Dr. Manny szabadság étrendje: Egyél kevesebbet, gyakoroljon többet

Az amerikaiak egyik legutóbbi felmérése a testképről azt mutatta, hogy a férfiak és nők több mint fele inkább elveszíti munkáját, mint plusz hetvenöt font. És a lakosság közel 20 százaléka feladná, vagy fontolóra venné 20 IQ-pontot a tökéletes test érdekében.

Nyilvánvaló, hogy a súly és a felfogásunk fontos tényező a mindennapi életben. Akkor nem meglepő, hogy manapság nagyon sok embernek eszébe jut a fogyókúra, főleg, amikor a negyvenes éveikben járnak az emberek, amikor az anyagcsere lassulni kezd, és a kilók összeadódnak. Tehát melyik étrend a legjobb? Elmondom neked.

Először is nézzünk meg néhány nagy sikerű étrendet, amelyek az elmúlt évtizedben megjelentek - a South Beach-i diéta, az Atkins-diéta, a mediterrán étrend stb. Ezen étrendek mindegyike egyszerűen más módszert alkalmazott a táplálkozás megtanítására annak érdekében, hogy lefogyjon. Mindegyik ad valamit, amire összpontosíthat, egy viselkedést, amely motiválja Önt, ami nagyszerű, mert végül is a fogyáshoz meg kell változtatni a gondolkodásmódját.

De ha megnézzük az alapokat, akkor az egyes étrendek mögöttes témája a kalória. Akár Atkins-t, South Beach-et vagy Dr. Phil-t csinálsz, valójában a kalóriákról van szó.

Gondosan áttekintve a legtöbb étrend valójában nem más, mint az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási terv, amelyet okos marketing trükkök lepleznek le. A tudományos hangvételű „tények” és a hókuszpókuszos „kutatás” csak díszek a diétafán. Az étrendtervezők nagyon sokat elmagyarázzák, hogy étrendjük hogyan működhet mindenki számára, vagy azt állítják, hogy ez a szénhidrátbevitel vagy a zsírbevitel - vagy bármi is a napi rossz bevitel - ez a tettes.

A lényeg azonban az, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriahiány, amely csak akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

A mai átlag amerikai ma napi 300 kalóriát fogyaszt többet, mint a 30 évvel ezelőtti átlagos amerikai. A mai átlag amerikai napi 260 kalóriával kevesebbet éget el a fokozott automatizálás, a technológia és a mozgásszegény foglalkozások miatt. Tedd össze ezeket a számokat, és nyilvánvalóvá válik, miért növekszik Amerika derékvonala riasztó ütemben.

Ellenőrizze a BMI-t

A BMI meg tudja mondani, ha alulsúlyos, normális, túlsúlyos vagy elhízott. A 20 éves és idősebb felnőttek a következő képlettel számíthatják ki BMI-jüket:

BMI = súlyod/pds osztva magassággal/x magasságban/x 703-ban

SÚLYOS, ha a BMI értéke 18,5 alatt van.

NORMÁL SÚLYÚ, ha a BMI 18,5 és 24,9 között van.

Túlsúlyos vagy, ha a BMI 25,0 és 29,9 között van.

Ön OBESE, ha a BMI értéke legalább 30,0.

Tehát itt van Dr. Manny Szabadság-étrendje. Ha valóban fogyni akar, két dolgot kell tennie: kevesebb kalóriát kell ennie és több kalóriát kell égetnie. Ez nem választható „vagy/vagy” terv, hanem „és” terv. Természetesen az elfogyasztott kalóriáknak egészséges kalóriáknak kell lenniük. Ez minden. Kevesebbet eszik. Gyakorolj többet. Ez tényleg ilyen egyszerű.

Küzdelem az elhízás ellen. Terjeszd a hírt.

Gyakorlat

Az emberek rengeteg időt töltenek a tökéletes gyakorlat megtalálásával, és miközben ezt csinálják, az órájuk ketyeg. Bármilyen testmozgás nagyszerű, bár a legjobb testmozgás az Ön számára, például a gyaloglás, az úszás, a futás, a túrázás és a síelés - ezek mind „globálisan” befolyásolják a testet és az elmét.

A legfontosabb, hogy ragaszkodjon a választott gyakorlathoz, és rendszeresen végezze el. Ha betartja ezt a két alapelvet, akkor kalóriát éget, jobban érzi magát, javítja az anyagcserét és javát szolgálja az egészségének.

A nap folyamán végzett bármilyen tevékenység - a lépcsőmászástól kezdve a takarításon át a tévénézésig - természetesen kalóriát éget el. De ezek a tevékenységek nem biztosítják a szükséges folytonosságot, és úgy gondolom, hogy a formába kerülés és a jó anyagcsere lényege a testmozgás folytonosságával függ össze.

Más szavakkal: jobb, ha napi 120 kalóriát éget el a hét minden napján, például a kedvenc gyakorlatát végzi, mint ha a házimunkában hetente egyszer 800 kalóriát éget el. Ez a testedzési rend befolyásolja az egészségét, nem feltétlenül az intenzitását.

Burn, Baby, Burn

Becsült elégetett kalóriák száma percenként körülbelül 150 font súlyú egyén alapján: