Egészséges maradni a nehéz időkben

Próbálja ki ezeket az olcsó módszereket az egészség fellendítésére egy rossz gazdaságban.

Mivel a gazdaság gyengélkedik, sokan keresünk pénzt megtakarítási módszereket. Sajnos lehet, hogy rossz helyen keresünk.

Megspórolás és spórolás az orvoslátogatások elhalasztásával? Nem tölti ki ezt a receptet, mert túl sokba kerül? Hagyja, hogy edzőtermi tagsága lejárjon? E döntések bármelyike hosszú távon drága költségekkel járhat.

Szerencsére rengeteg olcsó és hatékony módszer létezik az egészséges életmód megőrzésére, még a gyengélkedő gazdaság ellenére is.

Nem engedhetem meg magamnak azt a drága edzőtermi tagságot?

Ez nem mentség az inaktivitáshoz. "Nem kell edzőterembe járni, hogy a testmozgás sokféle egészségügyi előnyét elérhesse" - mondja Steven Blair, PhD, a Dél-Karolinai Egyetem mozgástudományi professzora.

A heti 150 perc mérsékelt intenzitású tevékenység - séta, kertészkedés, akár házimunka - is jelentősen csökkenti a krónikus betegségek kockázatát a legfrissebb szövetségi testmozgási irányelvek szerint. Az izomerő felépítése és fenntartása egy kicsit több találékonyságot igényelhet. Az egyik lehetőség: megtanulja az alapvető kaliszténika készletet, amely magában foglalja a fekvőtámaszokat, a felüléseket, a mély térdhajlításokat és a lábemeléseket. Egy másik alternatíva: vásároljon egy olcsó feszítőszalag-készletet, amely tucatnyi erőnövelő gyakorlat elvégzésére használható.

Problémái vannak az élelmiszer-költségvetés megnyújtásával?

A korlátozott élelmiszerköltségvetés nem indokolja az egészségtelen ételeket. "A legegészségesebb ételek közül valójában a legolcsóbbak" - mondja Kathy McManus, PhD, a bostoni Brigham és Női Kórház fekvőbeteg táplálkozási szolgáltatásainak igazgatója. Néhány példa:

Az otthoni főzés az étkezés helyett a pénz megtakarításának és az egészség megőrzésének másik módja, különösen akkor, ha a feldolgozott ételeket kihagyja és a semmiből főz. Az otthon készített ételek zsír- és sószegényebbek, mint az éttermi kínálat. A felmérések azt mutatják, hogy az otthon étkezőknél kisebb az esély a túlsúlyra vagy az elhízásra.

Folytatás

Kísértés, hogy pénzt takarítson meg a gyógyszerek kihagyásával?

Ne. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen módosítást végez a gyógyszeres kezelésben. Egy 2009-es felmérés szerint az orvosok által elrendelt márkanevek csaknem 7% -a hiányzott 2008 utolsó negyedévében. A generikus gyógyszerek több mint 4% -át soha nem töltötték be.

Az emberek különösen valószínű, hogy abbahagyják a tünetek nélküli állapotok, például a magas vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint vagy a 2-es típusú cukorbetegség kezelését. Mégis ezek azok a körülmények, amelyek ellenőrizetlenül legyengíthetik, sőt halálosak lehetnek. A kórházi kezelések egyharmadát és kétharmadát az okozza, hogy nem vették be az orvost az előírásoknak megfelelően, beleértve a vénykötelezettség hiányát. Ha nehezen fizet a gyógyszerekért:

Beszéljen orvosával. Olcsóbb gyógyszerek kaphatók. "Vagy kipróbálhatja a nem gyógyszeres megközelítést, például megváltoztathatja étrendjét a vérnyomás csökkentése érdekében" - mondja a Stanford Egyetem megelőző egészségügyi szakértője, PhD.
Kérdezze meg gyógyszerészét vagy a helyi egészségügyi osztályon az alacsony jövedelműek vényköteles gyógyszerekkel kapcsolatos segítségnyújtási programjairól.
Ellenőrizze az on-line erőforrásokat és olcsó vényköteles gyógyszerprogramok, köztük a NeedyMeds a www.needymeds.org oldalon, az RxAssist a www.rxassist.org címen és a Partnership for Recipe Assistance a www.pparx.org oldalon.

A pénzügyi bajok stresszesnek érzik magukat?

Ismerje fel a stressz tüneteit, amelyek közé tartozik az álmatlanság, az ingerlékenység és a szorongás. Ezután keresse meg a gőz leadásának módját. A bevált stressz mellőzők közé tartozik a meditáció, a légzési gyakorlatok és a progresszív relaxációs technikák.

Ha túl stresszes vagy, hogy nyugodtan ülj, légy aktív. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás hatékony módszer a stressz enyhítésére. Egy másik lehetőség: nézzen meg egy vicces filmet. Lee Berk, PhD, a kaliforniai Loma Linda Egyetem pszichológusa által végzett kutatás azt mutatja, hogy a hangos nevetés csökkenti a stressz hormon szintjét és növeli az immunrendszert.

"Viccesen" nevetésnek "nevezzük, mert az előnyök olyanok, mint a testmozgás" - mondja.

Források

Steven Blair, PhD, Dél-Karolinai Egyetem.

Kathy McManus, PhD, Brigham és Női Kórház.

Lee Berk, PhD, Loma Linda Egyetem.

Allyson Mitchell, PhD, Kaliforniai Egyetem, Davis.