A Dukan-diéta alacsony szintje
Ön azért küzd, hogy elindítsa nyári "formába lendülési" tervét? Ja nekem is! De nehéz lehet bekapcsolni a hátsó fokozatot és elkötelezni magát a fogyás mellett, ezért gyakran szükségünk van egy egyszerű módszerre az induláshoz.
Néhány hónappal ezelőtt kezdtem észrevenni, hogy az irodában néhány lány elég észrevehetően karcsúsodott. Mivel a nyár a sarkon van, arra gondoltam, hogy egyszerűen elkezdik ütni az edzőtermet hetente néhány extra alkalommal - de gondoltam, felteszem a nyomozósapkámat, és megtudom.
- Ó, nem Olivia, ez a Dukan-diéta! - kiáltották fel. "Ez elképesztő!" Nos, minden bizonnyal úgy nézett ki, mintha elképesztő eredményeket hozott volna, ezért egy kicsit mélyebbre ástam, hogy megnézzem, mi a felhajtás…
A Dukan-diéta magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, többfázisú étrend, amelyet (részben) az egész életen át követni terveztek. Nem annyira a divatos diéta, a Dukan-étrend az életmód megváltoztatásáról szól, és lehetővé teszi, hogy elérje az „igazi súlyát” és hosszú távon fenntartsa azt.
A Dukan-étrendnek 4 fő szakasza van:
1. fázis: Támadás
Ez a szakasz 1-10 napig tart (attól függően, hogy mekkora súlyt szeretne lefogyni), amelynek során nem eszel mást, csak fehérjét (gondoljon: húsra, halra, tojásra és zsír- vagy zsírszegény tejtermékekre.) ennek a fázisnak az a célja, hogy súlycsökkenést indítson, és láthatja, hogy akár három kilót is lefogy mindössze öt nap alatt.
2. szakasz: körutazás
Ezalatt a csak fehérjét tartalmazó napokat váltogatja olyan napokkal, amelyekben korlátlan salátát és zöldségeket fogyaszthat a választott fehérjével együtt. Az ötlet az, hogy ebben a fázisban maradjon, amíg el nem éri a célsúlyát.
3. szakasz: konszolidáció
Itt kezdheti el hozzáadni néhány kedvenc ételt a keverékhez. Egy darab gyümölcs, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, sajt és keményítőtartalmú ételek, például tészta (mértékkel) visszahelyezhetők az étlapra. Még jobb, ebben a szakaszban arra ösztönözzük, hogy tartson két teljesen korlátlan "ünnepi" napot egy héten, amikor élvezheti az alkoholt, vajat, kenyeret, csokoládét vagy bármilyen más olyan ételt, amelyet igazán szeret.
4. fázis: Stabilizálás
Alapvetően ez a szakasz egész életen át tartó. Ehet és ihat bármit, amit szeret (mértékkel - mindig mértékkel, szépségekkel), kivéve csütörtökönként. Csak fehérjét csütörtökön, örökre.
Kipróbálnád a Dukan-diétát? Melyek a legfontosabb trükkök a fogyáshoz?
- Az Egészségügyi dukan étrend terve megfelelőbb, mint a merített zöld tea
- A japán étrend több egészségügyi előnnyel büszkélkedhet az amerikai étrenddel szemben
- Kapcsolat anya között; s diéta fogantatáskor és gyermekkorában; s Egész életen át tartó egészség, a tanulmány feltárja
- Japán édesburgonya diéta az egészséged és a táplálkozásod érdekében
- Magas rosttartalmú étrend egészségügyi előnyei és egész napos receptek