D-vitamin hiány

Mi a D-vitamin hiány?

A D-vitamin hiány azt jelenti, hogy nincs elegendő D-vitamin a szervezetben. A D-vitamin egyedülálló, mert a bőröd valóban a napfény használatával állítja elő. A szép bőrűek és a fiatalabbak sokkal jobban alakítják a napsütést D-vitaminná, mint a sötétebb bőrűek és 50 év felettiek.

Miért olyan fontos a D-vitamin?

A D-vitamin egyike azon sok vitaminnak, amelyeknek testünknek egészségesnek kell maradnia. Ez a vitamin számos funkcióval rendelkezik, beleértve:

Milyen egészségügyi hatásai vannak a D-vitamin-hiánynak?

A kellő mennyiségű D-vitamin megszerzése szintén szerepet játszhat abban, hogy egészségét megőrizze azáltal, hogy megvédi a következő betegségeket és esetleg segít kezelni őket. Ezek a feltételek a következők lehetnek:

Szívbetegség és magas vérnyomás.
Cukorbetegség.
Fertőzések és immunrendszeri rendellenességek.
Idős embereknél esik.
A rák egyes típusai, például a vastagbél-, a prosztata- és az emlőrák.
Szklerózis multiplex.

Melyek a D-vitamin forrásai?

Különböző módon kaphat D-vitamint. Ezek a következők lehetnek:

Napfénynek kitéve. Heti három nap körülbelül 15-20 perc általában elegendő.
Az elfogyasztott ételek révén.
Táplálék-kiegészítők révén.

Mi köze a napfénynek ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon?

A napfénynek vannak egészségügyi előnyei. A D-vitamin akkor termelődik, ha bőrét napfény éri, vagy inkább a nap által kibocsátott ultraibolya B (UV-B) sugárzás. A bőröd által termelt D-vitamin mennyisége olyan tényezőktől függ, mint:

Az évszak: Ez a tényező egy kicsit attól függ, hol laksz. Az olyan területeken, mint Cleveland, OH, az ózonréteg és a nap zenitje miatt az UV-B fény az év hat hónapja nem éri el a földet.
A napszak: A napsugarak a legerősebbek 10 és 15 óra között.
A felhőzet és a légszennyezés mértéke.
Hol élsz: Az Egyenlítő közelében lévő városokban magasabb az ultraibolya (UV) fényszint. A napfényben lévő UV-B fény okozza a bőröd D-vitamin termelését.
A bőr melanintartalma: A melanin barna-fekete pigment a szemben, a hajban és a bőrben. A melanin a bőr barnulását okozza. Minél sötétebb a bőre, annál több napozás szükséges ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint nyerjen a nap.

Mi köze az étrendnek ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon?

A D-vitamin természetesen nem fordul elő sok ételben. Ezért adtak bizonyos élelmiszerek D-vitamint. Valójában az újabb táplálkozási címkék feltüntetik az adott élelmiszerben található D-vitamin mennyiségét.

Különösen a vegánok vagy a laktóz-intoleráns emberek számára nehéz lehet elegendő D-vitamint kapni az étrendjükből, ezért egyesek úgy dönthetnek, hogy kiegészítőket szednek. Mindig fontos, hogy minden ételcsoportból különféle egészséges ételeket fogyasszunk. A különféle ételek vitamintartalmát az alábbi táblázat mutatja.

Különböző ételek D-vitamin-tartalma

D-vitamin-tartalom nemzetközi egységekben (NE) adagonként

Tőkehal májolaj, 1 evőkanál	1360
Kardhal, főtt, 3 uncia	566
Lazac (sockeye) főtt, 3 uncia	447
Tonhal, vízben konzerv, lecsöpögtetett, 3 uncia	154
D-vitaminnal dúsított narancslé, 1 csésze	137
Tej, vitaminokkal dúsított, 1 csésze	115-124
Joghurt, a D-vitamin napi értékének 20% -ával dúsítva, 6 uncia	80
Szardínia, olajban konzerv, lecsöpögtetett, 2 szardínia	46
Máj, marhahús, főtt, 3 uncia	42
Tojássárgája, 1 nagy	41
Gabona, a D-vitamin napi értékének 10% -ával dúsítva, 1 csésze	40
Sajt, svájci, 1 uncia	6.

