D-vitamin és kalcium

Mi a D-vitamin és a kalcium?

A D-vitamin (hormon) és a kalcium (ásványi anyag) az egészséges csontokat fenntartó tápanyagok. Ezekre a következőkre is szükség van:

d-vitamin

A kalcium és a foszfor felszívódása (D-vitamin)

Az immunrendszer válaszai (D-vitamin)

Jelzés a sejtek között (kalcium)

Hormonális szekréció (kalcium)

Az erek áramlása (kalcium)

Elegendő D-vitamin vagy kalcium hiányában a mellékpajzsmirigyek kompenzálják azáltal, hogy túl sok hormont termelnek, az úgynevezett állapotot hiperparatireózis. Ez csontgyengüléshez vezethet (csontritkulás) és megnövekedett törési kockázat.
A kalcium- és D-vitamin-hiány egyéb problémái:

Csontváz deformitások (angolkór) 6-24 hónapos gyermekeknél

Izomgyengeség gyermekeknél és időseknél (csak D-vitamin)

Tekintettel mindkét tápanyag döntő szerepére a csontok egészségében, az Endokrin Társaság és az Orvostudományi Intézet bizonyos fogyasztási szinteket javasol az életkor és az egészség alapján. Azt azonban még nem tapasztalták, hogy a D-vitamin szedése szív- és érrendszeri védelmet nyújt.

Mennyi D-vitaminra és kalciumra van szüksége?

Az Endokrin Társaság és az Orvostudományi Intézet javasolta a D-vitamin és a kalcium ajánlott napi adagját (RDA), valamint a napi maximális fogyasztási mennyiséget, amelyet biztonsága érdekében nem szabad meghaladnia:

Népesség Kalcium RDA (mg) Kalcium Max (mg) D-vitamin RDA (NE) D-vitamin Max (NE)
0-6 hónap 200 1000 400 1000
6-12 hónap 260 1500 400 1500
1-3 év 700 2500 600 2500
4-8 év 1000 2500 600 3000
9-13 év 1,300 3000 600 4000
14-18 év 1,300 3000 600 4000
19-30 év 1000 2500 600 4000
31-50 év 1000 2500 600 4000
51-70 éves férfi 1000 2000 600 4000
51-70 éves nő 1200 2000 600 4000
70+ év 1200 2000 800 4000
18 éves vagy annál fiatalabb, terhes/szoptató 1,300 3000 600 4000
19-50, terhes/szoptató 1000 2500 600 4000

Az ajánlások két óvintézkedéssel járnak:

Néhány embernek többre lehet szüksége, mint az RDA (miután beszélt orvosával), ha:

Antikonvulzív gyógyszerek, glükokortikoidok, gombaellenes szerek, például ketokonazol vagy AIDS elleni gyógyszerek szedése

Úgy tűnik, hogy bármelyik tápanyag túl sok bevitele káros:

A vesekövek túl sok kalciumhoz kapcsolódnak a kiegészítőkből

Nagyon magas D-vitamin-szint (napi 10 000 NE felett), amely vese- és szövetkárosodást okozhat

Hogyan juthat hozzá a D-vitaminhoz és a kalciumhoz?

A tested akkor termeli a D-vitamint, ha bőröd napsütésnek van kitéve, de számos tényező korlátozza annak létrehozását:

Bárhol él az országban a 33 fok feletti szélesség felett (Louisiana teteje)

Napvédő krém viselése a melanoma ellen

Természetesen sötét bőrű

Öregedés, amely megváltoztatja az abszorpciós képességet

A normál vér-D-vitamin szint eléréséhez szükséges napmennyiség valószínűleg több, mint amennyi a bőröd számára biztonságos, ezért a legtöbb embernek szükség lehet kiegészítőkre a normális D-vitamin szint eléréséhez.

A D-vitamin bármelyik formája (D2 vagy D3) előnyös a szervezet számára, de nagyon kevés étel természetesen tartalmazza a tápanyagot, vagy azzal dúsított. Ezért az orvosok kiegészítéseket javasolnak a különbség pótlására. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

Tőkehal májolaj: 400-1000 NE/teáskanál

Vadon kifogott lazac: 600-1000 NE/3,5 oz

Tenyésztett lazac: 100-250 NE/3,5 oz

Konzerv lazac: 300-600 NE/3,5 oz

Konzerv szardínia: 300 NE/3,5 oz

Makréla konzerv: 250 NE/3,5 oz

Konzerv tonhal: 236 NE/3,5 oz

Friss shitake gomba: 100 NE/3,5 oz

Szárított shitake gomba: 1600 NE/3,5 oz

Tojássárgája: 20 NE/sárgája

A tejet, a narancslét, az anyatej-helyettesítő tápszert, a joghurtot, a margarint, a vajat, a sajtot és a reggeli gabonapelyheket gyakran D-vitaminnal dúsítják.

Kalcium található:

Dúsított gyümölcslevek, italok, tofu és gabonafélék

D-vitamin hiány

A D-vitamin hiánya komoly problémákat okozhat, és az orvosok általában nagyobb adagokat írnak fel 6-8 hétig azoknak, akiknek diagnosztizált hiányuk van. A betegeknek meg kell győződniük arról, hogy laboratóriumuk betartja-e az Endokrin Társaság és az Orvostudományi Intézet küszöbértékeit a tesztelés során.

Egyik csoport sem javasolja a D-vitamin-hiány univerzális szűrését. Bizonyos egészségi állapotok, etnikai hovatartozás és gyógyszerek veszélyeztetik az embereket és jelöltté teszik őket vizsgálatra: