Miért okozna egy új étrend és testmozgási rendszer szomorúságot és depressziót?

Kapcsolódó témák

26yo férfi vagyok, aki 5-8 kg-ot akar lefogyni.

Kezdtem kevesebbet enni és kalória-tudatosabb lettem. Célom, hogy körülbelül 1400-1500 kalóriát fogyasszak naponta, és azt hiszem, eltaláltam ezt a jelet. Naponta 45-60 percet is gyakorolok, főleg kardiózással.

A helyzet az, hogy a diéta kezdete óta csak nagyon szomorúnak, depressziósnak érzem magam, és nincs motivációm bármire. Egyetlen élelmiszer kategóriát sem zárok ki az étrendből, csak kevesebb kalóriát fogyasztok, kisebb adagokkal.

Tudja valaki, miért történik ez?

4 válasz

miért

Keressen szakembert, hogy megválaszolja a kérdését

Keressen szakembert, hogy válaszoljon a kérdésére

Leanne Hall

Klinikai pszichológus, pszichológus

Integratív pszichológus, egészségügyi edző és személyi edző a magángyakorlatban. Szaktudásom van számos rendellenesség és állapot felmérésében és kezelésében; depresszió, szorongás,… Profil megtekintése

Előfordulhat, hogy nem felel meg az energiaigényének, különösen, ha az ezt megelőző kalóriabevitel lényegesen nagyobb volt. Az ajánlott kalóriabevitel egy 26 éves idős hím naponta kb. 2000-2800 kalória. Napi legfeljebb egy órás kardióval - előfordulhat, hogy nem biztosít elegendő üzemanyagot a teste számára a teljesítéshez. Ez különösen problémás lehet, ha kitűzött célokat a testmozgás során, és úgy érzi, hogy csak nem éri el az elvárásait (vagy hogy túl nehéz!). Ez alacsony hangulathoz és akár depresszióhoz is vezethet.

A következőket javasolnám:
1. Győződjön meg arról, hogy különféle ételeket eszik MINDEN élelmiszercsoportból, hogy biztosan megszerezze a testének szükséges összes tápanyagot. Egyél rendszeresen (3-4 óránként).
2. Talán fontolja meg a háziorvos felkeresését az ellenőrzés és a teljes vérkép érdekében - csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek vitaminhiányai (pl. B12, vas).
2. Fontolja meg egy akkreditált dietetikus tanácsadását az étrenddel kapcsolatos tanácsért. Tudjuk, hogy vannak kapcsolatok bizonyos makro- és mikrotáplálékok, valamint a hangulat között (pl. A szénhidráthiány és az alacsony szérum cinkszint egyaránt összefügg az alacsony hangulattal/depresszióval).
3. Talán adjon hozzá egy kis ellenállóképzést a kardió edzéséhez. Az ellenállóképzés felgyorsíthatja a fogyást - ez azért van, mert az izomtömeg hozzáadása növeli az anyagcserét, ami aztán növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. Szakképzett személyi edző biztosan segíthet ebben.

Végül gondolja át céljait. Lehetséges, hogy depressziója azért van, mert úgy érzi, hogy nem felel meg elvárásainak/céljainak? Vagy talán túl nehéznek érzi magát? Előfordul, hogy sietünk egy cél elérése érdekében - arra törekszünk, hogy túl gyorsan odaérjünk. Az eredmény = kudarcnak érezzük magunkat. A valóságban a céljaink egyszerű módosítása mindent megváltoztathat ! Megfelelő tanácsokkal előfordulhat, hogy céljainak felülvizsgálata (reális rövid távú célok kitűzésével, amelyeket el tud érni) segíthet abban, hogy pozitívabb és motiváltabb legyen.

Végül minden sikeres fogyókúrás stratégia a perreverens életmódbeli változások beépítését jelenti. Más szavakkal, ha ez valami, akkor nem láthatja magát hosszú távon = nem valószínű, hogy működni fog!

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Dr. Simon Easterbrook-Smith

Kutatási területeim közé tartozik az immunológia és az amiloidképződés mechanizmusai. Ez utóbbi kihat azokra az emberekre, akik Alzheimer-kórral, Parkinson-kórral foglalkoznak ... Profil megtekintése

Egyetértek azzal, amit Leanne írt.

Ami az étkezést illeti, segíthet, ha meglátogatja az Ausztráliai Dietetikusok Szövetségének kereshető webhelyét, ahol egy olyan földrajzi szempontból megfelelő egészségügyi szakember áll rendelkezésére, aki hasznos tanácsokat tud felajánlani.

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Chris Fonda

Dietetikus, táplálkozási, sport-dietetikus

Akkreditált sport-dietetikusként, APD-ként és atlétaként (ugródeszkás búvár) Chrisnek szakmai és személyes tapasztalata van a sportban az elit és az elit szintjén. Chris… Profil megtekintése

Remek válasz Leanne részéről. Úgy hangzik, hogy nem kap elegendő energiát (különösen szénhidrátot) ahhoz, hogy támogassa edzését. A szénhidrátok biztosítják az agyadnak, a központi idegrendszernek és a vörösvérsejteknek azt az energiát, amely a legjobb működéséhez szükséges. Ha éhezteti ezeket a szénhidrát sejteket, az a teljesítmény csökkenéséhez, a koncentráció csökkenéséhez, a fáradtsághoz és a rendszertelen hangulathoz vezethet. Ne feledje, hogy a legjobb alacsony GI, magas rosttartalmú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, quinoát, gyümölcsöt és zöldséget (pl. Édesburgonyát) és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztani. Ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon és jóllakottabb legyen a nap folyamán.

