keto diéta alapjaiból áll - zsírokból és fehérjékből.

Tegye az összes hozzávalót egyetlen lemezre. Kreatívan stílusozhatja őket. Ha akarja, a paradicsomot és az olajbogyót félbevághatja. Végül csepegtessen olívaolajat, és szórja meg sóval és borssal. Megváltoztathatja a prosciutto-t coppa vagy soppressata helyett. Vagy keverd össze a hármat. Csak feltétlenül mérje meg az összeget.

3. Sült paradicsom parmezánnal

Snack ötleteket vagy köreteket keres, ez az alapvető étkezés lefedte Önt. Ízletes, egyszerű csemege, amelyet biztosan élvezni fog! Ennek elkészítése kissé tovább tarthat a két előzőhöz képest.

Gyűjtsön össze 2-3 nagy paradicsomot. Lehetőleg marhahúsosokat. Egyéb összetevők: egy csésze borotvált parmezán sajt, egy evőkanál szárított bazsalikom, egy evőkanál szárított oregano és két evőkanál durván apróra vágott friss olasz petrezselyem.

Melegítsük elő a sütőt 400 fokra. Sütőlemezen szórjon főzőspray-t. A sütő előmelegítése közben szeletelje fel a paradicsomot egy negyed hüvelykben, és tegye a tepsire. Helyezzen annyi parmezánt, hogy ellepje az egész paradicsom tetejét. 10 percig sütjük, és a petrezselyemmel kiegészítjük.

4. Fokhagymás vaj steak

Ha azonnal fel kell emelnie a fehérjét, akkor ez az étkezés szellő. Ezzel a recepttel fokozza a vacsoráját. Lehet, hogy bonyolultnak tűnik, de csak 15 percre lesz szüksége!

Az összetevőkhez a következőkre lesz szükség: hat gerezd fokhagyma, egy-két csipet kóser só, 1–1 és fél font szoknyapecsenye négy darabra szeletelve, egy csomó fekete finomra őrölt fekete bors, két evőkanál növényi olaj, két uncia sótlan vaj és egy evőkanál apróra vágott petrezselyem.

Kezdje a fokhagyma elkészítésével. Daráljuk fel és szórjuk meg sóval. Szárítsa meg a steaket, és tegyen bőséges mennyiségű fűszert - sót és borsot. Melegítsen egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Helyezze a steaket, és várja meg, amíg mindkét oldalán barnulni fog, feltehetően mindkét oldalon három perc körül.

Egy másik serpenyőben megolvasztjuk a vajat, hozzáadjuk a fokhagymát és megvárjuk, amíg arany lesz. Fűszerezzük sóval. Szeletelje fel a steaket, és tegyen egy kanál fokhagymás vajat a tetejére, megszórva egy petrezselyemmel.

5. Avokádó fűszeres tonhal töltelékkel

Az avokádót a keto diétázók kedvelik. Ez az alacsony szénhidráttartalmú snack könnyű keto diétás ebéd vagy vacsora is lehet. Csiklandozzon ízlelőbimbóival egy ilyen sós étel mellett.

Szerezzen be egy avokádót, egy kis doboz tonhalat, egy teáskanál majonyt, egy teáskanál szemcsés mustárt, lime levet, metélőhagymát, sót, borsot és srirachát.

Először távolítsa el a gödröt az avokádó felére vágásával. Keverje össze a tonhalat, a mustárt, a lime-levet, a metélőhagymát, a sót, a borsot és a majmot egy kis tálban. Az ízét tetszés szerint módosíthatja. Kanál segítségével szerezzen belőle egy darabot, és tegye az avokádó mindkét felére. Végül egy fűszeres rúgással csepegtető sriracha a tetején.

Ne legyen helytelen információ áldozata. A keto diéta nem merev. Csak kreatívnak kell lenned azzal, amit eszel.