EGÉSZSÉGÜGYI BESZÉL: A fogyást elősegítő ételek

Ez az évszak, amikor sokunk kísértésbe eshet, hogy együnk még egy keveset (vagy sokat). És akkor jöjjön az év elején, megpróbálunk minden tőlünk telhetőt leadni azokat a felesleges fontokat, amiket feltehetünk.

Nem vagyok táplálkozási vagy dietetikus. Megvan a munkájuk, és én rá bízom őket, mint mondom sokan közületek, akik ételtől, fogyókúrától és fogyástól, és ilyesmiktől kérdeztek. De történetesen többet tudok, mint amennyit elárulhatok az élelmiszerekkel kapcsolatban; Véletlenül kutatok.

És így van, hogy tudok valamit a „rossz” ételekről, amelyek jót tesznek a fogyásnak, néhány olyan dolgot, amely akár ellentétes is lehet azzal, amit mindig is gondolt vagy mondott nagyi vagy anyu, esetleg egy egészségügyi szakember vagy a média . Tehát itt egy vita: A „rossz” ételek segíthetnek a zsírvesztésben.

Úgy tűnik, a csábító ételek minden lépésnél leselkednek, különösen akkor, ha fogyni próbál. De sok étel, amely rossz rap-et kapott, mégsem olyan szörnyű. Ismerje meg, hogy mely csábító csemegék valóban segíthetnek a fogyásban és azok megtartásában.

Tojás

Az egészséges táplálkozás terén kevés étel váltott ki annyi vitát, mint a tojás. A legújabb kutatások szerint a napi tojás biztonságos és tápláló a legtöbb felnőtt számára - és ha ezt a tojást reggelire eszi, akkor növeli a fogyás esélyét. Az ok: A tojások fehérjével vannak tele, amelyek emésztése időbe telik. Reggel a fehérje fogyasztása megtartja a gyomrot, ezért kevesebbet eszel a nap hátralévő részében. A kutatás azt is elmondja, hogy a koleszterin nem kérdés a tojásokkal, kivéve, ha naponta öt, tízet kellett enni. Megkapod a képet.

Steak

Évek óta az egészségügyi szakértők arra intettek minket, hogy együnk kevesebb vörös húst. De a steak nem mindig árt a derékvonalnak. Valójában a sovány marhahúsban alig van több telített zsír, mint egy hasonló méretű, bőr nélküli csirkemellben. A tojáshoz hasonlóan a pecsenye is fehérjével van ellátva, és így tovább érezheti jóllakását. Ha sok fehérjét szeretne kevesebb zsír nélkül, válasszon bélszínt, bélszínt vagy extra sovány darabokat - és az adagokat korlátozza a tenyér méretére.

Sertéshús

Beszéljen egy rossz hírnévről - a „sertéshús” kifejezést mindenféle felesleg leírására használják, így nem csoda, hogy a diétázók gyakran letisztulnak. Itt van egy eset, amikor maga a hús nem olyan, mint régen. A sertés szűzpecsenye mai vágásai 31% -kal soványabbak, mint 20 évvel ezelőtt. Ez teszi ezt a fehér húst sovány fehérjeforrássá, hasonló előnyökkel, mint a sovány marhahúsé.

Tészta

Ahelyett, hogy diétázás közben ne kerülné a tésztát, váltson teljes kiőrlésűre, és tartsa kicsiben az adagokat. A kutatások szerint azok az emberek, akik naponta több adag teljes kiőrlésű ételt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg az egészséges testsúlyt. Egy tanulmány szerint a finomított szemek helyett a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása szintén elősegítheti a hasi zsírégetést.

Diófélék

Lehet, hogy a dióban magas a zsírtartalom, de ez a jó fajta. És gazdag tápanyagokban, fehérjékben és rostokban is, amelyek hozzájárulhatnak a vércukorszint stabilizálásához. Persze, kapsz néhány extra gramm zsírt, ha maroknyi diót rágcsálsz, de érdemes, ha segít elkerülni a sütik vagy más édesség elérését. Még a mogyoróvaj is fogyókúrázó barátja lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a kedvenc étel kis mennyiségekkel képes kezelni az éhséget anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.

Sajt

A fogyókúrázók gyakran próbálnak kalóriát csökkenteni a kalciumban gazdag tejtermékek elkeverésével, de egyes tanulmányok szerint ez hiba. Az egyik elmélet szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalciumot kap, ezért az alacsony zsírtartalmú sajt, joghurt és tej fogyasztása valóban hozzájárul a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak, ezért a magas kalciumtartalmú étrendnek más tényezői is lehetnek.

Kávé

A kávé csak akkor esik a „rossz” kategóriába, ha túl sokat iszik belőle, vagy tejszínt, cukrot vagy ízesített szirupokat kever össze. Ha feketén issza, az anyagcserét fokozza zsír és kalória hozzáadása nélkül. Igya soványan: Keverje hozzá a fölözött tejet hozzáadott kalciumhoz és D-vitaminhoz, valamint mesterséges édesítőszert vagy egy teáskanál cukrot.

Rossz ételek - jó adagok

Bármely „rossz” étel része lehet a fogyás tervének, ha elég kicsi adagokhoz ragaszkodik. Valójában a dietetikusok azt tanácsolják, hogy tiltsák le kedvenc csemegéit. Ha elvonja magát a vágyott ételektől, kudarcot okozhat. Jobb stratégia a mennyiségi korlátok meghatározása - például napi egy csokoládé szarvasgomba -, és ragaszkodás ezekhez.

Engedje meg, hogy megragadjam ezt az alkalmat, hogy mindenkinek nagyon boldog karácsonyt kívánjak. Töltsön meg benneteket a Teremtő szelleme az évszakon és a következő évben. És élvezze jó egészségét, békéjét, jólétét és sikereit életének minden területén az egész újév során és azon túl is.