egészséges nők

A szénhidrátok szükségesek az energiához, és a megfelelő, tápanyagokkal és rostokkal töltött szénhidrátok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, és levegyenek néhány fontot.

Úgy gondolja, hogy a szénhidrát az ellenség, amelynek célja a font összegyűjtése és a súlycsökkentő céljainak összeszorítása?

Gondolkodj újra. A közvélekedéssel ellentétben nem minden szénhidrát gonosz. Valójában a szénhidrátok szükségesek az energiához. Csak ki kell választania a megfelelő szénhidrátokat - amelyek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal -, ha néhány fontot szeretne levenni. Így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy éhség okozta egészségtelen falatokat választ.

Az alábbiakban ismertetett egészséges szénhidrátok étrendbe történő beépítésével továbbra is táplálkozni fog, miközben a pocakját is ellapítja és karcsúsítja. Ráadásul figyelheti a súlyát anélkül, hogy érezné, hogy lemaradna az ízletes viteldíjakról. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.

Árpa
Kutatások szerint az árpa segíthet elnyomni az étvágyat. Lassabban emeli a vércukorszintet, mint amikor például fánkot eszel. Tehát elkerüli a cukortüskét és az összeomlást, amely éhséget okoz Önnek, miután megette ezt a fánkot. Ráadásul az árpa rostokkal van ellátva, amely tápanyag segít feltölteni és elhárítani a vágyakat. És mivel segít stabilizálni a vércukorszintet, valamint csökkenti a gyulladást, könnyebbnek érzi magát az árpa elfogyasztása után. Mondanunk kell többet? Ez az Árpa Jambalaya egy klasszikus Louisiana étel egészséges frissítése.

Édesburgonya
Mivel az édesburgonya tele van vízzel és rostokkal, az édesburgonya segít abban, hogy jóllakjon és elégedett legyen. Ráadásul krémességük és ízlésük kielégíti és elkényezteti a kényelmi ételek utáni vágyakat, az ócska ételekben található kalória nélkül. Csak kerülje ezeket a burgonyákat szalonnával, vajjal vagy más zsíros feltétekkel; különben ellensúlyozza karcsúsító képességüket. Ez az egyszerű "méregtelenítő" leves tökéletes bemelegítő étel, amelyet tápanyagok feltöltésére, az emésztés elősegítésére, a fogyás elősegítésére és a test újratöltésére tervezték.

Makk tök
Ez a téli tök édes zöldség, amely rengeteg rostot, C-vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz, például kalciumot és vasat. Annyira ízes, hogy elfelejti, hogy ez jó neked. A tök elkészítésének legegyszerűbb módja a szár levágása (ha van). A tököt egy éles késsel hosszában felezze meg. Húzza ki a közepéből az összes magot vagy rostos anyagot. Ezután vágott oldalával lefelé tegye egy enyhén olajozott tepsibe. Pörköljük 15–45 percig (méretétől függően) 375 fokos sütőben. Érdemes rágcsálnia ezt a gluténmentes tököt és karamellizált hagyma Quesadillát.

Bab
Minden babtípus különböző mennyiségű rostot kínál, de mindegyik töltőfehérjét kínál. Tanulmányok kimutatták, hogy a babfogyasztóknak kisebb a derékbővítés és az elhízás kockázata. (Csak öblítse le a konzerv babot a nátriumszint csökkentése érdekében.) A felaprított paradicsom, a paprika és az uborka kombinálható cannellini (fehér) babgal, mandulával és egy egyszerű vinaigrettel egy finom és kielégítő salátához. Vagy próbáld ki ezeket a narancssárga és sárga paprikákat, amelyek garbanzo babgal, kelkáposztával, dióval és barna rizzsel vannak töltve. Ízletes mediterrán hatású vegetáriánus ételt készítenek, tele vasal.

