Egészséges fogyás = 80% táplálkozás + 20% testmozgás

fogyás

1995 körül huszonnyolc éves voltam és kissé túlsúlyos voltam. Elkezdtem egy gyötrelmes testedzési programot, amely heti 35-40 mérföldes erőnlétet/kocogást, plusz további 20 mérföldet adott a kerékpáron. Lefogytam? Biztos. Gondoljon az általam elégetett kalóriákra! Azt hittem, én is egészségesen táplálkozom, de később megtudtam, hogy amit egészségesnek gondoltam, az valóban nem az.

1998 júliusában még a Shape magazin „Sikertörténeteiben” is szerepeltem. (Az alábbi képen látható).

Néhány évvel később elkezdtem visszahízni egy kicsit, pedig meguntam magam a testmozgással. Találtam egy cikket, amely szerint az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul a természetes izomtömeg csökkenése miatt, ezért növelnünk kell a kalóriaégető edzésünket. Ha nem tesszük meg, néhány évente 10 kg-ot gyarapodunk, pedig még mindig edzünk. Emlékszem, gondoltam: "MI ?!" Halálig gyakoroltam magam, hogy ne legyen súlyom, és most folyamatosan növelnem kell az intenzitást és a távolságot, csak hogy ne gyarapodjak? Ez a csüggedés volt a kezdete a gyakorlati harcos napjaimnak.

A testsúlyom nőtt és az egészségem leromlott

Fokozatosan kezdtem visszahúzni a súlyt, és emellett még sok kilót híztam. Az évek során az egészségem kezdett hanyatlani - magas koleszterinszint, magas vérnyomás, duzzadt és fájdalmas ízületek, valamint hormonális problémák. Még csak negyvenéves voltam, és az egészségem hiánya nagy stressz forrása lett. Nem tudtam elképzelni, milyen lennék a 60-as években. Az ízületeim már annyira fájtak!

Aztán 2013 februárjában minden megváltozott számomra. Miután egy évig a lányom felkért, hogy nézzem meg a Forks Over Knives című dokumentumfilmet, végül meg is tettem. Ez mindent megváltoztatott.

Megtudtam, hogy ezekkel az évekkel visszafelé volt! Az optimális egészség nem csupán a testmozgás volt. A megfelelő ételek fogyasztásáról volt szó. Nem csirke és hal, mint gondoltam, hanem teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök!

Bár azt gondoltam, hogy a csirke és a hal alacsony zsírtartalmú, az az igazság, hogy míg a marhahús legszegényebb darabja körülbelül 28% kalóriát tartalmaz a zsírból, a fehér, bőr nélküli csirke csaknem azonos, a zsír kalóriájának 24% -a! A tonhal 21%, a lazac 40%. A tojások 70% zsírtartalmúak! A fogyás erőfeszítéseim kudarcot vallottak, mert mindent rosszul csináltam.

A táplálkozás kulcsfontosságú

A táplálkozással kapcsolatos új megértésemmel végül sikerült lefogynom az összes kilót és megőrizni az egészséges testsúlyt. Annak ellenére, hogy idősebb vagyok, és lassabb az anyagcseréje, megtettem, és megtettem anélkül, hogy heti 35 mérföldet kocogtam volna és kerékpároztam volna. Most már megértettem, hogy bár a testmozgás és a stressz kezelése fontos, az igazi kulcs - az egyenlet 80% -a - a táplálkozás. Átalakulásom nem gyötrelmes edzéseken keresztül, hanem a NÖVÉNYEK evésével jött létre!

Keresd meg növényi táplálkozási tanúsítvány

Most a gyakorlatom abból áll, hogy napi 30-45 percig gyalogoltam és túráztam a német juhászommal, és a hét négy napján gyengéden jógáztam. Ennyi kell - nem egy gyakorlati harcos mentalitás!

Minden jó fitnesz program sétával kezdődik. A gyaloglás a legkevésbé alulértékelt edzésforma. Nem csak kalóriát éget, hanem csökkenti a stresszt és segít az ébrenlét-alvás ciklusának szabályozásában, különösen ha a szabadban történik.

A koleszterinszintem manapság 141 körül mozog, és az ízületeim kiválóak! Már nem szenvedek gyulladástól és fájdalomtól. Már nem aggódom a lassuló anyagcsere miatt, mivel öregszem, vagy örökre meg kell növelnem az edzésprogramomat. Manapság idősebb és okosabb vagyok. Tudom az igazságot.

A testmozgás és a stressz kezelése nagyon fontos darab az egészségügyi rejtvényben; nélkülük nem egész. De a táplálkozás a kép legnagyobb része. "Nem lehet felülmúlni a villáját."