Egészséges étrend 5 fő jellemző

Egészséges étrend jellemzői:

1. Étkezési ütemtervének szabályos mintája van.

Eszik, amit csak akar, AMIKOR akar, az a kaotikus étkezés. Ideális esetben az ébredéstől számított 1/2 órán belül enni kell, majd ezt követően 3-4 óránként folytassa az étkezést.

Nyilvánvalóan különbséget jelent az, hogy mit eszel. nem akarsz 3-4 óránként enni cukorkát, majd hívj segítséget fogyásért!

A rendszeres étkezés elősegíti az anyagcserét, egész nap energiát ad, és nem hagyja, hogy koffeinre és cukorra támaszkodjon, hogy este 6-ig eljusson.!

Érdemes előre megterveznie a menüt, ezért nem gond, hogy mit fog megfogni, amikor ideje enni.

(Segítségre van szüksége az egészséges menü ötletekkel kapcsolatban? Lépjen kapcsolatba velem!)

2. Az egészséges étrend RENGEN gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Ne aggódjon, ha megpróbál minden nap egy bizonyos számú zöldség/gyümölcs adagot számolni. Egyél csak legalább egy gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden alkalommal, amikor eszel, és máris jól állsz az egészséges étrend felé.

Ez azt jelenti, hogy fenntartják a gondolkodásmódot: "Hogyan adhatok gyümölcsöt vagy zöldséget ehhez az étkezéshez?" minden egyes alkalommal, amikor eszel!

Kezdje a napot egy finom gyümölcsös turmiccsal, VAGY adjon hozzá apróra vágott hagymát és paprikát az omlettjéhez.

Adjon ananászdarabokat és mazsolát a tonhal salátájához, vagy győződjön meg arról, hogy SOK paradicsomszelet van a pulyka szendvicsen.

Ha délután rágcsál diót, ne felejtsen el MEG is tartani néhány piros kaliforniai paprikacsíkot, uborkát, sárgarépa rudat vagy szeletelt almát. Ne feledje, hogy csak gyümölcsöt vagy zöldséget kell BESZERELNI, amikor eszik. nem feltétlenül kell MINDENNEK lenni, amit eszel!

Legyen kreatív, és vacsora közben dobjon gyümölcsöt, például szeletelt epret vagy szárított cseresznyét a salátájába. VAGY kezdje a vacsorát zöldséglevessel (természetesen alacsony nátriumtartalommal, hogy ne okozzon magas vérnyomást vagy a víz súlyának ingadozását).

3. Az egészséges étrendnek vannak szabályai és határai.

Tanuld meg együtt élni az általad kedvelt ételekkel - magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, magas sótartalmú és/vagy cukros - nem NÉLKÜL. Tegye ezt néhány szabály megalkotásával.

Például imádom a fagylaltot, de a szabályom szerint nem tartom a házban. Amikor azt akarom, hogy a rendelkezésem szerint azt kell vezetnem (vagy ami még jobb, sétálni) egy fagyizóba, hogy megszerezzem, majd megrendelem a legkisebb adagot (gyermekméret). A szabályom szerint napi tízszer többet nem csinálok.

Csak viccel! A szabályom szerint ezt nem csinálom hetente több mint kétszer.

Van egy ügyfelem, aki 40 kiló fogyást élvezett. Megvan a sajtszabály. A sajtot csak étkezés részeként tartalmazza, soha nem magát az ételt. Így nem viszi túlzásba, kordában tartja adagjait és kalóriáit.

4. Az egészséges étrend különféle ételeket tartalmaz.

Fogyasszon sokféle ételt, különösen magas tápanyagtartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, halat, baromfit, sovány húst és egészséges zsírokat, például diót, magot, avokádót és olívaolajat.

Javaslatom: Minden étkezésnél legyen legalább 2 (azonosítható) ételcsoport. vagyis a szóda és a sült krumpli nem élelmiszercsoport! Ezek azonban:

Gyümölcs (friss, fagyasztott, szárított vagy 100% -os gyümölcslé számít!)
Zöldség (nyers vagy főtt)
Teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, árpa)
Fehérje (baromfi, hal, sovány hús, tojás, bab, tofu)
Tej (alacsony zsírtartalmú/zsírmentes tej, joghurt, sajt)
Egészséges zsír (diófélék, magvak, avokádó, extra szűz olívaolaj, organikus repceolaj)

Kezdje azzal, hogy 2 ételcsoportot tartalmaz az evéskor, és törekedjen még ennél is többet!

5. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy ÉLELNI kell az ételt!

Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme. Gyakorold az elmés étkezést (vagyis figyelj arra, amit eszel), hogy teljes mértékben élvezhesd az egyes falatokat!

Ez az! Most kezdje el egészséges étrendjét a következő étkezéskor, és soha ne hagyja abba!