Az immunrendszer erősítése Health Focus San Antonio

Az idei hideg és influenza szezon - a COVID-19 járvánnyal együtt - sok szülőt aggaszt, amikor felkészülnek arra, hogy gyermekeiket visszaküldjék az iskolába.

immunrendszer

De a légúti vírusok elleni küzdelem nem reménytelen.

Dr. Tyler Curiel, az Egyetemi Egészségügyi Rendszerben az emberi betegségek immunalapját tanulmányozó orvos tudós elsősorban azt hangsúlyozza, hogy a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ irányelveinek betartása a légzőszervi vírusok terjedésének lelassítására - fizikai távolságtartás, arcburkolatok viselése, jó kézhigiéné - segít minden közösség egészségesebbé tételében.

Feltéve, hogy az emberek betartják ezeket az irányelveket, Curiel szerint vannak olyan lépések is, amelyeket megtehetsz az immunrendszered fokozása érdekében. Míg tudományosan csak néhány étrend-kiegészítő bizonyult hatékonyan a betegségekkel szembeni védelemben, a testének más módon való jó hatása hozzájárul a fertőzések leküzdéséhez és az egészség megőrzéséhez. Az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás megőrzése hozzájárul az immunrendszer erős működéséhez.

Fogyasszon egészségesen, hogy egészséges maradjon

Az egészséges étrend támogatja az egészséges testet, beleértve az immunrendszert is. De néha zavaró lehet tudni, milyen ételeket kell enni és melyeket kerülni. Dr. Jan Patterson, az Egyetem Egészségügyi Rendszerében a fertőző betegségekre szakosodott integrált orvosorvos ajánl néhány tippet.

"Fogyasszon növényi étrendet, amennyire csak lehetséges" - mondta Patterson, hozzátéve, hogy a növények fitotápanyagokkal rendelkeznek, amelyek antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatással vannak az emberi egészségre. „Texasban a marhahús nagy. Menj előre, és élvezd a steaket, de ne felejts el enni néhány zöldséget, különösen zöld zöldséget, valamint gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Vannak, akik egész nap úgy mennek el, hogy semmi zöldet nem esznek. Ezek az ételek jót tesznek a mikrobiomnak, amely az immunrendszer nagyon fontos része. ”

Az olajos halak, például a lazac, és más omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek szintén hasznosak a tested számára - mondta.

Az alkohol és a finomított cukor korlátozása jót tesz az egészségének, de ne aggódjon túlságosan, ha egy kis vörösbornak vagy étcsokoládénak szeretne kedveskedni - természetesen mértékkel. Mindkettő flavonoidokat és resveratrolt tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek elősegítik az erős immunrendszert és a jó szív- és érrendszeri egészséget.

Szükség esetén pótolja

A sokoldalú étrendben a legtöbb ember megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. De két kiegészítést - cinket és A-vitamint - tudományosan tanulmányoztak, és egyértelműen kimutatták, hogy segítenek az immunrendszer fellendítésében - mondta Curiel.

- Megvásárolhatja őket vény nélkül; még az olcsó generikus változatok is működni fognak ”- mondta Curiel, hozzátéve, hogy hetente egyszer 40 mg-os cink-kiegészítést szed. "Ha vásárol egy" immunerősítő "kiegészítést a turmixodhoz, az nem fog ártani neked, de drágák, és nem hasznosabbak, mint a generikus cink."

Azt mondta, hogy nincs egyértelmű ajánlott adag kiegészítő A-vitamin, de az a mennyiség, amelyet bármelyik üvegben megvásárol, rendben van.

Az étrend-kiegészítők mellett Patterson szerint néhány fűszer és gyógynövény is pozitívan befolyásolhatja az immunrendszer működését.

"Néhány fűszer erős antioxidáns és antimikrobiális hatással rendelkezik, és néhány vírusellenes hatással is rendelkezik" - mondta Patterson, és a fahéjat, a kurkuma, a szegfűszeg, a gyömbér, az oregánó, a kakukkfű és a petrezselyem a legelőnyösebb ízesítők közé sorolta.

