Testedzés szilárd, megereszkedett combokhoz fogyás után

kapcsolódó cikkek

Gyakorolhat, hogy megszabaduljon a belső comb felakasztott szárnyaitól?
A guggolással vékonyabb a combja?
Diéták a comb és a fenék méretének csökkentésére
Butt gödrök gyakorlása
Hogyan lehet kisebb a hátad fitnesz segítségével
Hogyan lehet elveszíteni a combzsírt anélkül, hogy összegyűjtenénk

A súlycsökkenés után egy formás combterület a bőr megereszkedése és az izomtónus hiánya következtében jelentkezhet. Miközben új súlyának megőrzésén munkálkodik, erőnléti edzéssel átformálhatja a combjait is, és feszesebb megjelenést kölcsönözhet a bőrének. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez az Ön számára megfelelő.

Aerob edzés

A combizmait magába foglaló aerob edzésen való részvétel segíthet fenntartani a fogyást, miközben megereszkedettnek tűnő combokat emel és tonizál. Az olyan tevékenységek, mint a kerékpározás, az úszás, a gyaloglás és a kocogás segíthetnek abban, hogy ne felejtsék el a kilókat, miközben a combizmaikat hangosabbá teszik a szilárdabb kinézetű combok érdekében. Ha inkább a helyi edzőteremben szeretne edzeni, vegyen részt egy spin-osztályon, végezzen körkörös edzéseket, vagy használja a lépcsőmászót a szív- és érrendszeri edzéshez, valamint a megereszkedett combokhoz.

Erősítő edzés

Heti kétszer-háromszor tornázza meg izmait erősítő edzéssel. A comb izmainak felépítésekor azok simábbak és tónusosabbak lesznek, miközben megszabadulnak a megereszkedett megjelenéstől. Használhatja a testsúlyát, és elvégezheti a tüdőt vagy a guggolást. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót a hozzáadott ellenállás és az izomtónus növelése érdekében. Ha az edzőteremben edz, akkor a gépekkel végezzen lábnyomást, valamint a belső és külső combnyomást.

Életmódbeli változások a tónusú combokon

Hidd el vagy sem, de vannak olyan gyakorlatok és mozdulatok, amelyeket a megereszkedett combok felemeléséhez hajthat végre, csupán néhány életmódbeli szokás megváltoztatásával. Ahelyett, hogy a liftben vagy a mozgólépcsőn állna, hogy eljusson a lakásához vagy irodájához, mászjon fel a lépcsőn, hogy aerob és izomtónusos lendületet kapjon. Ha közeli ügyeket kell futtatnia, az autóvezetés helyett inkább gyalogoljon vagy kerékpározzon. A mozgás és az aktivitás ezen egyszerű kiegészítései hozzájárulnak a combjainak emeléséhez és tónusához.

Egyéb szempontok

A nagymértékű fogyás következtében fellazuló, laza, megereszkedett bőrnek általában két évre van szüksége a szilárduláshoz. Ha ezt követően a combjainak edzése és erőnléti erőfeszítései ellenére is megereszkedett a megjelenése, akkor a kozmetikai műtét lehet a legjobb megoldás ennek eltávolítására. A bőrfelesleg mozgatásának folyamata, amely a testemelés néven ismert, a combjainak tónusosabb megjelenést kölcsönözhet.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.