Mikor kell enni a reggeli séta előtt

Hogyan táplálja a reggeli sétákat előtte és utána

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

Zavaros lehet tudni, mit kell enni a reggeli testmozgás előtt, és mikor kell megenni. Amikor beszélget a barátaival, úgy tűnik, mindenkinek más a véleménye. Személyes preferenciákról van szó, vagy vannak útmutatások, amelyeket be kell tartania? Ezek a javaslatok a sporttáplálkozási szakértőktől származnak, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a reggeli testmozgásból.

Mindenki kicsit másképp érzi magát evés után. Vannak, akik teljes ételt ehetnek és jól érezhetik magukat edzés közben, míg mások talán nem érzik magukat teljesen rendben, ha túl sokat esznek. Használja ezeket a tippeket útmutatóként, és kísérletezzen a különböző snack választásokkal a séta előtt.

Törd meg a gyors

A testének üzemanyagra van szüksége annak érdekében, hogy jobban álljon, és a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, beleértve a gyaloglást is. De az emésztésre váró túl sok étel kényelmetlen érzést okozhat. A

Minden embernek különböző igényei és toleranciája van, és ez attól is függ, hogy milyen messzire és milyen gyorsan fog járni.

Lehet, hogy nincs szüksége üzemanyagra egy 15 perces könnyű sétához a kutyájával. De szükséged lesz egy hosszú, gyors testmozgáshoz.

Kerülje az üres gyomrot

Legalább egy könnyű harapnivalót kell fogyasztania a reggeli testmozgás előtt, mivel a teste egész éjjel böjtölt. Még akkor is, ha Ön olyan ember, aki általában kihagyja a reggelit, a kis mennyiségű táplálkozás hozzájárulhat a sétához és energiához.

Fontolja meg a banán 1/2-ét, egy kis darab teljes gyümölcsöt, egy marék diót vagy egy csésze tejet vagy nem tejtermék alternatívát. Minden rendelkezésre álló kalória nélkül kevésbé valószínű, hogy olyan intenzíven vagy olyan sokáig edz, ameddig csak lehet. Ha az a célja, hogy gyors testmozgással mozogjon, vegyen egy könnyű harapnivalót vagy reggelit.

Próbáljon ki egy kis ételt

A szakértők azt javasolják, hogy fehérje és szénhidrát kombinációt fogyasszon körülbelül egy-négy órával az edzés előtt, majd nagyjából 60 perccel az edzés után. De ne feledje, hogy minden edző más és más. Az, ahogyan a tested kezeli az edzés előtti táplálékfelvételt, a tevékenység intenzitásától és egyéb tényezőktől függően változhat.

Ügyeljen arra is, hogy legyen víz és egyéb folyadék, hogy ne dehidratáltan kezdje a napot. Mindig célszerű 60 perccel edzés előtt meginni egy nagy pohár vizet. Ez biztosítja a hidratáltságot, de van ideje, hogy kiküszöbölje a felesleget, és elkerülje a fürdőszoba leállítását edzés közben.

Válassza a szénhidrátalapú snackeket

Ha az edzésidejéhez közel szeretne enni, akkor koncentráljon a könnyen emészthető szénhidrátokra, hogy 60-90 perccel edzés előtt gyors üzemanyag-feltöltést nyújtson.

A könnyen emészthető szénhidrátok mellett kis mennyiségű fehérjére is szükséged lesz az izmok helyreállításához és felépítéséhez.

Szüksége van ötletekre? Kipróbálhat egy 1/2 banánt kis mennyiségű dióvajjal, egy kis adag gyümölcsöt egy maroknyi dióval, egy szelet kenyeret vagy angol muffint alacsony zsírtartalmú sajttal vagy kenet mogyoróvajjal, vagy alacsony zsírtartalmú görögöt joghurt.

Ügyeljen arra, hogy vizet vagy más folyadékot tartalmazzon, hogy a fedélzeten legyen némi hidratálás. Ha cukorbetegségben szenved, használja az egészségügyi csapat útmutatásait, amikor eldönti, mit kell enni.

Ezután az edzés után elfogyaszthatja a szokásos reggelit, vagy egy edzés utáni helyreállítási snacket fogyaszthat, amely fehérjét és szénhidrátot tartalmaz az izmok feltöltésére.

Kerülje a nagy étkezéseket

Várjon három-négy órát egy nagy étkezés után, mielőtt edzene. Ha bőséges reggelit fogyasztasz, akkor könnyű, ha könnyű tempóban sétálunk. Az emésztésnek jobb, mint az ülés. A testének azonban időre van szüksége a zsírok és fehérjék megemésztéséhez, ezért a legjobb, ha ezt az időt egy mérsékelt-erőteljes intenzitású edzés előtt várja meg. A

Ha arra kéred az izmaidat, hogy rúgjanak be egy jó edzéshez, eltereli a vért a gyomrodból, és az emésztés lelassul. Ez kellemetlen érzésekhez vezethet, például görcsökhöz vagy oldalsó öltésekhez. Lehet, hogy gyengébb a gyomorral töltött teljesítménye is, mivel a test az emésztésen dolgozik, nem pedig az izmok táplálásán.

Egy szó Verywellből

Jobb, ha a reggeli séta előtt csak egy könnyű reggelit fogyasztunk el, és a nagyobb étkezést megőrizzük utólag.