Miért NEM a fogyókúra a válasz Brad Dieter, PhD

9944677 - éhes ember, aki villa kést az élelmiszer-tányéron

brad

Általában, ha a fogyókúra szóra gondolunk, akkor a fogyáshoz használt szigorú rendszer jut eszembe. Merriam Webster barátunk a „fogyókúrát” úgy határozza meg, hogy „kevesebbet enni vagy bizonyos szabályok szerint enni a fogyás érdekében”.

Játszhat az összes kívánt szemantikai játékkal, és mondhat például: "Nem, a diéta csak az, ahogy eszem." de legyünk valóságosak - valahányszor valaki „diétát” mond, azonnal a „kevesebbre” gondol.

Ezért nem a fogyókúra a válasz; minden a „kevesebbről” szól, főleg mentálisan, és soha nem fogja elérni a zsírvesztés céljait a legjobbnál jobbnál.

Fogyókúra szünetek testmozgás

Amikor a legtöbben fogyni akarnak, két dolgot tesznek: 1) kultuszszerű étrendet kezdenek, amely magában foglalja az egész kamrájuk kitakarítását és napi 1200 kalóriát fogyaszt, és 2) vadállat módba lép az edzőteremben Néhány hónap.

Ez a tökéletes recept egy hosszú távú meghibásodási forgatókönyv felállításához.

"Miért?" kérdezheted? Kiváló kérdés.

Nos, a fogyókúra kemény edzés közben olyan, mintha megpróbálnánk biciklizni, és botot dugnánk az első küllőkbe; földet fogsz ütni, mint egy zsák téglát, és fájni fog.

TÉNYLEG nem viccelek.

A testmozgás, különösen az ellenállóképzés vagy akár a kardio lényege nem valami varázslatos kalóriaégés. A test gyakorlása az, hogy stresszt okoz, így a tested kénytelen reagálni és alkalmazkodni. Találd ki, mi szükséges a stresszválaszokhoz való pozitív alkalmazkodáshoz? ÉTEL!

Kalóriákra, makroelemekre és mikrotápanyagokra van szükség.

Tudod, mit kapsz, amikor diétázol? Kevesebb azokból a dolgokból.

A testmozgás számos változást indukál, amelyek rövid és hosszú távú előnyöket egyaránt jelentenek. Olyan dolgokról beszélünk, mint a szívműködés javulása, az izomanyagcsere javulása, az anyagcsere rugalmasságának javulása, a nyugalmi anyagcsere sebességének növekedése, a nyugalmi pulzusszám csökkenése, a jobb pulzusszám-variabilitás, az alacsonyabb stressz, a megnövekedett csontsűrűség stb. hogy megnyilvánuljanak az ilyen típusú robusztus eredmények.

Jobb, ha jól táplált állapotban hajszolja ezeket az adaptációkat, mint alultáplált.

A fogyókúra csapdába ejti a zsírgyarapodás és az izomvesztés ciklusát

Szeretné tudni, hogy mi az egyetlen legnagyobb kockázati tényező az életben fogyókúrázóként?

Készülj fel erre ... ez fogyókúra.

Hadd dobjak még egy apróságot rád kérdés formájában. Ha A személy diétázik, B személy pedig nem, akkor kinek nagyobb a valószínűsége a hízásnak a jövőben? A személy (1, 2, 3, 4).

Ezenkívül minél többször diétázik, annál valószínűbb, hogy rendellenes étkezési magatartás alakul ki. Ez csak néhány olyan kérdés, amelyet a krónikus fogyókúra és a fogyókúra egész életében okozhat. A hosszú távú, fenntartható szokások egyértelműen a nyertesek.

Egyél többet, többet nyerj

„Kevesebbet egyél, többet mozogj” - ez a közös fogyásegyenlet. Általában nem működik.

A kevesebb étkezés szabályozza a test szinte minden folyamatát, beleértve az anyagcserét is. Ez szintén negatívan befolyásolja a spontán fizikai aktivitást és visszatartja a testmozgási szokásokat. Ez azt jelenti, hogy a testének alacsony az „energiaárama”.

A jelenlegi kutatások szerint a többet enni és egy kicsit többet tenni lényegesen jobb a testsúly szabályozásában (5). A napi 3000 kcal körüli evés és elégetés 3 év alatt testzsírvesztéshez vezetett, míg napi 1800-2000 kcal fogyasztása és fogyasztása testzsírnövekedéshez vezetett. Adjon a testének kevesebb ételt, és ez alsóbbrendű eredményeket produkál.

A diéta miatt az életkor még rosszabb

A hónapokig vagy évekig tartó diétázás tönkreteszi az izomtömegét, különösen, ha nem emel. Az izom birtoklása az egyik legjobb mutatója az öregedésnek és a magas életminőségnek az előrehaladásával. Tehát, ha azt szeretné, hogy 60 évesen kijusson a WC-ről, egye meg az ételt, és emeljen fel néhány súlyt.

Az élet több, mint a tested Zsírszázalék

Ezt már írtam, de csak megismétlem, mivel még mindig gyakorlatilag tökéletes.

Az elmúlt 10 évben jelentős időt töltöttem az 5–14% testzsír körüli sétával. 5% szar. . . aki mást mond neked, az nem ember. Az élet sokkal több, mint a szuper alacsony testzsírszázalék. Bízz bennem. Emlékszem egy vagy két éve egy beszélgetésemre Dan John-nal (legendás erőedző és gondolkodó, keresse meg), ahol ezt mondta: „Nézd, ha van 6 csomagod, Isten áldjon meg. De ha van 6 csomagod és 30 évesen a szüleid pincéjében élsz, akkor valóban ki kell derítened a prioritásaidat. "

Körülbelül 5% testzsír idején töltött időm alatt felsorolom azokat a dolgokat, amelyekről azt gondoltam, varázsütésre történnek, amikor felaprítanak, de nem:

  1. Végre boldoggá válsz.
  2. Annyi fagyit eszel, hogy jól érezd magad az életben.
  3. Megszaporodnak azok a lehetőségek, amelyekkel leveheti az ingét. (Emellett nem olyan sok embert érdekel, hogy 5% vagy 10% -kal szemben).
  4. Jelentős mások erkölcsi és szellemi minősége jelentősen emelkedik
  5. Feloldja a siker kulcsát.
  6. Szexuális tehetséged szárnyal

Nézze, karcsú, fitt és egészséges lenni fantasztikus, és nagyon szeretném látni, ha többen maximalizálnák emberi lehetőségeiket. De a legújabb tendencia szerint a sovány (a férfiaknál 8-16%, a nőknél a 17-24% azt mondanám) nem elég jó, szét kell aprítani. Aprítottnak lenni nagyon klassz dolog, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy. Valószínűleg nem változtatja meg az életedet, és óriási alternatív költségekkel jár; nagyon sok áldozatot kell hoznod, és krónikus étrended kezd elfoglalni az életedben. Emellett a nemi vágyad gyakran zuhan ... nem klassz.

A pakolás

Tudjuk, hogy a fogyókúra nem a válasz, és tudjuk, hogy jobb válaszunk van. Szó szerint több ezer olyan ügyfél van, akik többet esznek, mint te, és egyre soványabbak. Örülnek annak is, hogy valódi rizst esznek keverés közben, péntek este pizzáznak, jól mutatnak meztelenül, és jobb a kapcsolatuk az étellel.

Az étel nem a probléma - ez a megoldás része, és visszavesszük a beszélgetést, itt kezdve, most.