Fogyás története: Ismerje meg a táplálkozási szakember által követett étrendet, hogy 8 hónap alatt 15 kilót fogyjon!

Hogy megtudja, hogyan csinálta, olvassa el a fogyásról szóló történetét itt:

Név: Pragati Malik

Foglalkozás: bankár és táplálkozási szakember

A legmagasabb súly: 72 kg

Fogyott súly: 15 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: Bár sok ingadozással kellett szembenéznem utamon, nagyjából 8 hónap időbe telt.

A fordulópont:

Egészségtelen életmódot folytattam. Én azonban nem nagyon figyeltem rá. Amikor elkezdtem sok pattanást kapni az arcomon és a hátamon, rájöttem, hogy mindez életmódom mellékhatása. Eszembe jutott, hogy sürgősen jóvátenni kell, és ennek a fogyással kellett kezdődnie.

Később több hullámvölgyön is szembesültem utam során. Elkezdtem egy fogyókúrás programot, de az étrendem nem volt igazán fenntartható. Sok mindent elkerültem, és sok egészséges "divatos" ételt tettem hozzá, amelyek nem voltak jók. Ettől depressziósnak éreztem magam. Ez mindaddig folytatódott, amíg el nem döntöttem, hogy tanúsítom magam a táplálkozásban, és részletesen megértem az élelmiszer tényleges tudományát.

Ma táplálkozási szakemberként képes vagyok segíteni másokat tápláló életmódban, és segíteni őket abban, hogy egészségesek maradjanak.

A reggelim: Csak van egy tejsavós turmixom. Mostantól kezdve általában nem eszem mást, csak ha éhes vagyok.

Ebédem: inkább házi készítésű ételeket szoktam ebédelni. Bármely főtt zöldség, két chapatissal (vagy szelektív napokon rizzsel), némi túróval és salátával az étkezésem. Ha valami máshoz van kedvem, akkor tojást eszem.

Vacsorám: Általában télen leves vagy bármilyen más házi készítésű étel. Nem sok variáció. Mivel a téli szezon van, ragaszkodom a meleg, egészséges levesekhez. Egyéb, rendszeres házi ételek, minimális olajban elkészítve.

Ha csalásnapom van, felfalok egy pizzát, ami minden idők kedvence!

Edzés előtti étkezés: Szeretem éhgyomorra tornázni. Semmi különös edzés előtt!

Edzés utáni étkezés: Mivel hajlamos vagyok reggelente edzeni, inkább valami töltelék van, mint egy tejsavófehérje turmix (1 csésze tejsavófehérjéből, tejből és száraz gyümölcsből)

Edzésem: Súlyzós edzésre járok legalább hetente négyszer, és enyhe futásra hetente egyszer vagy kétszer, csak azért, hogy növeljem a kardio állóképességet.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: általában nem számítok kalóriát, amikor eszem, de mégis megpróbálok olyan elemeket keresni, amelyekben a legkevesebb/nulla cukor van, és annak változatai.

Az általam bemutatott fitnesz titkok: Utazásom során rájöttem egy egyszerű dologra, hogy egyetlen edzés sem sikerül teljesen, hacsak nem jó táplálkozással kombináljuk. A testmozgás nagyon fontos a test számára, de a jó tápláló étrendet rendszeresen követik, nemcsak az első hónapokban, hanem az átalakulás fázisában is.

Végül is a fitt megjelenés nemcsak arról szól, hogyan nézne ki külsőleg, hanem hogy mennyire egészséges/orvosilag fitt lenne belülről.

Hogyan maradhatok motiváltak? A változás belülről kezdődik. Az eddig elért eredmények jelentik a legnagyobb motivációt számomra. Amikor összehasonlítom a régi képeimet az újakkal, azonnal érzem a motivációt. Nagy örömmel mondhatom, hogy most egészséges vagyok. Tehát én vagyok a legnagyobb motivátor magamnak.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Az önmotiváció lehetővé teszi, hogy koncentrált maradjak.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?

A túlsúly sok krónikus és hosszú távú egészségügyi problémának vet fel. Korábban járás közben elfogyott a lélegzetem, és nagyon letargikus voltam. Számos egyéb bonyodalom is volt, amelyekkel a múltban szembesültem. Örülök, hogy most már túl vagyok ezen!

Milyen formában látja magát 10 évvel a sorban? Míg elégedett vagyok átalakulásommal, mégis szeretnék még egy kicsit tompítani és örökké egészséges keretben maradni!

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? A jó tápláló étrend, a figyelmes táplálkozás, a klubágy és a rendszeres testmozgás segített visszaszorítani a rossz életmódom által okozott károkat.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A fogyás utam nem volt ilyen könnyű. Kezdetben túlságosan koncentráltam a számra, és ez a megszállottság késztetett étkezési problémákra. "Unalmas" étel fogyasztása miatt a depresszió jeleit láttam. Ez addig folytatódott, amíg elhatároztam, hogy többet értek a holisztikus fogyásról, és beültettem néhány egészséges és ízletes dolgot a tányéromba.

A fogyás tanulságai: A fogyás a fitt életmód végigvezetésének és az egészség megőrzésének eredménye. Mint mondják, valójában az egészség a legnagyobb vagyoni eszköz, amelyről gondoskodni kell.