Teljes kiőrlésű kenyér
Az, hogy diétázol, még nem jelenti azt, hogy el kell búcsúzni a szendvicsektől. Kenyér vásárlásakor keressen 100% -ban teljes kiőrlésű feliratot. Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételeket, vagy egész és dúsított búzák keverékét. A teljes kiőrlésű tonhal szénhidrát- és fehérje-lyukasztót tartalmaz, miközben alacsony a kalóriatartalma. Tegyen négy uncia vízzel töltött tonhalat (sovány fehérjét) egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre. Ízesítsük úgy, hogy citromlevet és olívaolajat csepegtetünk a tetejére. Vagy próbáld ki ezeket a pulyka- és uborkaszendvicseket. Teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével, zöldségekkel és tejtermékekkel ezek a szendvicsek kiegyensúlyozott ételt készítenek, amely egész délután elégedett lesz.

Teljes kiőrlésű tészta
Kutatások szerint több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása alacsonyabb BMI-vel (testtömeg-index) és kevesebb hasi zsírral jár. A teljes kiőrlésű tészta a gabona három részét tartalmazza, ami tele van rostokkal és gazdag tápanyagokban. Csak tudd, hogy a tápanyagban gazdag szénhidrátok a kiegyensúlyozott étkezés részét képezik, nem pedig az egész étkezésnek, ezért tartsd kordában az adagokat. Tálalja ezt az egészséges tészta sütést nagy salátával.

Levegőben pattogatott kukorica
Sósra vágyik? Lépjen el a burgonya chips elől! Fogj inkább popcornt. Kutatások szerint a pattogatott kukorica csökkenti az éhségérzetet azok számára, akik figyelni akarják kalóriájukat és kezelni a testsúlyukat, és ez több rövid távú jóllakottságot kínál, mint a chips. Ráadásul rengeteg durranást kap a bakijáért. Ez azt jelenti, hogy több levegőben pattogatott kukoricát fogyaszthat, levonva a felesleges kalóriákat, amelyeket elfogyasztana a többi harapnivalóhoz, beleértve a chipset is.

Görögdinnye
Ez a gyümölcs valóban szénhidrát! Szinte az egészet víz alkotja. Tehát egyél annyi görögdinnyét, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt. Ha túl akarsz lépni az alapokon, kombináld a görögdinnyét néhány sós és fűszeres összetevővel, hogy frissítő csavar legyen ebben az egyszerű és gyors gazpacho receptben. Vagy készítsd el ezt a Mangó és görögdinnye salátát. Itt eltávolíthatja a vízitorma és párosíthatja sült csirke vagy hal.

Zabpehely
Kutatások azt találták, hogy az oldhatóbb rostok hozzáadása az étrendhez csökkentheti a hasi zsír mélységét. És mivel olyan anyaggá oldódik, amely késlelteti a gyomor kiürülését, hosszabb ideig maradsz teltebb. És ez az oldható rost az, ami megtalálható a zabpehelyben. Kezdje a napot ezekkel a zabpelyhes szentjánoskenyér chips palacsintákkal vagy ezzel a Red Fruit Trio zabpehellyel.

Zöldborsó
A hüvelyesekből álló zöldborsó vitaminokkal, ásványi anyagokkal és töltő rostokkal van ellátva. Kutatások azt találták, hogy a hüvelyesekkel való étrend hatékonyabb elősegíti a fogyást, mint ugyanaz a diéta nélkülük. A zöldborsó cinket is tartalmaz, amelyről ismert, hogy segíti a megfázás elleni küzdelmet. És ez a cink segíthet csökkenteni az éhséget azáltal, hogy növeli a leptin szintjét, egy olyan hormont, amely megmondja az agyának, amikor a gyomra megtelt. Ez a leves könnyen elkészíthető, és tele van zöldségekkel, beleértve a borsót is.

Quinoa
A Quinoa könnyű és enyhe ízű, valamint feltöltő fehérjét és rostot kínál. A teljes fehérje, a quinoa mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyekre a testének szüksége van a sovány, kalóriát égető izom felépítéséhez. Ez a pilaf az avokádót és a paprikát vörös quinoával és grillezett csirkével párosítja a kielégítő, színes étkezéshez. Szüksége van egy egyszerű, frissítő desszertre? Próbálja ki ezt a Quinoa-t és a kókusztejet.