Forrás: D-vitamin Egészségügyi szakemberek. Étrend-kiegészítő adatlap. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrend-kiegészítők Hivatala. 2019. augusztus 7.

Fontos ellenőrizni a termékcímkéket, mivel a hozzáadott D-vitamin mennyisége változó, ha azt mesterségesen adják olyan termékekhez, mint a narancslé, a joghurt és a margarin.

Mennyi D-vitaminra van szüksége?

Egészséges embereknél a napi szükséges D-vitamin mennyisége életkoronként változik. Az alábbi ábra az Orvostudományi Intézet, jelenleg az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia Egészségügyi és Orvostudományi Osztályának gyakran idézett ajánlásait mutatja be. Fontos tudni, hogy ezek általános ajánlások. Ha orvosa ellenőrzi a vérszintjét, javasolhat magasabb vagy alacsonyabb adagokat az Ön egyéni igényei alapján.

Ha oszteoporózisban szenved, orvosa javasolhatja a D-vitamin szintjének vérvizsgálatát. Az eredmények alapján a D-vitamin-kiegészítő mennyisége személyenként testreszabható. Sok idősebb beteg számára mind a napi 800 és 2000 NE közötti D-vitamin-kiegészítő, amely vény nélkül kapható, biztonságos és előnyös is lehet. Fontos, hogy beszéljen orvosával egyéni igényeiről.

Emberek életkor szerint Ajánlott táplálkozási támogatás (NE/nap) Felső szintű bevitel (NE/nap)

0-6 hónapos csecsemők *	400	1000
6-12 hónapos csecsemők *	400	1500
1-3 éves gyermekek	600	2500
4-8 éves gyermekek	600	3000
9-70 éves emberek	600	4000
70 év feletti emberek	800	4000
14-50 éves, vemhes/szoptató nőstények	600	4000

* a többi korosztály megfelelő bevitelére és az ajánlott étrendi ráfordításra utal.

Mi okozza a D-vitamin hiányát?

A D-vitamin hiányát olyan speciális kórképek okozhatják, mint például:

Cisztás fibrózis,Crohn-betegség, éscoeliakia: Ezek a betegségek nem teszik lehetővé a belek elegendő D-vitamin felszívódását a kiegészítők révén.
Súlycsökkentő műtétek. A gyomor méretét csökkentő és/vagy a vékonybél egy részét megkerülő súlycsökkentő műtétek nagyon megnehezítik bizonyos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyiségű fogyasztását. Ezeket az egyéneket gondosan ellenőrizniük kell orvosaiknak, és életük során továbbra is szedniük kell a D-vitamint és más kiegészítőket.
Elhízottság: A 30-nál nagyobb testtömeg-index alacsonyabb D-vitamin-szinttel társul. A zsírsejtek a D-vitamint elkülönítve tartják, hogy ne szabaduljon fel. A D-vitamin-hiány elhízott embereknél valószínűbb. Az elhízás gyakran szükségessé teszi nagyobb adag D-vitamin-kiegészítők bevételét a normális D-szint elérése és fenntartása érdekében.
Vese- és májbetegségek: Ezek a betegségek csökkentik annak az enzimnek a mennyiségét, amely szükséges ahhoz, hogy a D-vitamin a szervezetben használt formává váljon. Ennek az enzimnek a hiánya az aktív D-vitamin elégtelen szintjéhez vezet a szervezetben.

Milyen egyéb tényezők vezethetnek D-vitamin-hiányhoz?

Kor: A bőr D-vitamin-készítő képessége az életkor előrehaladtával csökken.
Mobilitás: Az otthoni vagy ritkán kívül tartózkodó emberek (például idősek otthonában és egyéb létesítményekben tartózkodók) nem képesek a napsütést D-vitamin forrásként használni.
Bőrszín: A sötét színű bőr kevésbé képes D-vitamint előállítani, mint a világos színű bőr.
Emberi anyatej: Egy női anyatej csak kis mennyiségű D-vitamint tartalmaz. Az anyatej-helyettesítő tápszerek gyakran csak kis mennyiségű D-t is tartalmaznak. Ezért a csecsemőknek fennáll annak a veszélye, hogy nem kapnak elegendő D-vitamint. Ez különösen igaz azokra a csecsemőkre, akiket csak anyatejjel táplálnak.

