Dr. Oz fehérje receptje

Ellenőrizze súlyát, és küzdjön le olyan betegségekkel, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség azáltal, hogy a legjobb fehérjéket fogyasztja megfelelő időben.

TÖBB Ebből az epizódból

Ha úgy gondolja, hogy az olyan remek ételek, mint a steak vagy a tojás, számodra teljesen rosszak, gondold át. Valójában az ilyen fehérjében gazdag ételek segíthetnek a fogyásban és a betegségek leküzdésében. A megfelelő típusú fehérjék megfelelő időben történő elfogyasztása elengedhetetlen az anyagcsere zavartalan működéséhez, amely lehetővé teszi, hogy nagyszerűen érezze magát és ne tartsa le a súlyát. De a nem megfelelő fehérjetípusok és mennyiségű fehérjék elfogyasztása az egészségedre is nagy csapást okozhat. Győződjön meg róla, hogy Dr. Oz fehérje receptjével mennyi fehérjét és mennyit kell enni.

Ebből az epizódból:

Milyen fehérjét kell enni:
Az állati fehérjék tükrözik leginkább azokat a fehérjefajtákat, amelyek a testét alkotják, és általában ennek a létfontosságú tápanyagnak a leggazdagabb forrásai. A dió, a bab, a hüvelyesek és a tejtermékek azonban kiváló fehérjetartalmú lehetőségek is, különösen a vegetáriánusok számára, és fontos részei a kiegyensúlyozott étrendnek.

Ami a dióféléket és a vaj vajat illeti, a mandula, a kesudió, a mogyoróvaj és a mandulavaj csomagolja a legerősebb fehérje lyukasztót. Bab és hüvelyesek esetén választhat lencsét, fekete babot, csicseriborsót és pinto babot. A tejterméknél ragaszkodjon a görög joghurthoz - más tejtermékeknél is van fehérje, de a görög joghurt a legegészségesebb megoldás, és egy csésze önmagában 23 gramm fehérjét tartalmaz!

Mennyit kell:
Összesen napi öt-hat adag fehérjét kell megennie. Itt vannak a megfelelő adagméretek, amelyekhez ragaszkodni kell:

Állati fehérjék: Egy tojás vagy három uncia grillezett csirke, sovány steak vagy hal (körülbelül akkora, mint a tenyere)

Diófélék: Egy uncia vagy két evőkanál dióvaj

Hüvelyesek és bab: 1/2 csésze

Tejtermék: Egy csésze görög joghurt. Ragaszkodjon naponta csak egy adag tejtermékhez, hogy elkerülje a lehetséges káros hatásokat, például puffadást vagy gyulladást.

Mikor kell enni fehérjét:
Egyél egy adag fehérjét minden étkezéskor, majd két-három fehérjében gazdag snacket. Különösen fontos, hogy a napot fehérjével kezdje, hogy felpörgesse az anyagcserét, és hatékonyan égesse el a kalóriákat a nap hátralévő részében. Ha egy adagot két-három óránként eszik, nem pedig egyszerre, akkor a test jobban felszívja azt.

Fontos megbizonyosodni arról, hogy az egészséges étrend részeként fehérjét eszik-e, amely szintén kevés telített zsírtartalmat, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ez a fehérje recept azon alapszik, hogy jó egyensúlyt teremtsen a legegészségesebb fehérje fajták között. Néhány friss kutatás szerint a túl magas állati fehérje-tartalmú étrend valójában lerövidítheti az életet, vagy hozzájárulhat a betegség kialakulásához, ezért ügyeljen arra, hogy ne minden esetben falatozzon steaket, amikor snacket fogyaszt. Szerezzen jó keveréket a különböző fehérjeforrásokból, főleg, hogy a nem állati eredetű forrásokban is sok a rost és más tápanyag, amelyek támogathatják immunrendszerét és stabilizálhatják a vércukorszintet.