Tegyen sok mozgást és aludjon

A fizikai aktivitás sokféleképpen támogatja az immunrendszert. Először is, egyszerűen jó, ha teste minden nap fizikailag aktív.

"Nagyon jó bizonyíték van arra, hogy a testmozgás javíthatja az immunrendszert, és csökkentheti a fertőzések és a rák, különösen az emlőrák kockázatát" - mondta Curiel, aki arra ösztönzi a CDC ajánlásait és az alapellátó orvos tanácsát, hogy mennyi mozgásra van szüksége.

A rendszeres testmozgás az egészséges testsúly megőrzésében is segít. Az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás együttesen hozzájárul a gyenge immunfunkcióhoz. Ha fogynia kell, a rendszeresebb testmozgás és az egészséges ételek kiválasztása elősegíti a cél elérését, valamint növeli az immunrendszert.

"Menj a szabadba, ha tudsz" - javasolja Patterson. "A nap és a körülöttünk lévő zöldség látása jót tesz a hangulatunknak és az immunrendszerünknek."

Az elegendő testmozgás elősegítheti a jobb alvást is - ami szintén jót tesz az immunrendszernek. Patterson megjegyzi, hogy az adatok azt mutatják, hogy az alvást spóroló emberek több fertőzést kapnak, mint azok, akik elég csukott szemmel járnak, ami a legtöbb ember számára körülbelül nyolc óra.

Adjon egy kis szünetet az agyának, még akkor is, ha ébren van

A stressz befolyásolhatja az immunrendszert azáltal, hogy növeli a kortizol szintjét, a szervezet által termelt szteroid szintjét. Bár ez egy hasznos harc, amelyet harc vagy menekülési helyzetben használnak, a krónikus stressz miatt megnövekedett kortizolszint hosszú távú hatásai nem egészségesek. Ráadásul a stressz megnehezítheti az alvást.

Az egyszerű szokások, például a testmozgás, segíthetnek a stressz enyhítésében. Patterson emellett ösztönzi a meditációt mint elme-test gyakorlatot, amely segít csökkenteni a szorongást és támogatja az egészséges immunrendszert. Legyen szó irányított képalkotásról, imáról, tudatosság meditációról vagy valami másról, ezek a gyakorlatok segítenek megnyugtatni és központosítani az elmét.

"Az adatok azt mutatják, hogy ez a fajta gyakorlat segít a fertőzések elleni küzdelemben és az immunrendszer erősítésében" - mondta Patterson.

Összpontosítson arra, amit irányíthat

Annyi baktérium lebeg az ősszel, és mindenki együtt dolgozik a betegségek megelőzésében, és segít megőrizni a közösségek egészségét. Minden eddiginél fontosabb a jó higiénia gyakorlása: gyakran kell mosni kezet és használni a kézfertőtlenítőt. Az arcburkolatok és maszkok viselése a közösségeket is megvédi a légúti vírusok terjedésétől - legyen az hideg, influenza vagy COVID-19.

"Az univerzális maszkolás az alapvonala ebben az évben, és ez a jegyünk a biztonságos újranyitásra" - mondta Patterson. „Segíteni fog minket az iskolába visszatérő gyerekekkel. Segít biztonságban tartani a közösséget, gyermekeinket és a tanárainkat. ”

És ne felejtsd el beosztani az éves influenza elleni oltást. Bár az influenza elleni oltás soha nem tökéletes, mégis jobb, mint egyáltalán nem kapni - mondta Patterson.

Nincs immunerősítő varázslövedék, de azokra a dolgokra összpontosítva, amelyeket irányíthat - például alvás, étrend, testmozgás és jó higiénia -, nagy segítséget nyújt Ön és családja egészségének megőrzéséhez ősszel.