Tipp: A diéta, amely szarnak érzi magát

Még az okos emberek is elkövetik ezt a táplálkozási hibát, amikor megpróbálnak zsírokat veszteni.

Ez a fogyókúrázók problémája

Amikor néhány ember úgy dönt, hogy sovány lesz, nagy hibát követ el. A kalória csökkentése érdekében alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. ugyanabban az időben.

A testének szüksége van egy energia szubsztrátumra, és el kell fogyasztania. Míg a fehérje technikailag energiává alakítható, ez költséges és nem hatékony folyamat. A májnak glükózzá kell alakítania. A probléma? Amint a test hatékonyan képes az aminosavakat energiává alakítani, a tárolt fehérjeit (izomszövetét) is könnyebben energiává alakítja.

Az egyik első dolog, amit megtanulsz a testedzés fiziológiájában, hogy a legtöbbet elfogyasztott energiaszubsztrátot fogja a legtöbb felhasználni és a test hatékonyabban használni. Ha a kalóriabevitel 60-70 százaléka fehérje, akkor a tested hatékonyan használja fel a fehérjét üzemanyagként, és az izmok lebomlása idővel növekszik.

A hatékony energia szubsztrátok? Zsírok és szénhidrátok. Bármely diéta alatt a következőket kívánja:

Elegendő szénhidrátbevitel: Fehérje és szénhidrát domináns étrend (Ornish)
Elegendő zsírbevitel: Fehérje és zsír domináns étrend (Keto, Atkins)
Mindkettő kombinációja: A szénhidrátokban és zsírokban meglehetősen kiegyensúlyozott étrend (a zóna vagy a mediterrán térség)

A zsírvesztés érzelem-vezérelt folyamat. Utáljuk, amit a tükörben látunk, és azt akarjuk, hogy ez a zsír most eltűnjön! Tehát túlzottan agresszívek vagyunk a fogyókúrával, és sokan kivágják mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat.

Nem tudom megmondani, hogy hány testépítőt és figuraversenyt láttam enni egy napi 800–1200 kalóriás étrendet, amely szinte kizárólag fehérjéből áll - kb. 150–250 gramm fehérje, 10-15 gramm zsír, 10-15 gramm szénhidrát naponta.

Láttam néhány nagyobb testépítőt 300-400 gramm fehérjét bevenni naponta, legfeljebb 10-15 gramm zsírral és 10-15 gramm szénhidráttal.

Ha szteroidokat szed, működhet. olyasmi. Ha "munka" alatt azt érted, hogy a végén jól nézel ki, de rosszul érzed magad. Természetesen a szteroidok megvédik izomtömegüket, és még mindig lehet energiájuk, ha clenbuterolt vagy efedrint szednek, amelyek lényegében szintetikus adrenalin vagy ugyanazokra a receptorokra hatnak, mint az adrenalin.

De néhány hét múlva teljes baromságnak érzik magukat. Nem tud aludni, nem tud gyógyulni, nincs energia, hangulatváltozás, depressziós tünetek stb.

Ha csak fehérjét fogyasztasz, bajba kerülsz. Először is, az anyagcsere adaptációja miatt. Mit csinálsz, ha a zsírégetés elakad? Nincs zsír vagy szénhidrát, amit kivághatna. Az étrendből csak fehérjét lehet kivinni. És ez nem fogja felgyorsítani a zsírvesztés folyamatát, vagy ha igen, akkor izomvesztéssel jár.

A zsírbevitel és a szénhidrátfogyasztás hiánya pedig katasztrófa a hormonszint, a stresszkezelés és a pszichés jólét szempontjából.

A jobb megközelítés

Ahhoz, hogy működőképes legyen, megfelelő mennyiségű legalább egy energiaszubsztrátra van szükség. A keto rendben van (ha ez a te dolgod), mert az igazi keto magas zsírtartalmú. Ugyanez a húsevő étrend esetében, amely magasabb fehérjetartalmú, mint a keto, de még mindig a zsírok kalóriabevitelének 40-60% -a.

A hagyományos alacsony zsírtartalmú testépítő étrend azért is jó, mert jó mennyiségű szénhidrát van bent. A Zone diéta, amely körülbelül 30-40% fehérjét, 30-35% szénhidrátot és 30-35% zsírt tartalmaz, szintén lehetséges lehetőség.

Tölthet időt mindhárom megközelítésben, és összehangolhatja őket az edzés formájával. További részletek itt: Az 5 legnagyobb zsírvesztési hiba.

Kapcsolódó: Minden esetben működő egyszabályos diéták

Kapcsolódó: Az egyszerű étrend a sportolók számára

Christian Thibaudeau specializálódott testek építésére, amelyek ugyanolyan jól teljesítenek, mint amilyennek látszanak. Ő a világ legkiválóbb sportolóinak és testépítőinek egyik legkeresettebb edzője.