A gyógyszerek okozhatnak D-vitamin-hiányt?

Igen. A D-vitamin szintjét bizonyos gyógyszerek csökkenthetik. Ezek tartalmazzák:

Hashajtók.
Szteroidok (például prednizon).
Koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek (például kolesztiramin és kolesztipol).
Rohamkontroll gyógyszerek (például fenobarbitál és fenitoin).
Tuberkulózis elleni gyógyszer (rifampin).
Súlycsökkentő gyógyszer (orlisztát).

Mindig tájékoztassa kezelőorvosát a szedett gyógyszerekről és a D-vitamin-kiegészítőkről, egyéb kiegészítőkről vagy gyógynövényekről/alternatív egészségügyi termékekről.

Melyek a D-vitamin-hiány jelei és tünetei?

A D-vitamin súlyos hiánya rachitát okoz, ami a gyermekeknél helytelen növekedési mintaként, izomgyengeségként, csontfájdalmakként és ízületi deformitásokként jelentkezik. Ez nagyon ritka. A D-vitamin-hiányos gyermekeknél azonban izomgyengeség, fájdalmas és fájdalmas izmok is jelentkezhetnek.

A D-vitamin hiánya nem annyira nyilvánvaló a felnőtteknél. A tünetek a következők lehetnek:

Fáradtság.
Csontfájdalom.
Izomgyengeség, izomfájdalmak vagy izomgörcsök.
A hangulat megváltozik, például a depresszió.

Utoljára egy Clevelandi Klinika orvosi szakembere felülvizsgálta 2019.10.16.

Hivatkozások

Fitzgerald PA. Fitzgerald P.A. Fitzgerald, Paul A. Endokrin rendellenességek. In: Papadakis MA, McPhee SJ, Rabow MW. Papadakis M.A., McPhee S.J., Rabow M.W. Eds. Maxine A. Papadakis és mtsai. A jelenlegi orvosi diagnózis és kezelés 2019 New York, NY: McGraw-Hill; .
Bender DA. Bender D.A. Bender, David A. Mikroelemek: Vitaminok és ásványi anyagok. In: Rodwell VW, Bender DA, Botham KM, Kennelly PJ, Weil P. Rodwell V.W, Bender D.A., Botham K.M., Kennelly P.J., Weil P Eds. Victor W. Rodwell és munkatársai. Harper's Illustrated Biochemistry, 31e New York, NY: McGraw-Hill.
Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. D-vitamin. Hozzáférés: 2020.8.24.
Orvostudományi Intézet. DRI-k kalciumra és D-vitaminra. Hozzáférés: 2020.8.24.
Amerikai Dermatológiai Akadémia. A bőrrák megelőzése. Hozzáférés: 2020.8.24.
Bőrrák Alapítvány. Bőrrák 101. Hozzáférés: 2020.8.24.
Genetikai és ritka betegségek információs központja. Angolkór. Hozzáférés: 2020.8.24.
Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. D-vitamin adatlap egészségügyi szakemberek számára. Hozzáférés: 2020.8.24.
Podd D. Hypovitaminosis D: Gyakori hiány, amely átfogó következményekkel jár. JAAPA. 2015; 28 (2): 20-6. Hozzáférés: 2020.8.24.
Sadat-ali M, Al essa ON, Alani FM, Al omar HK, Ebrahim WY. A tünetek korrelációja a szérum D-vitamin szintjével ?. Clin Nutr ESPEN. 2018; 24: 31-34. Hozzáférés: 2020.8.24.
Lefevre ML, Lefevre NM. D-vitamin szűrés és kiegészítés közösségi lakó felnőtteknél: Gyakori kérdések és válaszok. Am Fam orvos. 2018; 97 (4): 254-260. Hozzáférés: 2020.8.24.
Laboratóriumi tesztek online. D-vitamin tesztek. Hozzáférés: 2020.8.24.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv