Ez a táplálkozási szakember megpróbálta a ProLon étrendet - itt van, amit mondania kell erről a divatos böjttervről

A férjével folytatta ezt az "étellel való böjtöt" - és az eredmények nagyon eltérőek voltak.

Regisztrált dietetikusként, aki naponta tesz fel kérdéseket a táplálkozásról és a fogyásról, azt vettem észre, hogy a böjt megelőzte a keto diétát, mint a legzajosabb fogyókúrás témát. A böjtölés számos módja közül ügyfeleim többfélét is kipróbáltak, és én is. De egy trendmódszer elég kényszerítő volt ahhoz, hogy fizessek, és hogy felvegyem a férjemet, hogy próbáljon velem együtt.

Az ötnapos étkezési program, a ProLon, valójában éhgyomri utánzó étrend. Más szavakkal, a terv az éhezési módba kapcsolja a testét, és lehetővé teszi a sejtjeinek, hogy kihasználják a böjt előnyeit, miközben továbbra is korlátozott mennyiségű ételt eszel. Itt van egy alapismeret arról, hogy mi a diéta, annak előnyei, költségei, lehetséges hátrányai és egyebek.

Mi a ProLon-terv

A legjobban az érdekelt a ProLon-ban, hogy az ország egyik legismertebb hosszú élettartamú szakértőjének több éves kutatásán alapul, és eredményeinek tanulmányai lenyűgözőek. Ez összhangban áll saját étkezési filozófiáimmal is: a ProLon 100% növényi alapú, gluténmentes és nem GMO, mesterséges adalékok nélkül.

A ProLont Valter Longo, PhD, a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetem Hosszúsági Intézetének igazgatója hozta létre. A vállalat kutatási partnerei között olyan elismert szervezetek találhatók, mint a Mayo Clinic és a texasi székhelyű MD Anderson Cancer Center.

Több mint egy évtizedes állat- és emberkutatás után Dr. Longo kidolgozott egy szabadalmaztatott étkezési tervet, amely aktiválja a test éhomi módját, de elegendő táplálékot biztosít a sejtek egyidejű táplálásához és az anyagcsere egyensúlyának támogatásához. Ez az „étellel való böjt” megközelítés csökkenti a rendkívüli koplaláshoz kapcsolódó kockázatokat is, amelyek közé tartozhat a nagyon alacsony vércukorszint és/vagy vérnyomás, csökkent immunfunkció, fáradtság és alacsony termelékenység.

A korlátozott növényi fehérje, a kalória-korlátozás, a jó zsírok és az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok speciális kombinációja a ProLon-ban szabályozza a test tápanyag-érzékelő útjait, vagyis a sejtek úgy gondolják, hogy nem táplálkoznak velük. Ugyanakkor az étrend öregedésgátló útvonalakat indít el, amelyek felelősek a sejtek helyreállításáért és regenerációjáért.

ProLon és más típusú böjt

A ProLon az időszakos böjt egyik típusának tekinthető, szemben az időben korlátozott táplálkozással (például az étkezési idő szűkítésével napi 4-8 órára) és az időszakos böjtöléssel (például csak 500-600 kalória elfogyasztása két egymást követő naponként) hét).

A ProLon eredményeire vonatkozó tanulmányok meglehetősen figyelemre méltóak, különösen tekintettel arra, hogy a terv mindössze öt napos. Egy publikált tanulmány összehasonlította a diétás beavatkozás nélküli kontrollcsoportot egy olyan csoporttal, amely havonta öt napig, három hónapig követte a ProLon-t. A ProLon csoport testtömegét és hasi zsírját vesztette, miközben megőrizte a sovány izomtömeget. Emellett a vérnyomás, a koleszterin és a gyulladásos marker CRP csökkenését tapasztalták az őssejttermelés növekedése mellett az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1), a rák kockázatához kapcsolódó hormon csökkent szintje mellett. amikor megemelkedik.

A tudósok szerint úgy tűnik, hogy ezek az egészségvédő eredmények a ProLon-terv pontos felépítésére korlátozódnak, és más időszakos böjtökben, például létisztításban vagy akár hosszabb távú keto diétában sem láthatók. Ez utóbbi bizonyítottan egészségtelen kimeneteleket vált ki, beleértve a székrekedést, a vitamin- és ásványianyag-hiányt és a megnövekedett koleszterinszintet.

Ezenkívül a ProLon eredmények többsége fennmaradt, még azután is, hogy a résztvevők folytatták a szokásos étrendet. Például 115 nappal a protokoll után a lefogyott súly 60% -a és a derékmérés csökkenése megmaradt.

Egyéb, kutatáson alapuló ProLon-eredmények: a glükóz, az inzulin, a trigliceridek és a vérnyomás csökkenése, valamint a fokozott stresszállóság és a kognitív teljesítmény.

Mindezen hihetetlen kutatások alapján izgatottan vártam, hogy magam is kipróbálhassam a ProLont, főleg mielőtt tanácsot adtam volna az ügyfeleknek a tervről. Férjem, Jack beleegyezett, hogy kipróbálja velem, és miután online megrendelte a ProLon-t, a csomagjaink postán érkeztek.

Amit a ProLon terv tartalmaz

A ProLon csomagolása csillagszerű. A letisztult, modern, fényes fehér készlet arra emlékeztetett, hogy kibontottam egy új MacBook vagy iPhone készüléket. Bent öt kisebb doboz ül, az 1., a 2., stb. Jelöléssel. Mindegyik az adott napra megengedett összes ételt tartalmazza, amely 73 gondosan megválasztott növényi összetevőből áll. A protokoll nem teszi lehetővé a napok sorrendjének megváltoztatását vagy az ételek cseréjét az egyik napi kiosztásról a másikra. Ugyanakkor eldöntheti, hogyan szeretné megszervezni a napi étkezést, bár a javasolt menükártya rendelkezésre áll.

A rendelkezésre álló ételek közé tartoznak a szárított leveskeverékek (amelyekhez forró víz hozzáadása szükséges), a saját dió- és kakaóalapú rudak, az olajbogyó tasakjai és a kelkáposzta lenrákos kekszei, valamint néhány kiegészítő, köztük a növényi alapú omega-3 zsírsavak algája. multivitamin/ásványi anyag. A készlet tartalmaz gyógyteákat és egy nagy vizes palackot is, amelyet ízesített glicerin alapú ital kortyolgatására használnak, és amelyet a második-ötödik napon használnak a teljesség fenntartása érdekében.

Nagyon egyszerű utasításlapot kapunk, amely meghatározza a terv követését. A márka webhelyén található GYIK válaszol további kérdésekre, például kávéval (napi egy csésze fekete megengedett), citrom hozzáadásával a vízhez (napi egy ék rendben van), gyógynövények szórásával a levesbe (napi egy teáskanál megengedett), és ivóvíz fogyasztása (finom, amennyiben természetes, mesterséges édesítőszerek nélkül).

Milyen volt a ProLon követése számomra

Összességében elismerem, hogy az öt nap túlélése nem volt könnyű, főleg Jack számára, aki magasabb, izmos testalkatú és fizikailag megterhelőbb munkával rendelkezik, mint az enyém.

Az első nap remekül indult. Valójában kissé szellő volt. Ez a nap biztosítja a legtöbb ételt, és mindez ízletes és élvezetes volt. Ez sem volt jelentős váltás, mert mi már növényi alapúak vagyunk. És miután az összes ételt a napra előre megterveztük, döntés nélküli és könnyen követhetővé vált.

Éjjel arra gondoltam: "Rendben, meg tudom csinálni, ez csak öt nap." De a második napon már hiányzott a friss étel. Naponta általában öt csésze nem keményítőtartalmú zöldséget eszek, plusz két csésze gyümölcsöt, ezen kívül friss avokádó és növényi fehérjék, például lencse és bab. A második napon már vágytam egy salátára vagy a szokásos friss gyümölcs- és dióvajas snackemre. Belefáradtam abba, hogy csak a becsomagolt ételeket fogyasszam a vártnál gyorsabban, de elköteleztem magam amellett, hogy átlátjam. Jack, aki általában sokkal nagyobb adagokat és lényegesen több kalóriát fogyaszt, már érezte az éhséget. Azonban a puffadás csökkentése ösztönözte, és máris könnyebben érezte magát.

A harmadik nap messze a legnehezebb volt számomra. Időnként olyan érzés volt, mintha minden lassú mozgásban lenne, és én 100% -osan akasztós voltam. A csomópontjaim viszont eufórikusan magas és mentális tisztaságot tapasztaltak, amely kísérheti a böjtöt, amit sajnos soha nem értem el teljesen.

A negyedik nap valamivel könnyebb volt, mert túl voltunk a púpon. De a száraz csomagolt étel elég vonzóvá vált, és mindent megtettünk annak érdekében, hogy ízletesebb legyen. A kelkáposzta lenropogtatóit áztattam a levesembe, hogy keverje az állagát, a bárok minden falatkáját megízleltük, Jack pedig megitta az olíva tasakok levét. Mi sem aludtunk jól, és eléggé elterelték az olyan ételek gondolatai, amelyek alig vártuk, hogy újra megegyünk.

Öt napra készen álltunk a ProLon végére. Mindketten fáradtságot éltünk meg, és őszintén szólva ez kissé elmosódott. De amire emlékszem, az az éjfél körül éjszaka körül lebontottunk és turmixokat ittunk lefekvés előtt. A ProLon protokoll ösztönzi a szilárd étel lassú visszatérését a hatodik napon, de ötödik éjjel bedobtuk a törülközőt. Felvertem néhány fagyasztott cseresznyés turmixot növényi fehérjeporral és mandulavajjal (aminek egyébként ötnapos csomagolt étel után teljesen hihetetlen íze volt), végül mélyen aludtunk.

ProLon eredmények

Nem mérlegeltem és nem mérték meg magam, mivel a fogyás nem tartozik a céljaim közé, és öt nap után kb. (Megjegyzés: Ennek van értelme, mivel a kutatás azt mutatja, hogy a legmagasabb BMI-vel rendelkezők tapasztalták a legnagyobb súlycsökkenési eredményeket.)

Jack 12 fontot és három centit fogyott a derekától. Ennek egy része kétségtelenül a víz súlyának és a kevésbé puffadásnak volt köszönhető. Miután folytatta a szokásos étrendet, körülbelül egy hüvelykes derékvonal különbséget és hat font fogyást tartott fenn. Kalóriaigénye azonban sokkal nagyobb, mint az enyém, napi 2200 körüli. A ProLon 1100 kalóriát szolgáltat az első napon, és 750 kalóriát biztosít a második-ötödik napon, ami túl extrém volt Jack számára.

Ez azt jelenti, hogy a férfi ügyfelek kiváló eredménnyel próbálták ki a ProLont, de nem voltak olyan izmosak, mint Jack, ezért úgy gondolom, hogy mindenki tapasztalata egy kicsit más. A korábban említett három hónapos vizsgálatban az átlagos súlycsökkenés 5,1 font volt, elsősorban hasi zsírból. És abban az esetben, ha kíváncsi, nem, nem szabad meghosszabbítania a programot az elmúlt öt napban, vagy havonta egynél több ciklust teljesítenie. Három hónap elteltével a vállalat arra ösztönzi az étrend „időről időre” megismétlését, ha fiatalítót keres.

A ProLon előnyei, hátrányai és a lényeg

A ProLon nem olcsó. Egy készlet ára 249 dollár, tehát körülbelül 50 dollár naponta, bár ez magában foglalja a konzultációt egy regisztrált dietetikussal vagy ápolónővel. A megterhelő testmozgást nem szabad előre megtervezni a terv betartása során, és kerülni kell az olyan tevékenységeket, mint a nagy távolságok vezetése, a hosszan tartó napsütés, vagy a pezsgőfürdőben vagy a szaunában való tartózkodás. A kutatók szerint a testmozgás valóban negatívan befolyásolhatja a böjt kimenetelét, így ha van valami, akkor csak lassú járás, nyújtás és könnyű jóga ajánlott. A terv arra is ösztönzi, hogy figyeljen az ön érzésére, mivel olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint a szédülés.

Nem szabad kipróbálni a ProLon-t, ha terhes vagy szoptat, alulsúlyos vagy étkezési rendellenességei vannak a kórtörténetében. És bárkinek, aki krónikus betegségben szenved, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, vagy szív- vagy májbetegségben, orvos jóváhagyását kell kérnie, mielőtt megpróbálja a ProLon.

Ami az allergiát illeti, a ProLon ételek összes összetevője online látható, ezért ha bármilyen ételallergiája vagy intoleranciája van, ellenőrizze, hogy betarthatja-e a tervet. A ProLon kijelenti, hogy az étrend nem megfelelő azok számára, akik allergiásak például a dióra vagy a szezámra.

Véleményem szerint a ProLon előnyei a fogyáson túlmutató egyedülálló előnyökkel kapcsolatos kutatásokon alapulnak. Időkorlátozott etetést is gyakorolok, de Dr. Longo kutatásának egyes hosszú élettartamú eredményei egyedülállóak a ProLon protokollra.

Lényeg: Még egyszer csinálom a ProLont, de Jack valószínűleg nem csatlakozik hozzám, és egyetértek azzal, hogy ez nem ideális számára. Bár nagy kihívást jelentett, azt hiszem, könnyebb lesz újra teljesítenem - most, amikor már tudom, hogy miben vagyok!

Azoknak az ügyfeleknek, akik a ProLon-ról kérdeznek, néhány figyelmeztetést ajánlok a fentieken kívül. Először is, ha bármilyen szigorú étkezési terv érzelmileg kiváltja, hagyja ki a ProLont. Más szavakkal, ha egy korábbi takarítás pizza fogyasztásához vezetett a második napon, akkor a ProLon nem az Ön terve. Ha premenopauzás nő vagy, ne ütemezd a ProLon-t közvetlenül a menstruáció előtt, amikor a vágyak intenzívebbek lehetnek. És ha a munkája fizikailag megterhelő, akkor a legbiztonságosabb várni, hogy kövesse a ProLon-t, ha öt egymást követő szabadnap van.

Végül ne menj egyedül. Ha nincs jelentős másik barátod, barátod vagy családtagod, aki ezt elvégezné veled, kövesse a ProLont egy regisztrált dietetikus felügyelete alatt, aki az öt nap alatt edzheti Önt. Tettem ezt az ügyfelekkel, és a támogatás és a személyre szabott útmutatás felbecsülhetetlen lehet. A ProLon befektetés lehet az egészségére. Csak feltétlenül vizsgálja meg, hogy megfelelő-e az Ön számára, mielőtt megnyomja a „kosárba” gombot.

Cynthia Sass, MPH, RD Egészségtápláló szerkesztő közreműködője, a New York Times a legkeresettebb szerző, és egy magángyakorlati teljesítménytáplálkozási szakember, aki öt profi sportcsapat tanácsadója volt.

Ha további táplálkozási és diétás tippeket szeretne kézbesíteni a postaládájába, iratkozzon fel a Kiegyensúlyozott harapások hírlevél

Gondolod, hogy túl sok cukrot eszel? Töltse le ezt a kvízt, hogy bepillantást nyerjen cukorszokásába - és tippeket tanuljon a visszaszorításhoz.