Útmutatóként, ha napi 45-60 percet gyakorol, napi 3-5 kilogramm szénhidrátra lenne szüksége testtömeg-kilogrammonként ahhoz, hogy elegendő energiát nyújtson a testének és feltöltse az edzések során elveszett üzemanyag-készleteket. Javaslom, látogasson el egy akkreditált gyakorló dietetikusra (APD) vagy egy akkreditált sport dietetikusra (AccSD), akik segítséget nyújthatnak egy olyan terv kidolgozásában, amely lehetővé teszi az 5-8 kg-os fogyást, de ellenőrizze az étrendjét is, hogy van-e olyan terület, ahol Ön javíthat a hangulat emelésén.

Ha APD-t szeretne találni a közelben, keresse fel az ausztrál Dietitians Association szövetség weboldalát (www.daa.asn.au). Az AccSD megtalálásához keresse fel a Sports Dietetians Australia webhelyet (www.sportsdietitians.com.au)

Válasz erre a bejegyzésre
Jelentés
Jelentse be ezt a bejegyzést

A bejegyzés jelentéséhez HealthShare-tagnak kell lenned. Jelentkezzen be fiókjába, vagy regisztráljon most (ingyenes).

Leah Marmulla

Leah klinikai dietetikus, szenvedélye a test működésének megértése. Különleges érdeklődései: a bél és a szisztémás változás étele és hangulata elme-test ... Profil megtekintése

Azt mondja, hogy az étel mennyiségét az alacsonyabb kalóriabevitelre korlátozza, mégsem zár ki egyetlen ételcsoportot sem. Megkérem Önt, hogy győződjön meg arról, hogy eleget tesz a foood csoport minimum ajánlásainak.

Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy amikor a zsír felszabadul a raktárakból - zsírsejtek és energiaként használják fel, ketózis savas. Ha nagyobb, mint a szervezet képes semlegesíteni vagy a savat a vesén keresztül eltávolítani, akkor ez is felhalmozódhat. Összefüggések vannak a depresszió, a fáradtság és az általános fájdalmak stb. És a kémiai terhelések okozta idegi irritáció között.

Ha megváltoztatta étkezési szokásait olyanra, amely jobban magában foglalja az „egészséges ételeket”, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélék, és még nem ette ezeket, akkor a testének alkalmazkodnia kell a különféle vegyi anyagokhoz - természetesen előforduló és ezeknek az élelmiszereknek a különböző rostjaira is. Lehetséges, hogy természetes kémiai intoleranciája van olyan dolgokkal szemben, mint a szalikaltok, aminok, glutimátok vagy akár ezekben az ételekben található egyes rostok. Ezek számos módon megváltoztathatják a testet - idegrendszer, bélirritáció, az immunrendszer fellángolása, hogy csak néhányat említsünk.

A bél és a mentális egészség közötti kapcsolat mély, ezért alaposabban megvizsgálva az elfogyasztott ételeket, a tested reakcióját; mi más szabadulhat fel a zsír felszabadulásának méregtelenítő szakaszában, megbirkózik-e a máj a további terheléssel, vagy lehetővé teszi, hogy a vegyi anyagok egy része a véráramba megváltoztassa egy másik testrészt.

Ezek olyan kérdések, amelyekre sokan nem tudnak megválaszolni, ezért érdemes szakemberrel beszélni. Az intergratív táplálkozási szakemberek, akik rendelkeznek tapasztalattal ezen a területen, jó kezdet lenne, akárcsak az élelmiszer-intoleranciával rendelkező APD. Kérjen egy májprofilt, és a ketózis analízis jó kezdet lenne.

Egy másik szempontból, amikor elengedjük a súlyt, sok olyan érzelem merül fel, amelyek hozzájárultak ahhoz, hogy eleve oda helyezzük - vegye figyelembe korábbi ételválasztásának okait, és betekintést nyerhet abba, hogy mi állhat Ön előtt. A félelem, a depresszió, az elkerülés, a bántás, a bánat stb., Ami kényelmesen táplálkozik, vagy nem vállal felelősséget az ételválasztásért, a táplálékban felesleges energiával tárolódik a szervezetben. Távolítsa el a felesleges energiát és a zsírt, valamint a tárolt érzéseket. Kicsit odakint, de van jelentősége. Mindig ezt látom az ügyfeleimmel, és van egy teljes kutatási terület az érzelmekről és azok egészségre gyakorolt ​​hatásáról.

Vegye figyelembe a lehetőségeket, és ha segítséget szeretne, kérjen, és megkapja. Legyél nyitott és hallgass magadra, többet tudsz, mint gondolnád.